ייעוץ עזרה בהכנת תפריט תזונה המבוסס על 2000 קל', 300 גר חלבון, 150 גר פחמימה

[Amcor Nir]

שלום לכולם,
BRM = 2000
מבקש את עזרתכם ביצירת תפריט המכיל 2000 קל' המחולקות בין 300 גר' חלבון ו-150 גר' פחמימה.
3-5 ארוחות ביום.
כמובן כולל תוספי מזון וכו'.

תודה רבה.

 

[Alon]

ממש לא ממליץ על המינונים האלה...
300 חלבון זה 1200 קלוריות
150 פחמימה זה 600 קלוריות
יוצא 1800 ונשאר 200 גרם שומן שזה יהיה 22 גרם שומן וזה ממש נמוך.. תוריד קצת בחלבון ותעלה שומן.
מה המשקל וגובה?

 

[Amcor Nir]

ממש לא ממליץ על המינונים האלה...
300 חלבון זה 1200 קלוריות
150 פחמימה זה 600 קלוריות
יוצא 1800 ונשאר 200 גרם שומן שזה יהיה 22 גרם שומן וזה ממש נמוך.. תוריד קצת בחלבון ותעלה שומן.
מה המשקל וגובה?

תודה על הפידבק.
משקל 86 ק"ג , גובה 1.76.

האם אפשר לקבל גם רעיונות לתפריט?

 

[Snorlax jr]

תוריד חלבון ל 180
זה נראה שאתה רוצה חיטוב אז תשאר ב150 זה סבבה לגמרי.
שומן תעלה ל100 בערך.

 

[shum_klum]

למה לך להכניס 300 גם חלבון?! אתה שוקל 150 קילו במקרה? לא נראה לי..
בכל מקרה אם המטרה היא חיטוב הייתי הולך על הערכים הבאים:
חלבון 170
פחמימה 100
שומן 80