ייעוץ ABC

[BROCK LESNAR]

A חזה וטרייספס:
בנץ פרס 3X5
דאמבל אינקליין 4X8
מקבילים רחב 3X6-8
פרפר 3X10-15
קלוז גריפ בנץ פרס 3X8
פשיטה בפולי 3X10

B גב ובייספס:
צין אפס 3X5
מסור 4X8
פולי עליון רחב 3X8
חתירה בפולי תחתון 3X8
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3X10
כפיפת מרפקים בפריצר 3X10

C רגליים וכתפיים:
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
כפיפות ברכיים 3X12
תאומים 3X20
פרס -3X6-8
דאמבל פרס 4X8
הנפות לצדדים 3X8-12
כתף אחורית

ABCXABCX וכך הלאה

 

[לוטם]

תן קצת נתונים עליך, גיל, משקל, מה המטרות שלך, מה משקלי העבודה שלך, וכמה זמן מתאמן

 

[DarkMatter]

רון
1. תה עומו
2. כמעט ואין לך נפח לרגליים אתה כנראה מודע
3. יש מקום להוסיף נפח להכול.. חזה, גב, ביספ, טריספ..
4. תוסיף עבודה על הטרפזים

 

[Hamster]

רון
1. תה עומו
2. כמעט ואין לך נפח לרגליים אתה כנראה מודע
3. יש מקום להוסיף נפח להכול.. חזה, גב, ביספ, טריספ..
4. תוסיף עבודה על הטרפזים

או! שלא יעשה ABC כשאנחנו מודעים ליכולות הבנאדם ובמקום זה שיעשה AB/FBW וזהו
והרגע הזה שהרגליים מקבלות פחות נפח מהכתפיים...

 

[aviram5]

כמו זה שמעל זה שמעליי אמר

 

[DarkMatter]

או! שלא יעשה ABC כשאנחנו מודעים ליכולות הבנאדם ובמקום זה שיעשה AB/FBW וזהו
והרגע הזה שהרגליים מקבלות פחות נפח מהכתפיים...

הוא כנראה שאל לגבי התכנית אז עניתי לו.
אם היה שואל לגבי מה עדיף לו הייתי אומר לו שכנראה ab יהיה עדיף על abc כרגע

 

[BROCK LESNAR]

חלפון וטאמ אמרו שזה טוב

 

[DarkMatter]

אז מה אתה שואל? אדיוט

 

[BROCK LESNAR]

אז מה אתה שואל? אדיוט

יאפס זה היה אחרי שפרסמתי

אז מה אתה שואל? אדיוט

רגע שמוקי
מה היית מוסיף?

 

[WeaKid]

עם היכולות המוטוריות שלך הייתי ממליץ להישאר בFBW עד שאתה מסוגל ללחוץ ולהסביט כמו שצריך.