ייעוץ ערכים לחיטוב

[ron2545]

היי,
סיימתי מסה השבוע לאחר עליה של 10 ק"ג ב5 חודשים ואני רוצה להתחיל חיטוב .
בן 22 , משקל 78, גובה 178, 17 אחוז שומן .
מתאמן ABC חמישה אימונים בשבוע .
חישבתי סה"כ קלוריות ליום בחיסור 500 לצורך גרעון .
אלה הערכים הסופיים שהרכבתי :
1800 קלוריות
160 גרם חלבון
70 גרם שומן
130 גרם פחמימה .

האם הערכים טובים לחיטוב ? והאם יש צורך בהעמסה, אם כן כל כמה זמן ?

תודה מראש

 

[SweetBamba]

כן טובים
10-14 יום כל העמסה

 

[Timurchik]

לדעתי תעלה קלוריות לאיזור 2100-2200 להתחלה..1800 קלוריות על ההתחלה אתה תהיה רעב מהר מאוד..ולא ישאר לך מאיפה להוריד.