היי אני עושה תוכנית 5X5 AXBXCXX, אני שחקן פוטבול לכן אני עושה גם תרגילי זריזות מהירות בימי המנוחה בימים בלי המשקולות(X) אז השאלה שלי היא מתי לעשות את התרגילים של המשקל גוף(מתח,פושאפס ובטן) בימים שאני עושה משקולות בסוף האימון או בימים שאני עושה מהירות זריזות?
נק' מוניטין:
19,644
חח לוטם הוא מתכוון לתוכנית הזאת:
https://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/
בכל מקרה תרגילי משקל גוף ממליץ לחלק שווה בשווה בין שלושת האימונים של הלינארית.
- פותח/ת השרשור
- #7
סבבה תודה
סבבה תודה
אני יודע חחח אבל אתה יודע למה התכוונתי
נק' מוניטין:
8,342
אני מכיר את התכנית היטב, כנראה שלא ניסחתי נכון, הכוונה הייתי למשל להכניס את השכיבות סמיכה כתרגיל עזר לבנצ', ואת המתח כתרגיל עזר לבנטאובר רואו, או לשים את המתח כתרגיל מרכזי זו גם אופציה.. וכמובן כמו @stitch כתב להשאיר את אימון b כאימון התאוששות ולא להוסיף תרגילי עזר
נק' מוניטין:
19,644
הקטע שעושים בנץ' פעמיים בתוכנית הזאת ועדיף לדעתי לשים באימון של הPRים בסוף שבוע. פשוט לשים את כולם בשני האימונים זה יותר מדי לדעתי
נק' מוניטין:
8,342
רוב הסיכויים שההמלצה שלך תהיה הכי טובה אפשר לנסות ולראות איך הוא יתמודד עם זה, אם הוא יצליח להוסיף משקלים אז אין בעיה, אם לא אז באמת כדי לעשות את התרגילי עזר בסוף שבוע כמו שכתבת
נק' מוניטין:
4,596
נק' מוניטין:
4,596
ממליץ לך בסוף האימון להתאמן עם פרמידה של 5 סטים בשני התרגילים.
