רציתי לשמוע חוות דעת ממכם על התוכנית שלי ( חיטוב ) בה אני נמצא כבר 50 יום בערך ועוד חצי חודש בערך מסיים אותה :
התחלתי עם 72 קילו , 16 אחוז שומן .
בן 19 , 1.76 . כרגע 13-13.5 אחוז שומן . משקל 68.5
אימונים בשבוע :
5 אימוני כוח ( על כל חלק עובד פעמיים בשבוע : גב , רגליים , יד קדמית , אחורית , כתפיים חזה )
לאחר כל אימון כוח בין 25-35 דק' ריצה קצב 8-9 קמ"ש ( לפעמים ריצה רגילה , לפעמים מסילה עם התנגדות קלה )
התפלגות תזונתית :
מכיוון שיש 7 ימים בשבוע , יש לי 2 ימי מנוחה
ביום אימון אני צורך : ( גירעון של 700-730 מהRMR )
120 פחמימה
60 שומן
200 חלבון
ביום מנוחה אני צורך : ( גירעון של 450-500 מהRMR )
110 פחמימה
51 שומן
165 חלבון
נמצא בתהליך כמו שאמרתי קרוב לחודש וחצי .. ראיתי שינוי .. ולאחרונה הורדתי מהפחמימות ( מה150 בערך ל120 ) והוספתי לשומן ולחלבון
על מנת לצמצם את צריכת הפחמימות .
( אגב , בעניין הציט לאחרונה התחלתי להכניס אותו ( שלושה שבועות אחורה ) בימי שישי - אשמח לשמוע גם חוות דעת על זה )
הייתי שמח מאוד לשמוע חוות דעת שלכם 😃
התחלתי עם 72 קילו , 16 אחוז שומן .
בן 19 , 1.76 . כרגע 13-13.5 אחוז שומן . משקל 68.5
אימונים בשבוע :
5 אימוני כוח ( על כל חלק עובד פעמיים בשבוע : גב , רגליים , יד קדמית , אחורית , כתפיים חזה )
לאחר כל אימון כוח בין 25-35 דק' ריצה קצב 8-9 קמ"ש ( לפעמים ריצה רגילה , לפעמים מסילה עם התנגדות קלה )
התפלגות תזונתית :
מכיוון שיש 7 ימים בשבוע , יש לי 2 ימי מנוחה
ביום אימון אני צורך : ( גירעון של 700-730 מהRMR )
120 פחמימה
60 שומן
200 חלבון
ביום מנוחה אני צורך : ( גירעון של 450-500 מהRMR )
110 פחמימה
51 שומן
165 חלבון
נמצא בתהליך כמו שאמרתי קרוב לחודש וחצי .. ראיתי שינוי .. ולאחרונה הורדתי מהפחמימות ( מה150 בערך ל120 ) והוספתי לשומן ולחלבון
על מנת לצמצם את צריכת הפחמימות .
( אגב , בעניין הציט לאחרונה התחלתי להכניס אותו ( שלושה שבועות אחורה ) בימי שישי - אשמח לשמוע גם חוות דעת על זה )
הייתי שמח מאוד לשמוע חוות דעת שלכם 😃
