נק' מוניטין:
0
שלום לכולם, אני חדש בפורום ואני מעוניין לדעת איך לעלות עלייה נקייה במסת השריר ניסיתי לבנות תפריט לפי המאמרים שנמצאים פה ורציתי חוות דעת לגביו.
אני פותח את הבוקר:
מעדן 0% + ברנפלקס + 3 ביצים קשות אחד בלי חלמון
ביניים:
פסטרמה + 2 פרוסות לחם קל + פרי
צהריים:
חזה עוף + אורז בערך 2 כוסות + סלט + טחינה
ביניים:
פרי+ירקות+טונה+חטיף אנרגיה
ערב אחרי אימון:
קופסת קוטג/גבינה לבנה + לחמית
סהכ
בערך 2100 קלוריות
115.8 גרם חלבון
60 גרם שומן
243.4 גרם פחמימה
321.8 מג כולסטרול
אני יודע שהתפריט שלי לא טוב ויש צורך לשפר אותו השמח לייעוץ לגבי התפריט למטרות עלייה נקייה במסת שריר תודה.
אני פותח את הבוקר:
מעדן 0% + ברנפלקס + 3 ביצים קשות אחד בלי חלמון
ביניים:
פסטרמה + 2 פרוסות לחם קל + פרי
צהריים:
חזה עוף + אורז בערך 2 כוסות + סלט + טחינה
ביניים:
פרי+ירקות+טונה+חטיף אנרגיה
ערב אחרי אימון:
קופסת קוטג/גבינה לבנה + לחמית
סהכ
בערך 2100 קלוריות
115.8 גרם חלבון
60 גרם שומן
243.4 גרם פחמימה
321.8 מג כולסטרול
אני יודע שהתפריט שלי לא טוב ויש צורך לשפר אותו השמח לייעוץ לגבי התפריט למטרות עלייה נקייה במסת שריר תודה.
