ייעוץ תפריט לחיטוב

[edenhemo10]

משקל 73 גובה 172
אני על אחוז שומן קצת גבוה אני רוצה לעשות חיטוב לקראת הקיץ

זה התפריט:

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס עם חלב (אין לי זמן להכין משהו גדול יותר)

ארוחת עשר ו12 בבצפר :
4 פרוסות לחם מלא
חצי קופסת קוטג

ארוחת צהריים:
350 גרם חזה עוף
150 גרם פתיתים/אטריות/פסטה מחיטה מלאה
סלט ירקות עם כף שמן זית

אחרי אימון:
סקופ חלבון
שתי כפות אגוזי מלך

ארוחת ערב:
חביתה משתי ביצים
חצי קופסת קוטג

ערכים:
קלוריות 1800
חלבון 165 גרם
פחמימות 140 גרם
שומן 60 גרם
מה אומרים?

 

[Almog]

במקומך הייתי מוריד פחמימה לסביבות ה100 מעלה קצת בשומן ...
ובשלב יותר מתקדם של החיטוב (14% -15%) תתחיל כבר דל פחמימה

 

[edenhemo10]

במקומך הייתי מוריד פחמימה לסביבות ה100 מעלה קצת בשומן ...
ובשלב יותר מתקדם של החיטוב (14% -15%) תתחיל כבר דל פחמימה

קודם כל תודה על התגובה
אין לי מושג איך להוריד ל100 באמת שאני לא מצליח.. בבצפר אין לי מה לאכול חוץ מסנדוויצים וחוץ מזה אני אוכל בצהריים וזהו.. יש לך רעיון? וגם במדריך פה באתר לא רשום שצריך כלכך קצת פחמימות..

 

[SweetBamba]

קודם כל תודה על התגובה
אין לי מושג איך להוריד ל100 באמת שאני לא מצליח.. בבצפר אין לי מה לאכול חוץ מסנדוויצים וחוץ מזה אני אוכל בצהריים וזהו.. יש לך רעיון? וגם במדריך פה באתר לא רשום שצריך כלכך קצת פחמימות..

תשאיר את הסנדוויצים - תוריד את הפתיתים.
אבל 140 גרם פחמימה זה גם בסדר לדעתי

 

[edenhemo10]

תשאיר את הסנדוויצים - תוריד את הפתיתים.
אבל 140 גרם פחמימה זה גם בסדר לדעתי

סבבה תודה רבה! מה לגבי שאר התפריט הוא בסדר?
ואתה יכול לשער בבקשה כמה גרם חזה עוף ופסטה יש פה?

 

[SweetBamba]

סבבה תודה רבה! מה לגבי שאר התפריט הוא בסדר?
ואתה יכול לשער בבקשה כמה גרם חזה עוף ופסטה יש פה?