"לחלשים אין מקום בשרשרת המזון"-לוג SS
- פותח/ת השרשור LiftHeavy
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,934
77-78 אולי קצת פחות אולי קצת יותר(צריך להשקל)
בן 15
גובה 178(אולי קצת יותר אולי פחות)
*יש לציין שמתחילת התוכנית עליתי 2-3 ק"ג,והרגליים שלי קיבלו וואחד בשר לעומת לפני כן.
הנה עדכון גב קטנטן:
טוב מאוד !
ההתקדמות שלך תלויה ב 2 דברים (עיקריים)
1 להוסיף משקל מאימון לאימון
2 לאכול
תדחף עוד אוכל ותתקדם יותר
- פותח/ת השרשור
- #103
אגב זה גב חצי רפוי כזה.
למחר מתוכנן אימון B:
סקוואט 87.5(חתכתי)
פרס 40(אחרי זה חותך במשקלי העלאה)
מתח
די פוחד שאני אכשל בסקוואט,בלי קשר שאכלתי כמו חמור היום התחרעתי כרגע על 3 לחמניות וחביתה מ4 ביצים.
פעם הייתי אוכל כי פחדתי שאני לא אגדל,היום אני אוכל כי אני פוחד שאני אשאר חלש:s59:
- פותח/ת השרשור
- #104
Fuck Fuck Fuck
האימון הכי טוב שהיה לי בחיים.
הייתי בטוח שאני אכשל בסקוואט,בדר"כ אני שם מוטות בכלוב על רמה 2,היום שמתי על 3 כי כ"כ פחדתי שאגיע לכשל.
ומה הקטע? הסקוואט היום היה לי יותר קל מהסקוואט של יום חמישי ושל יום שבת!
Squat 87.5 5-5-5 PR!!
Press 40 kg 5-5-5 PR חתכתי במשקלי העלאה,2.5 מעכשיו כל אימון
Pull ups 2x7
chin up 1x5
הייתי כל כך עייף שלא יכולתי לעשות עוד סט של מתח רחב בפרונציה.
בקיצור?
כבר העלאתי יותר מ30 קילו על המוט בסקוואט.
יום חמישי,100 דד 90 סקוואט!
אין לנו על מי להשען אלא אלא על מארק ריפטו!!!
האימון הכי טוב שהיה לי בחיים.
הייתי בטוח שאני אכשל בסקוואט,בדר"כ אני שם מוטות בכלוב על רמה 2,היום שמתי על 3 כי כ"כ פחדתי שאגיע לכשל.
ומה הקטע? הסקוואט היום היה לי יותר קל מהסקוואט של יום חמישי ושל יום שבת!
Squat 87.5 5-5-5 PR!!
Press 40 kg 5-5-5 PR חתכתי במשקלי העלאה,2.5 מעכשיו כל אימון
Pull ups 2x7
chin up 1x5
הייתי כל כך עייף שלא יכולתי לעשות עוד סט של מתח רחב בפרונציה.
בקיצור?
כבר העלאתי יותר מ30 קילו על המוט בסקוואט.
יום חמישי,100 דד 90 סקוואט!
אין לנו על מי להשען אלא אלא על מארק ריפטו!!!
- פותח/ת השרשור
- #106
yes indeed
נק' מוניטין:
7,408
מזל טוב, אחלה התקדמות אחי, אני נהנה לקרוא את הלוג שלך.
- פותח/ת השרשור
- #108
תודה:)
שאלות בנוגע למחר.
סקוואט,90 ק"ג זה בטוח,השאלה,לפי דעתכם לבקש ממישהו לשמור עלי או שזה מגוחך?
בנץ,70 ק"ג,יש לי תחושה שאני אכשל(הבנץ לי חלש ברמות) מה לעשות? בהנחה שאני אכשל בשלושת הסטים ולא אסיים 5 חזרות,ריסט?
דדליפט,ככל הנראה או שאני אעשה 95 או 100,תלוי מה יהיה
שאלות בנוגע למחר.
סקוואט,90 ק"ג זה בטוח,השאלה,לפי דעתכם לבקש ממישהו לשמור עלי או שזה מגוחך?
בנץ,70 ק"ג,יש לי תחושה שאני אכשל(הבנץ לי חלש ברמות) מה לעשות? בהנחה שאני אכשל בשלושת הסטים ולא אסיים 5 חזרות,ריסט?
דדליפט,ככל הנראה או שאני אעשה 95 או 100,תלוי מה יהיה
נק' מוניטין:
7,408
אם יש לך חששות לגבי הסקוואט תבקש ממישהו שישמור, אבל לפני שאתה מתחיל תסביר לו טוב טוב שלא ימשוך גם אם אתה נתקע כמה שניות, ורק מתי שאתה תקוע כבר כמה שניות או שאתה מבקש ממנו שימשוך, זה הכי מעצבן בעולם כשהם נדחפים ומושכים בחזרות הכי חשובות.
גם אם אתה נכשל בבנץ' תנסה שוב ושוב עם אותו משקל, ורק אחרי שלושה אימונים שאתה לא משלים 3 סטים של 5 תעשה ריסט.
- פותח/ת השרשור
- #110
אני פאקינג מבסוט ללא ספק האימון שהכי נהנתי בו!!
Squat 90kg 5-5-5 fucking PR
בסט האחרון חזרה אחרונה לקח לי משהו כמו 4 שניות לעלות,אחד שהיה לידי אמר לי לצנוח למוטות בטיחות אבל אני נכנסתי לאטרף ונתתי כל מה שיכולתי וסיימתי את החזרה!! כ"כ מבסוט,משקל שרק חלמתי עליו.
Bench 70kg 5-5-4
שיא אישי,אבל כשל בחזרה אחרונה,אני אשאר על אותו משקל גם באימון הבא,עדיין מבסוט.
Deadlift 100kg 5 rep PR!!!!
פעם ראשונה מספר תלת-ספרי!!
סט לפני ה100 הרגשתי שהמפשעה קצת נתפסה והארבע הראשי ברגל ימין,לא נתתי יחס לזה.
2 חזרות ראשונות ב100 הרגשתי שהמנייאקים לא רוצים שאני אסיים,ננתי הכל וסיימתי 5 חזרות כמו גדול(אחיזה רגילה,מאימון הבא עובר לאחיזה משולבת)
היה לי אימון בן של זונה,המון שיאים,מבסוט רצח יש לציין שSS זה חתיכת חרא טוב:
אני אסכם עד עכשיו:
התחלתי ב9.9.2009
היום ה1.10.09
קצת פחות מחודש מאז תחילת SS.
ומה קרה?
הוספתי 15 קילו לפרס
הוספתי 40 קילו סקוואט
הוספתי 40 קילו לדדליפט
הוספתי 15 קילו לבנץ פרס
וכל זה פחות מחודש!!
קולולולולולו
Squat 90kg 5-5-5 fucking PR
בסט האחרון חזרה אחרונה לקח לי משהו כמו 4 שניות לעלות,אחד שהיה לידי אמר לי לצנוח למוטות בטיחות אבל אני נכנסתי לאטרף ונתתי כל מה שיכולתי וסיימתי את החזרה!! כ"כ מבסוט,משקל שרק חלמתי עליו.
Bench 70kg 5-5-4
שיא אישי,אבל כשל בחזרה אחרונה,אני אשאר על אותו משקל גם באימון הבא,עדיין מבסוט.
Deadlift 100kg 5 rep PR!!!!
פעם ראשונה מספר תלת-ספרי!!
סט לפני ה100 הרגשתי שהמפשעה קצת נתפסה והארבע הראשי ברגל ימין,לא נתתי יחס לזה.
2 חזרות ראשונות ב100 הרגשתי שהמנייאקים לא רוצים שאני אסיים,ננתי הכל וסיימתי 5 חזרות כמו גדול(אחיזה רגילה,מאימון הבא עובר לאחיזה משולבת)
היה לי אימון בן של זונה,המון שיאים,מבסוט רצח יש לציין שSS זה חתיכת חרא טוב:
אני אסכם עד עכשיו:
התחלתי ב9.9.2009
היום ה1.10.09
קצת פחות מחודש מאז תחילת SS.
ומה קרה?
הוספתי 15 קילו לפרס
הוספתי 40 קילו סקוואט
הוספתי 40 קילו לדדליפט
הוספתי 15 קילו לבנץ פרס
וכל זה פחות מחודש!!
קולולולולולו
- פותח/ת השרשור
- #116
עובד בכלוב,שוב בכל החזרות הגעתי למקביל(תמיד..) אבל לא בטוח אם שברתי..
בכל מקרה אימון הבא 92.5 כמו שצריך(לא שהפעם זה היה כל כך גרוע,אני בטוח שאני יכול 95 אבל עוד קצת טכניקה זה לא רע)
ושניר,אני ממליץ לחתוך אחרי שעברת משקלי עבודה רגילים,בשביל לא להתקע(אני אישית חתכתי לפי הרגשה אישית)
אגב,אמרת לפעמים אתה בא לגו אקטיב בבת ים לא? תגיד מתי נדפוק אימון
בכל מקרה אימון הבא 92.5 כמו שצריך(לא שהפעם זה היה כל כך גרוע,אני בטוח שאני יכול 95 אבל עוד קצת טכניקה זה לא רע)
ושניר,אני ממליץ לחתוך אחרי שעברת משקלי עבודה רגילים,בשביל לא להתקע(אני אישית חתכתי לפי הרגשה אישית)
אגב,אמרת לפעמים אתה בא לגו אקטיב בבת ים לא? תגיד מתי נדפוק אימון
- פותח/ת השרשור
- #118
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
20,021
מה יהיה, שניר? אני לא מגיע להתאמן אז אתה שוב מתחיל לחשוב על שטויות? :nono:
כבר אמרתי לך, כל זמן שאתה לא נתקע במשקלים אתה מוסיף כל אימון! מבחינתך, שזה ימשיך עד גיל 60 (בכל זאת, צריך לנסות את הרוטינה של לייל מתישהו 😉)! עד אז, תהנה מההורמונים המשתוללים, שבין השאר, עוזרים לך לגדול ולהתחזק..
אני בחופש השבוע, אז הראק פנוי בשבילך. בהצלחה!
