ייעוץ שינוי תפריט חיטוב פחות פחמימה יותר שומן אפשר בבקשה חוות דעת

[itaymadddd]

מישקל גוף 74
הורדתי לצורך המחשה מהתפריט האחרון לפי מה שאמרו לי פחות פחמימה יותר שומן לצורך המחשה 3 פרוסות לחם הורדתי והוספתי ממקום זה על כל פרוסת לחם 13 גרם שקדים בערך לאותם קלוריות שווה פרוסה לחם
מוצרים ומאכלים שבחרתי

ארוחת בוקר 1

אבקת חלבון..., 15 גרם
חלבון ביצה, 3 ביצים
שיבולת שועל, 38 גרם
תפוח עץ עם..., 143 גרם

ארוחה ביניים 2

חזה עוף מבושל, 100 גרם
בטטה מבושלת..., 100 גרם
שקדים, 13 גרם

ארוחה לפני אימון 3

חזה עוף מבושל, 100 גרם
כוסמת..., 243 גרם

ארוחה אחרי אימון 4

אבקת חלבון..., 30 גרם
שיבולת שועל, 38 גרם
תמר אמרי - שופרסל, 28 גרם

ארוחה 5
גבינה צהובה... - תנובה, 2 פרוסה(24.97 גרם)
ביצה שלמה..., גודל ממוצע(58 גרם)
חלבון ביצה, יחידה(33 גרם)
בטטה מבושלת..., 100 גרם
שקדים, 13 גרם

ארוחה לפני השינה 6

קוטג`... - תנובה, גביע(250 גרם)
שקדים, 13 גרם
מלפפון עם..., 4 יחידה בינונית(96 גרם)
עגבניה, 4 יחידה בינונית(172 גרם)

אנרגיה (קלוריות) 2111
חלבונים (גרם) 204.55
פחמימות (גרם) 231.222
מתוכן סוכרים (גרם) 58.74
שומנים (גרם) 45.94
מתוכם שומן רווי (גרם) 9.74
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.01
סיבים תזונתיים (גרם) 39.66

 

[yogevnn]

תן קצת יותר נתונים עלייך, מה rmr?

 

[itaymadddd]

rmr שיצא לי דרך http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls

מישקל 74 גיל 31 גובה 175 = 2020.5

יש קשר בין הורדת פחמימה בתפריט והחלפה בשומן בהתקדמות החיטוב ? הכמות קלוריות בתפריט נשארה אותה דבר רק ההמרה של הפחמימה בשומן השתנתה . או שהחלפת הפחמימה בשומן זה יותר קשור לבריאות וכל מה שקראתי במאמרים על סוגי שומנים .
כי אני חושב אחרי הציט האחרון שעשיתי וששיניתי את התפריט הירידה של הנוזלים יותר מהירה או שזה רק נדמה לי .

 

[Muzi]

אני הייתי ממליץ לך להוציא את השקדים ולהכניס את כל החלמונים שאתה זורק, פשוט חבל.

 

[itaymadddd]

חלמונים כמקור שומן ממקום השקדים ?

 

[SweetBamba]

אתה פותח פוסט כל יומיים ולא מאחד שאלות,כבר הערתי לך על זה לא פעם ולא פעמיים .ננעל