5/3/1 לחיטוב

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 23/05/15

סקוואט:
50x5
60x5
70x3
80x3
95x3
105x6
60x3x10

Leg curl:
40x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

נשמע מעניין, בהצלחה! (עוקב)

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 25/05/15

שבוע שלישי התחיל, מתחיל להרגיש את העייפות באימונים.
מבחינת משקל, ירדתי ל86 בערך אבל אני מניח שחצי מזה נוזלים. הגירעון כרגע סביב ה500 ליום.

בנץ:
50x5
70x3
85x5
95x3
105x6
60x3x10

חתירה:
60x3x10

הפעם, בשונה מפעמים קודמות, הסט הכבד עלה למקסימום חזרות (ללא כשל) במקום 1-2 לפני כשל.

שבוע הבא, אוריד את הנפח לסט או שתיים, ואתן לגוף לנוח.
ואז ננסה לעלות ב2.5 קג את הסטים הכבדים, כלומר להגיע בשבוע השלישי ל107.5 בסט השלישי, עם כוונה לסגור חמישייה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 27/05/15

דדליפט:
65x5
80x5
95x3
120x5
135x3
155x4
80x3x10
יכולתי עוד אחד או שניים,אבל הרגשתי שהגב מתחיל להתעגל, אז וויתרתי.

Ab wheel:
2x8
1x5

חזרות מלאות, כלומר מעמידה ובחזרה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 28/05/15

פרס:
30x5
40x5
45x3
60x5
65x3
75x3
40x3x10

כנראה לא התאוששתי מאתמול, הרגיש כבד.

Chin ups:
10,10,9,8,7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 30/05/15

סקוואט:
40x5
60x5
70x3
85x5
100x3
110x5
60x3x10

Leg curl:
40x3x10

שבוע הבא אני הולך לעלות לנייטרלי, ולהוריד את הנפח לסט או שניים.
וסבב חדש לאחר מכן, משקלים מתוכננים לשבוע השלישי:
בנץ: 107.5 בתקווה לחמישיה.
פרס: 75 כנ"ל.
דדליפט: 160 לחמישיה.
סקוואט: 115 לחמישיה.
סה"כ ירידה בשלוש שבועות באיזור ה2.5 ק"ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 02/06/15

שבוע רביעי:
בנץ:
45x2x5
55x2x5
70x3
70x5
60x3x10

חתירה:
60x3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 04/06/15

דדליפט:
65X2X5
80X2X5
95X2X5
80X2X10

ab wheel:
חזרות מלאות 2X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 05/06/15

פרס:
30X2X5
40X2X5
45X2X5
40X2X10

chin ups:
BWX2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 08/06/15

סבב 2:
משקל אחרי תפריט ניטראלי למשך 6 ימים: 86.5. ביומיים הראשונים עליה של 0.7 קג ומאז שמרתי על המשקל הנוכחי.

בנץ:
45x5
60x5
70x3
75x5
90x5
100x7
60x5x10

חתירה:
65x5x10

הופתעתי לרעה מהבנץ, ציפיתי לסגור את השמונה חזרות. אולי בגלל השעה והעובדה שבאתי רעב תרמה לכך.
מקווה לסגור 110 ל3-5 חזרות בסוף השבוע השלישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 11/06/15

דדליפט:
65X5
85X5
100X3
110X5
125X5
145X6
80X3X10

abs wheel:
3X8 חזרות מלאות
2X10 מהבירכיים

אירובי 10 דקות (לא היה זמן ליותר)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 13/06/15

אימון אתמול:
פרס:
30x5
40x5
45x3
50x5
60x5
65x8
40x5x10

Chin ups:
10,8,8,7,7
אירובי 20 דק

אימון היום:
סקוואט:
50x5
60x5
70x3
80x5
90x5
100x5
60x3x10

Leg curls
45x3x10

אירובי 20 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 15/06/15

סבב 2 שבוע 2:
בנץ:
45x5
60x5
70x3
80x3
95x3
105x5 אולי הייתי סוגר את השישית אבל בלי שמירה פחדתי לנסות.
60x3x10

חתירה:
65x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

איך הולך החיטוב מבחינת משקל גוף? ומבחינת משקלי עבודה?

 

[Philip]

זה השבוע השישי של החיטוב ועד עכשיו ירדתי באיזור ה3-3.5 קג. מבחינת משקלי עבודה, יש ירידה בנפח, כלומר, אם לפני סגרתי בנץ 100x3x8 עכשיו אני יותר בכיוון של 8,7,5.
הגירעון יחסית קטן, איזור ה400 קלוריות (כולל חישוב אירובי וכו) בגלל הנפח, מכוון שאני מגיע לחדר כושר ארבע פעמים, ומבצע אירובי 3 פעמים מתוכם, העדפתי ירידה נמוכה יותר במשקל ומצד שני אני מקווה שמשקלי העבודה לא ירדו בצורה משמעותית.

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 17/06/15

סבב 2 שבוע 2:
דדליפט:
65X5
85X5
100X3
120X3
135X3
150X5
80X3X10

גלגל בטן:
8X3 חזרות מלאות
2X8 מהבירכיים
20 דק אירובי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

סבב 2 שבוע 2:
פרס:
30x5
40x5
45x3
55x5
65x3
70x6
40x3x10

התבלבלתי בסט הראשון ועשיתי חמש חזרות במקום 3. די מבסוט שלא ירדתי הרבה מבחינת הנפח לעומת הסבב הראשון, בדיוק לפני חודש גם הצלחתי לסגור 6 חזרות .

Chin ups:
Bw 10,10,8

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 24/06/15

סבב 2 שבוע 3:
בנץ:
45x5
60x5
70x3
90x5
100x3
110x2
60x3x10

חתירה;
65x3x10

אחרי האימון פרס בשבוע שעבר נתפס לי השריר בין הכתף לצוואר כך שבקושי יכולתי להזיז את הראש, אז וויתרתי על האימון סקוואט.
האימון עצמו היה קשה, ציפיתי לסגור חזרה שלישית בבנץ,אבל שילוב של דיאטה ומחסור בשינה ותקופת מבחנים עושה את שלו.
משקל עדכני 84.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 24/06/15

סבב 2 שבוע 3
דדליפט:
65x5
85x5
100x3
125x5
145x3
160x2
80x3x10

כבד ממש, אבל לא משהו בלתי צפוי.

גלגל בטן:
8x3
10x2 חלקיים.
אירובי 20 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Philip]

Philip עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לחיטוב״:

עדכון לוג: 27/06/15

האימון שהיה אתמול
שבוע 3 סבב 2:
סקוואט (החלפתי בימים חד פעמי)
45X5
60X5
70X3
90X5
105X3
115X4 (טכניקה לא טובה, בירכיים גלשו והתרוממתי יותר מידי בגוד מורנינג אז וויתרתי על החמישי)
60X3X10

leg curls:
45X3X10

אירובי 15 דקות (הליכה מהירה - בקושי יכולתי לזוז )
היה עוד אירובי בלילה שהיה ארוך יותר מרבע שעה 😆

קרא את שאר עדכון הלוג...