אני מתאמן על הגג בבניין שלי וכרגע הציוד שיש לי שם הוא:
ספת משקולות מקצועית מתכווננת, מתח, ודאמבלים עד 35 קילו לכל יד(מוטות קצרים מתברגים).
לפי הציוד הזה בניתי את התכנית הבאה (3 פעמים בשבוע):
רגליים:
alternating Dumbbell reverse lunge 3X14 - כלומר כל סט מתבצעות 7 חזרות לכל רגל.
חזה:
dumbbell bench press3X10
גב:
מתח רחב (3X6)- בינתיים אני לא צריך להוסיף משקל.
כתפיים:
Dumbbell Side Lateral 2X8
תרגיל מבודד ליד הקידמית סט אחד
תרגיל מבודד ליד האחורית סט אחד.
בטן.
בינתיים המשקל של הדאמבלים מספיק בהחלט, וכנראה ייקח לי כמה חודשים להגיע למשקל המקסימלי באיזשהו תרגיל.
התחלתי לפני שבוע ועליתי בכל המשקלי עבודה כל אימון.
איך התכנית?זה בסדר שאני עושה רק תרגיל אחד לרגליים?כי אין לי עוד אפשרויות עם הציוד הזה.
ספת משקולות מקצועית מתכווננת, מתח, ודאמבלים עד 35 קילו לכל יד(מוטות קצרים מתברגים).
לפי הציוד הזה בניתי את התכנית הבאה (3 פעמים בשבוע):
רגליים:
alternating Dumbbell reverse lunge 3X14 - כלומר כל סט מתבצעות 7 חזרות לכל רגל.
חזה:
dumbbell bench press3X10
גב:
מתח רחב (3X6)- בינתיים אני לא צריך להוסיף משקל.
כתפיים:
Dumbbell Side Lateral 2X8
תרגיל מבודד ליד הקידמית סט אחד
תרגיל מבודד ליד האחורית סט אחד.
בטן.
בינתיים המשקל של הדאמבלים מספיק בהחלט, וכנראה ייקח לי כמה חודשים להגיע למשקל המקסימלי באיזשהו תרגיל.
התחלתי לפני שבוע ועליתי בכל המשקלי עבודה כל אימון.
איך התכנית?זה בסדר שאני עושה רק תרגיל אחד לרגליים?כי אין לי עוד אפשרויות עם הציוד הזה.
