ייעוץ מתח עם/בלי משקל

[החרגול]

עוד מעט חוזר לטקסס עם ספרינטים עם עוד קצת שיפורים,
זה הולך ככה :
A:
סקןואט 3x5
לחיצת חזה/פרס 5x5
חתירה 3x6-8
מתח 3x6-8
מקבילים 3x6-8

B:
סקוואט 3x3
לחיצת חזה/פרס 2x5
גלגל בטן 3x5

C:
סקוואט 1x3
לחיצת חזה/פרס 1x5
דדליפט 1x5
חתירה 3x6-8
מתח 3x6-8
מקבילים 3x6-8

D:
ספרינטים 4-6x60
Box jump 3x5
One two three jumps 3x5

השאלה היא אם כדאי את המתח והמקבילים לעשות עם תוספת משקל, ואיך שאר התוכנית?

 

[StarDust]

כמו בכל תרגיל - אם סיימת את כל החזרות והסטים המתוכננים, אפשר ורצוי להוסיף משקל.

 

[החרגול]

כמו בכל תרגיל - אם סיימת את כל החזרות והסטים המתוכננים, אפשר ורצוי להוסיף משקל.

ואם אני אעשה 3 סטים של מקסימום זה פחות עדיף מאשר הוספת משקל וחזרות קבועות?

 

[StarDust]

בכל מקרה, באיזשהו שלב תצטרך להעלות משקל. אין טעם לעבור 12 חזרות למטרות מסה או כוח, וגם זה הרבה.

 

[Rhino]

אל תעבוד בטן ביום התאוששות, תעבוד ביום נפח ועצימות.

 

[החרגול]

תודה חבר׳ה

האימון יהיה מסודר ככה:
א׳: a
ב׳:x
ג׳: d+b
ד׳: x
ה׳: c
ו׳: d
ש׳:x