ייעוץ אישור ערכים

[שי שזו]

אני בן 16 שוקל 56 ו165 ס"מ הBMR שלי שווה ל
BMR=1554 הכפלתי ב1.2 וזה יצא 1864 עגלתי לRMR=1900 והוספתי 500 ועוד 500 =2900
כמה 500 צריך להוסיף? הוספתי מספיק ? או שצריך להוריד 500 אחד? זתומרת שאני צריך לצרוך 2900 קלוריות ביום?
גרם שומן=9 קלוריות
גרם חלבון ופחמימה =4 קלוריותחלבון: הכפלתי את המשקל ב2.2 ויצא 125 גרם חלבון שזה שווה ל500 קלוריות
שומן : את המשקל ועוד 4 שזה יוצא 60 גרם שומן שווה ל540 קלוריות
פחמימה: 2400פחות 500 פחות540 שוווה 1360 לחלק 4 שווה ל465 גרם פחמימה (1860)
החישובים נכונים ואם כן עכשיו אני יכול לבנות תפריט?

 

[Saiyaman3]

מניח שאתה רוצה לעלות במסה.
1360 לחלק ל 4 לא שווה ל 465.. כנראה התכוונת לחסר מ 2900 את הקלוריות מהחלבונים והשומנים.
בכל מקרה, אחרי שחישבת את ה RMR אתה צריך לחשב כמה אתה שורף ביום כתוצאה מאימונים, להוסיף את זה ל RMR ואז אתה מקבל את התחזוקה שלך- כמה קלוריות אתה שורף סך הכל ביום(כמובן בערך..). לזה אתה מוסיף פלוס קלורי כמה שאתה רוצה.
אם אתה שורף 500 ביום מאימונים ורוצה פלוס קלורי של 500, אז זה החישוב, 2900 קלוריות.
בהצלחה

 

[shum_klum]

בהנחה שהRMR שחישבת אכן נכון, אתה לא מבצע אירובי, באימוני כוח לא שורפים הרבה קלוריות.
הייתי מתחיל עם תפריט של 2500 קלוריות.
120 גרם חלבון
300 פחמימה
90 שומן
הייתה לך טעות בחישוב כמו שהעירו לך מעליי.