דיון חלבונים פחמימות ושומנים

[kopayman1]

שלום לכולם, רציתי לשמוע מתוך עניין כמה גרם פחמימות חלבונים ושומנים אתם אוכלים ביום במהלך חיטוב וכל כמה זמן חותכים ובכמה.

 

[kosta]

תלוי במשקל האדם
הנחת היסוד היא פי 2 חלבון ממשקל גוף שומן שווה חמשקח גוף ו פחמימות להשלמת הגירעון
וחותכים כל פעם שנתקעים.
חשבת לקרוא את המדריך לחיטוב והורדת א''ש?

 

[kopayman1]

כן אבל הבנתי שעם כל הורדת פחמימות צריך להגדיל את הכמות של החלבון ושיש אנשים שאוכלים אפילו 3-4 גרם חלבון לקילו. אז עניין אותי לראות מה אנשים יכתבו כמה הם אוכלים

 

[kosta]

כן אבל הבנתי שעם כל הורדת פחמימות צריך להגדיל את הכמות של החלבון ושיש אנשים שאוכלים אפילו 3-4 גרם חלבון לקילו. אז עניין אותי לראות מה אנשים יכתבו כמה הם אוכלים

3-4 גרם חלבון זה לרוב מוזרקים
ומה זה משנה לך כמה כל אחד אוכל ?
זה לא שאם הוא ירשום 300 ג' חלבון 50 ג' פחמימה 10 ג' שומן זה יגיד לך משהו

 

[kopayman1]

איזה קשה אתה קוסטה. מעניין אותי כל אחד לפי המשקל שלו איך הוא מחלק את הצריכת חלבונים פחמימות שלו זה הכל. לראות איך אנשים אחרים מחלקים את זה

 

[לוטם]

אני אישית, אוכל בין 1.5-2 גרם חלבון פר קילו משקל גוף, כל השאר פחמימות, שומן אני ממעיט ככל האפשר ויוצא לי בלי שאני ירצה באיזור ה-50 גרם, אני מעדיף לאכול בצורה הזאת, אני נשאר חזק באימונים ועירני במשך היום.

 

[Bolvaris]

אני על 3 חלבון 0.5 פחמימה 1 שומן , אבל אני בKeto ולכן הפחמימה שלי סופר נמוכה...

 

[לוטם]

אני על 3 חלבון 0.5 פחמימה 1 שומן ,

וואו נשמע כמו סבל נוראי, בהצלחה 😲

 

[יהושע64]

נשמע כמו סבל נוראי

זה מאד משתנה בין אנשים, ואיכשהוא זה גם תלוי בנסיבות.

 

[Yeuda 30]

זה מאד משתנה בין אנשים, ואיכשהוא זה גם תלוי בנסיבות.

שאלה בלי קשר-
מה אתה עושה בחיים,אתה פשוט מבין בהכל.

 

[Dror.B]

אישית אני על פי 2 חלבון ( אולי טיפה יותר/פחות זה כל הזמן משתנה ), פחמימה פחות מ30 וכל השאר שומן, בערך 90-100 גר'.

 

[kopayman1]

מה זאת אומרת פחמימה פחות מ30 גרם?? זה לא מעט ממש?