"לחלשים אין מקום בשרשרת המזון"-לוג SS

[moo]

squat 92.5 5-5-5 PR
Press 42.5 5-5-5 PR
pullups 3xmax

בסקוואט נראה לי שקצת חיפפתי,לא ירדתי מספיק בחלק ולא יצא משהו,כי פחדתי שאני לא יעלה.
אימון הבא שוב אני נשאר על 92.5.
חוץ מזה הלך סבבה

אל תפחד, שבעל המכון יפחד על הבלטות וידאג שהמדריכים שלו ישמרו עליך

תמשיך להפציץ
תביא סרטונים

וכולם עושים פה PR, אז נהיה שמח

 

[LiftHeavy]

אל תפחד, שבעל המכון יפחד על הבלטות וידאג שהמדריכים שלו ישמרו עליך

תמשיך להפציץ
תביא סרטונים

וכולם עושים פה PR, אז נהיה שמח

חזון אחרית הימים,כולם עושים SS ונהפכים לחזקים:)
ואין לי מה לדאוג בנוגע לבלטות רן,אצלנו יש רצפת גומי-פאזל ככה שגם בדדליפט אפשר להעיף ת'מוט על הרצפה.
מחר סרטון של 105 קילו דדליפט..

starting to feel a little bit strong

 

[LiftHeavy]

אימון סביר..
squat 95 kg 5-5-5 PR
היה קשה בצורה מפחידה,אבל סחבתי.

Bench press 65kg 5-5-5
ריסט...

Deadlift 105kg 5 pr
האחיזה עצבנה אותי,3 חזרות עשיתי אחיזה רגילה ו2 משולבת,אני כנראה אקנה מגנזיום.

היה אימון סבבה,חוץ מהבנץ' המעצבן

 

[vagabond]

מה הבעיה עם הבנצ'? השלמת 3X5

 

[LiftHeavy]

מה הבעיה עם הבנצ'? השלמת 3X5

הייתי אמור לעשות 72.5

 

[vagabond]

אה, לא הבנתי נכון. חשבתי שאתה רוצה לעשות על המשקל הזה ריסט...

 

[LiftHeavy]

אה, לא הבנתי נכון. חשבתי שאתה רוצה לעשות על המשקל הזה ריסט...

בקטנה..
אגב בנוגע לאחיזה משולבת,איזו יד בסופנציה ואיזו יד בפרונציה(בהנחה שיד ימין אצלי הרבה יותר חזק)?

 

[LiftHeavy]

אימון בן של זונה:
Squat 97.5 5-5-5 PR ועוד לא היה קשה בטירוף(ה90 היה הרבה הרבה יותר קשה)

Press 45 5-5-5 PR טוב ככה 2 חזרות אחרונות הסט האחרון היו פושפרס,היה יותר מדי קשה. אני לא אעשה ריסט אבל אימון הבא נראה אם להשאר על אותו משקל או להוסיף.

pullups 3xF

3 סטים כל DB CURLS להזרים דם(שבועיים לא עבדתי בייספס!! אללה פאמפ אטרף ורידים)

 

[LiftHeavy]

אימון שהיה ביום ראשון(11 באוקטובר):

SQUAT 100KG 5-5-5 PR
מצחיק או לא המשקל לא היה מאוד קשה...
אחרי הסט הראשון הלכתי לבדוק את הפלטות,ראיתי שמדובר ב2 של עשרים,הייתי בשוק שסחבתי את המשקל..
SS? זה עובד.

bench 65kg 5-5-5
אימון קודם עשיתי ריסט,ושכחתי לכמה הורדתי כי LBS קרס והלוג לא היה זמין,לא נורא,המשקל בכלל לא היה קשה ויש לי תחושה שאני יכול למשוך את הבנץ' עד 80 בלי ריסט,FUN FUN FUN.

DEADLIFT 110KG 5 REPS
היה קשה... אחיזה משולבת,חייב מגנזיום(הקושי מגיע מהאחיזה ופחות מהמשיכה עצמה)

אימון מתוכנן להיום:
squat 102.5
press 47.5 נדמה לי שאני לא אסגור 5-5-5 יש מצב אני אעשה ריסט או אשאר על 45,מה אתם אומרים(יש לציין שה45 לא היה כל כך נקי לדעתי,קצת פושפרס כי היה כבד בטירוף.. מה אתם אומרים?)

 

[vagabond]

אם ה45 לא היה STRICT לגמרי הייתי אומר שתנסה שוב 45.

 

[LiftHeavy]

אם ה45 לא היה STRICT לגמרי הייתי אומר שתנסה שוב 45.

זה מה שאני אעשה..
אין כמו חרבון לפני אימון:bananen_smilies074:

 

[LiftHeavy]

אימון B:
squat 102.5 5-5-5 pr
press 45(same as last workout) 5-3-3
אני אעשה ריסט ל40 קילו,אני מאמין כאשר הבנץ' יעלה גם הפרס יעלה,אני די מאוכזב מעצמי...
Chinups(for biceps pump) 3XF

קצת האנג קלינים,לאט לאט משתפר

נהיה לי סימן סגול ענקי ב2 הצדדים בגלל הסקוואט,ממש מגניב
בתמונה יצא מעאפן

 

[LiftHeavy]

a workout:
היום שהתחממתי לסקוואט אחד המדריכים אמר שהוא יכנס איתי,עשינו את הסקוואט לסירוגין וזה נחמד לדעת שיש ספוטר,אחרי זה הוא עשה פשיטות אני ובנץ' וגם דד עשינו ביחד(איזה כיף זה לפרק רק חצי מוט בדד!!!)

squat:
105kg 5-5-5pr
bench press 67.5kg 5-5-5(הרגשה שהריסט יהיה מוצלח,יש לי תחושה שמהריסט היה מוצלח,נקווה שלא נתקע)
DEADLIFT 115kg 5reps PR
יש לי תחושה שאני לא יכול למשוך עוד קפיצות של 5,אני אוריד את הדדליפט ל110 ומשם אמשיך בקפיצות מתונות יותר של 2.5(זה בסדר נכון?)

היה אימון סבבה לגמרי...

 

[קפטן קקי]

אסור להעלות בדדליפט פחות מ5 קילו באימון.
מזל טוב

 

[LightWeight]

פשוט בן זונה חזק

 

[LiftHeavy]

פשוט בן זונה חזק

אולי חזקה.. חזק עדיין לא:stop:

 

[LightWeight]

אם אתה חזקה אז אני חלשה :(

 

[LiftHeavy]

אימון מסריח ומגעיל...

התחלתי עם סקוואט,בזמן החימום כבר הרגשתי את המפשעה,אבל בקטנה,שכואב מרימים יותר..
שמתי על המוט 107.5.
סט ראשון,5 חזרות,היה קשה.
מדריך בא מתחיל לזיין לי בשכל שאני לא אוחז נכון(אני עושה LB והוא הראה לי HB) אפילו לא היה לי כוח להתווכח,גם טען שאני יורד עמוק מדי(חצאי חזרות לשלטון) אמר לי להוריד משקל הליצן.
סט שני שוב אותו משקל 3 חזרות,מאמן אחר עצר אותי באמצע ושוב אותה הרצאה.
סט שלישי כבר הייתי עצבני וידעתי שמאמן אחר יעצור אותי וכל הסקוואט התפקשש,כולי עצבני.
יצא לי משהו כזה
107.5kg 5-3-0.

יום שלישי אני יבוא בצהריים ואדאג שהמשקל יעוף באוויר..

Press40 kg 5-5-5->אחרי ריסט

pullups 3xmax

עפתי להתוכנן להיסטוריה

 

[קפטן קקי]

יש פיתרון להכל, בפעם הבאה תגיד לו "תודה על העצה אני אחשוב על זה"


ותזכור לא לפרק את המשקולות ולעשות בלאגן לפני שאתה הולך.

 

[LiftHeavy]

שמתי מוט על הרצפה והעמסתי עליו את כל הפלטות של ה20 וה25 שהיו בסביבה.
נקווה שאחד המדריכים ישבור את הגב בזמן שהוא מנסה לפרק את זה