היי,
אני מתאמן מתחיל והייתי רוצה לדעת אם הדדליפט והסקוואט שלי בסדר.
הינה סרטון של הדדליפט הראשון שלי, לא ירדתי כל הדרך למטה כי הפלטות קטנות ולא רציתי להתכופף יותר מדיי כדי לא להעמיס על הגב התחתון:
https://vid.me/SWYY
כמה שאלות:
1) נראה לי שהגב העליון שלי היה קצת מכופף אני צודק?
2) האם לקחתי את הירכיים אחורה מספיק?, ראיתי סרטון שאומר שצריך לעשות RDL עד שהמוט מגיע לברכיים ואז לכופף את הברכיים ולהגיע לתנוחת ההתחלה. ואני לא חושב שלקחתי את הירכיים מספיק אחורה כמו בRDL, אני צודק?.
הינה סרטון של סווקאט שלי (low bar squat אגב):
https://vid.me/fjln
כמה שאלות:
1) האם ירדתי מספיק עמוק?
2) איך האחיזה של המוט? (אני לא מצליח להרגיש את הspine of the scapula אז אני פשוט מניח את המוט על הכתפיים איפה שזה מרגיש הכי נכון)
3) האם הhip drive שלי טוב? האם הבאתי את הירכיים קדימה בטעות?.
תודה מראש.
אני מתאמן מתחיל והייתי רוצה לדעת אם הדדליפט והסקוואט שלי בסדר.
הינה סרטון של הדדליפט הראשון שלי, לא ירדתי כל הדרך למטה כי הפלטות קטנות ולא רציתי להתכופף יותר מדיי כדי לא להעמיס על הגב התחתון:
https://vid.me/SWYY
כמה שאלות:
1) נראה לי שהגב העליון שלי היה קצת מכופף אני צודק?
2) האם לקחתי את הירכיים אחורה מספיק?, ראיתי סרטון שאומר שצריך לעשות RDL עד שהמוט מגיע לברכיים ואז לכופף את הברכיים ולהגיע לתנוחת ההתחלה. ואני לא חושב שלקחתי את הירכיים מספיק אחורה כמו בRDL, אני צודק?.
הינה סרטון של סווקאט שלי (low bar squat אגב):
https://vid.me/fjln
כמה שאלות:
1) האם ירדתי מספיק עמוק?
2) איך האחיזה של המוט? (אני לא מצליח להרגיש את הspine of the scapula אז אני פשוט מניח את המוט על הכתפיים איפה שזה מרגיש הכי נכון)
3) האם הhip drive שלי טוב? האם הבאתי את הירכיים קדימה בטעות?.
תודה מראש.
