ייעוץ תפריט דל פחמימות

[mor_lowcarb]

שלום חברים רציתי לדעת איך התפריט לחיטוב?

לחם קל - לחם הארץ..., 4 פרוסה(30 גרם)
קוטג`... - שטראוס..., 125 גרם
חזה עוף מבושל, 200 גרם
מלפפון עם..., 2 יחידה בינונית(96 גרם)
עגבניה, 2 יחידה בינונית(172 גרם)
בצל, יחידה קטנה(63 גרם)
קוטג`... - שטראוס..., קופסת פלסטיק(250 גרם)
ביצה שלמה -..., 3 Extra Large(78 גרם)
שמן זית - עץ הזית, 2 כף(10 מ"ל)
ביצה שלמה -..., Extra Large(78 גרם)

סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 1617
חלבונים (גרם) 153.84
פחמימות (גרם) 78.561
מתוכן סוכרים (גרם) 24.7
שומנים (גרם) 75.28
מתוכם שומן רווי (גרם) 26.82
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.12

 

[stitch]

הוא קיבל באן 😳

זה לא פוטר אותך מלעזור לו. לא כפת לנו איך.

 

[Koller]

זה לא פוטר אותך מלעזור לו. לא כפת לנו איך.

טוב, אז בהינתן מחסור בBMR שלו ובחוסר גובה/משקל/גוף התפריט שלו נורמלי. אולי כדאי לו להוסיף -400 300 קלר' כי 1600 זה מאוד נמוך(ולהוסיף קצת קרדיו או משהו בסגנון). הייתי מוסיף קצת לשומן ולחלבון ומגיע ל1800-1900 קלר'(זה מאזן שלילי למרבית האוכלוסיה). מקווה שעזרתי, פעם הבאה מומלץ להביא יותר פרטים על מנת שנוכל לעזור יותר 😃

 

[Failte]

הוא קיבל באן 😳

LOLLLLLLLLLLLL

 

[Matty]

טוב, אז בהינתן מחסור בBMR שלו ובחוסר גובה/משקל/גוף התפריט שלו נורמלי. אולי כדאי לו להוסיף -400 300 קלר' כי 1600 זה מאוד נמוך(ולהוסיף קצת קרדיו או משהו בסגנון). הייתי מוסיף קצת לשומן ולחלבון ומגיע ל1800-1900 קלר'(זה מאזן שלילי למרבית האוכלוסיה). מקווה שעזרתי, פעם הבאה מומלץ להביא יותר פרטים על מנת שנוכל לעזור יותר 😃

מי זה קרדיו? 😆
אני ממליץ לסגור את השאלה @SweetBamba