"לחלשים אין מקום בשרשרת המזון"-לוג SS

[leftyland]

B workout:

ובנוסף אחרי שחרשתי את סרטוני הLOW BAR עדיין לא הצלחתי לעשות LOW! ובסוף התפשרתי על HIGH.

אה גם עליתי קילו-קילו וחצי:suicide:

מה לא מסתדר לך עם ה- LB? ולעלות קילו וחצי ב- SS זה טוב!

 

[LiftHeavy]

מה לא מסתדר לך עם ה- LB? ולעלות קילו וחצי ב- SS זה טוב!

ברור שזה טוב,זה פשוט סתם סמיילי מגניב:RockOn:
בנוגע לLB,ניסיתי בסט הראשון LB,אחיזה רחבה,מרפקים למעלה והנחת המוט,חשתי כאבים עזים בזוקפים ושירדתי הרגשתי כאבים בגב תחתון. לאחר מכן עשיתי 2 סטים HB ולא הרגשתי שום בעיה.
כנראה הנחה לקויה של המוט

 

[LightWeight]

דניאל איך הלך האימון? תדבר איתי יא חרא, כל היום חיפשתי אותך

 

[LiftHeavy]

בהנחה שמחר אני אמור לעשות
65 סקוואט
60 בנץ
70 דד

ובחימום של הסקוואט אני ארגיש לא מוכן ל65,מה עדיף להשאר במשקל של האימון הקודם(60) או לעלות רק ב2.5 קג?

 

[Yeti]

ברור שזה טוב,זה פשוט סתם סמיילי מגניב:RockOn:
בנוגע לLB,ניסיתי בסט הראשון LB,אחיזה רחבה,מרפקים למעלה והנחת המוט,חשתי כאבים עזים בזוקפים ושירדתי הרגשתי כאבים בגב תחתון. לאחר מכן עשיתי 2 סטים HB ולא הרגשתי שום בעיה.
כנראה הנחה לקויה של המוט

האחיזה לא אמורה להיות רחבה, היא אמורה להיות כמה שיותר צמודה, המוט אמור להיות על השכמות עם תמיכה מהדלתא האחורית הוא אמור להיות יציב כמו בHB אם לא יותר יציב, גם אני ניסיתי פעם אחיזה רחבה והרגשתי כאב חד בגב.

בהנחה שמחר אני אמור לעשות
65 סקוואט
60 בנץ
70 דד

ובחימום של הסקוואט אני ארגיש לא מוכן ל65,מה עדיף להשאר במשקל של האימון הקודם(60) או לעלות רק ב2.5 קג?

איך אפשר "להרגיש לא מוכן" לפני שניסית להרים? אלא אם כן הסקוואט 60 הרג אותך והרגשת שאתה כמעט נתקע בחזרה האחרונה תעלה ל65.

 

[LiftHeavy]

A workout:
squat 65 kg 5-5-5
bench 60 kg 5-5-5
deadlift 70 kg 5 reps
pull ups 8-6-5 reps
one set of biceps curls and one set of skull crusher

 

[LightWeight]

דניאל, למה העבודה על ידיים?

 

[LiftHeavy]

אימון האחרון של השבוע,אפשר להוסיף סט אחד-שתיים לבייספס בטווח של 10-12 חזרות
סתם כי אני ילד בייספס

 

[Max70kg]

תוריד את הPULLUPS מהאימון של הבנץ'. תעשה אותם במקום הבנט אובר באימון B. ותוריד את העבודה על ידיים. אתה ממש לא צריך את זה. ותמשיך לעלות משקלים אחי בהצלחה

 

[LiftHeavy]

תוריד את הPULLUPS מהאימון של הבנץ'. תעשה אותם במקום הבנט אובר באימון B. ותוריד את העבודה על ידיים. אתה ממש לא צריך את זה. ותמשיך לעלות משקלים אחי בהצלחה

תודה מקס.
בנוגע לבנטאובר ולפולאפס,כרגע זה לא משפיע על ההתאוששות,זה עדיין משקלים קלים.
עוד 2 אימוני A אני יעיף את המתח ואז יעבוד ככה.

A
SQUAT
BENCH
DEAD

B
SQUAT
PRESS
PULL/CHIN(אימון ככה אימון ככה)

אגב אני זה "danielml" בצד האפל.
כבר 77 ק"ג על 178

 

[vagabond]

תודה מקס.
בנוגע לבנטאובר ולפולאפס,כרגע זה לא משפיע על ההתאוששות,זה עדיין משקלים קלים.
עוד 2 אימוני A אני יעיף את המתח ואז יעבוד ככה.

A
SQUAT
BENCH
DEAD

B
SQUAT
PRESS
PULL/CHIN(אימון ככה אימון ככה)

אגב אני זה "danielml" בצד האפל.
כבר 77 ק"ג על 178

אבל כבר יש פה משתמש בשם DANIELML, או שאני מתבלבל עם מישהו אחר?

 

[LightWeight]

אבל כבר יש פה משתמש בשם DANIELML, או שאני מתבלבל עם מישהו אחר?

יש פה DANIEL2 אם אני זוכר נכון

 

[Daniel2]

כן יש איזה אחד,סתם שחיף

 

[LightWeight]

כן יש איזה אחד,סתם שחיף

אלה השמועות 😵

 

[LiftHeavy]

B workout:
squat 70kg 5-5-5 pr
press 30kg 5-5-5
rows 50kg 5-5-5

i also gave couple of sets for abs

 

[vagabond]

גם לך יש לוג בחו"ל?
מזל טוב על הPR

 

[LiftHeavy]

לא,זה פשוט יותר נוח לרשום הכל בשפה אחידה(אנגלית)

 

[l1roN]

תודה מקס.
בנוגע לבנטאובר ולפולאפס,כרגע זה לא משפיע על ההתאוששות,זה עדיין משקלים קלים.
עוד 2 אימוני A אני יעיף את המתח ואז יעבוד ככה.

A
SQUAT
BENCH
DEAD

B
SQUAT
PRESS
PULL/CHIN(אימון ככה אימון ככה)

אגב אני זה "danielml" בצד האפל.
כבר 77 ק"ג על 178

לא האמנתי עליך,
כל הכבוד על ההחלטה..
המשקלים מאוד נמוכים לנתונים שלך אגב.
אבל אתה בהתחלה זה בסדר.
ולמה אתה מוסיף בידוד אחרי כל אימון<<?אתה 🚬🤪🚬 ?

 

[קפטן קקי]

לא האמנתי עליך,
כל הכבוד על ההחלטה..
המשקלים מאוד נמוכים לנתונים שלך אגב.
אבל אתה בהתחלה זה בסדר.
ולמה אתה מוסיף בידוד אחרי כל אימון<<?אתה 🚬🤪🚬 ?

הוא מרים יותר ממך, החוק אומר שאסור לך לדבר.

 

[Yeti]

לא האמנתי עליך,
כל הכבוד על ההחלטה..
המשקלים מאוד נמוכים לנתונים שלך אגב.
אבל אתה בהתחלה זה בסדר.
ולמה אתה מוסיף בידוד אחרי כל אימון<<?אתה 🚬🤪🚬 ?

מה בדיוק נמוך בזה? אתה יכול להרים יותר? לא אתה לא, אז מה בדיוק נותן לך את הזכות להעיר הערות כאלה? חוץ מזה שאתה טועה, מה הטעם בלהעיר הערות כאלה?
תסתכל בטבלת משקלי ה1RM לכל משקל ורמה של מתאמן ותראה שאתה והוא בערך באותו מקום מבחינת ההתקדמות, והוא התחיל את התכנית לפני פחות משבועיים ואתה עושה אותה כבר מעל חודש.