שלום , עברתי וראיתי שכבר ניכתב על כך בפורום אבל יש משהו אחד שלא הצלחתי להבין, ניכתב באחד הפוסטים שקראתי שזה ביליתי אפשרי לעלות באמת נקי כלומר שלפחות חצי מיזה יהיה שומן במקרה הטוב ביותר (ומכאן הייתה המלצה שלא לעלות בצורה הנקייה ביותר וליספור כמו בחיטוב). מנגד לזה אני רואה בקבוצת ספורט בפייסבוק אנישם שפרסמים שינויים שהם עברו, רואים עלייה משמעותית במסה אבל לא בשומן כמעט, דבר שכזה ביכלל אפשרי במקרה של מתאמן טיבעי או שכל האנשים שראיתי כנראה משתמשים בחומרים?
נק' מוניטין:
9,517
מי שכתב את זה טעה. אפשר לעלות ביחס 1:3 ואפילו 1:4 לטובת השריר.
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה , אני כרגע עליתי מאוד מלוכלך ואני ממש לא מרוצה מהמצב שלי בסביבות כרגע 16% אחוז שומן שהתחלתי מ %12 לפני חודשיים בערך . אני יודע שזה לא גבוה אבל מכיוון שהמצב שלי הוא שאני גם רזה מאוד וגם אחוז שומן לא נמוך אני חושב שזאת נקודת מוצא גרועה מאוד להתחיל מסה נקייה אתה חושב שכדאי לי כרגע לחטב ו לאחר מכאן להתחיל מסה נקייה .
כרגע נתונים 172 סמ
66 קילו
נק' מוניטין:
9,517
לא יודע, זה תלוי בך. ברור שבמשקל/גובה שלך אין יותר מדי מסה להוריד, אבל אם אתה רוצה להיראות יותר רזה לקראת הקיץ, מי אני שאגיד לך לא לעשות את זה?
נק' מוניטין:
566
כן,אפשר לעלות נקי עם מעט שומן.
וכן,רוב מי שראית כנראה על חומרים..
וכן,רוב מי שראית כנראה על חומרים..
נק' מוניטין:
1,078
אפשר לעלות מאוד נקי (ובלי שימוש בחומרים). אבל זה פשוט יקח הרבההה יותר זמן כי הפלוס הקלורי הקטן הזה לא אידיאלי מבחינת הגוף לבנייה ופיתוח.
תחשוב על הגוף כמפעל:
פלוס גדול בחשבון הבנק כל חודש - יעודד והתפתחות והתרחבות.
פלוס קטן יעודד גם כן אבל במשנה זהירות.
* השוני הוא שיש מגבלה לצמיחה הזו בגוף וזה לא אומר שאם תאכל 2000+ מעל המאזן תוסיף יותר שריר מ1000+
צריך לנסות ולמצוא את האיזון האינדיבידואלי שלך.
תחשוב על הגוף כמפעל:
פלוס גדול בחשבון הבנק כל חודש - יעודד והתפתחות והתרחבות.
פלוס קטן יעודד גם כן אבל במשנה זהירות.
* השוני הוא שיש מגבלה לצמיחה הזו בגוף וזה לא אומר שאם תאכל 2000+ מעל המאזן תוסיף יותר שריר מ1000+
צריך לנסות ולמצוא את האיזון האינדיבידואלי שלך.
נערך לאחרונה:
אישית המסה שלי הייתה קצרה ( התחלת מייאוש בסביבות 16-18 אחז״ש ),היא הייתה יחסית מלוכלכת, אכלתי בערך לפי תפריט והוספתי נשנושים מסביב כל הזמן, שייקים עתירי קלוריות ועוד ועוד.
בכל מקרה, למרות העלייה בשומן (הגעתי לסביבות ה 22 אח״ש) מסת השריר כן עלתה יחסית יפה (ביחס לכמה חודשים הבודדים האלו).
ברור שזה היה לקח בשבילי והמסה הבאה תהיה נקייה מאוד, ואני לא ממליץ על כך, אבל במסה אתה לא אמור לסבול, ואם בא לך משהו מסויים, תשנה טיפה את התפריט שלך באותו היום ותאכל את זה.
בכל מקרה, הגעת ל 16 אח״ש ונלחצת, קורה, זו בחירתך אם להמשיך במסה ולסיים אותה כמו שאתה רוצה או לחתוך לחיטוב.
אישית, הייתי ממשיך את המסה.
בכל מקרה, למרות העלייה בשומן (הגעתי לסביבות ה 22 אח״ש) מסת השריר כן עלתה יחסית יפה (ביחס לכמה חודשים הבודדים האלו).
ברור שזה היה לקח בשבילי והמסה הבאה תהיה נקייה מאוד, ואני לא ממליץ על כך, אבל במסה אתה לא אמור לסבול, ואם בא לך משהו מסויים, תשנה טיפה את התפריט שלך באותו היום ותאכל את זה.
בכל מקרה, הגעת ל 16 אח״ש ונלחצת, קורה, זו בחירתך אם להמשיך במסה ולסיים אותה כמו שאתה רוצה או לחתוך לחיטוב.
אישית, הייתי ממשיך את המסה.
- פותח/ת השרשור
- #9
אז הטענה העיקרית שלך היא שמסה נקייה היא לא אפקטיבית לפיתוח גוף ואני צריך למצוא מקום כלשהו בין מסה נקייה למלולכת שבמקום הזה הגוף הספציפי שלי יקבל את האפקטיביות המירבית?
אז בערך בעשרים אחוז זה הזמן לשים את הקו האדום שלי?
נק' מוניטין:
1,078
לא שהיא לא אפקטיבית. היא פשוט תקח לך הרבה יותר זמן.
תפשפש קצת בפוסטים של @Beast and cheat ותמצא המון מידע.
נק' מוניטין:
9,517
תפשפש גם בתמונות שלו לפני ואחרי חיטוב...
נק' מוניטין:
9,517
האמת היא שהתבלבלתי בינו לבין במבה מתוקה (ועכשיו שניהם רוצים לתת לי מכות), אבל אם כבר הזכרתי את התפלץ המשקר, יש תמונות שלו כאן ובטח בעוד מקומות.
תוספת: ועכשיו גיליתי שהוא בסך הכל בן 23. משום מה חשבתי שהוא הרבה יותר מבוגר.
נק' מוניטין:
18,834
1:4 לטובת שריר? מתאמן פרט למתחיל טרי לחלוטין או חוזר מהפסקה באימונים - אלא אם לזה התכוונת, ואז אני מסכים - יעלה 5 קילו, רק קילוגרם אחד של שומן? כלומר שבועיים חיטוב והוא 4 קילו כבד יותר עם עליה במסת גוף רזה בלבד? מניסיוני ומניסיון אחרים שראיתי, לא נראה לי הגיוני.
נק' מוניטין:
9,517
עקרונית אני לא מתווכח עם נסיון של אחרים, אבל הנה מה שנאמר במאמר המדריך השלם להעלאה במסת השריר באתר מכובד אחד:
"היחס בד"כ הוא 1:3 (3 ק"ג שריר על כל ק"ג שומן) או 1:4 לטובת השריר." נא להפנות את הערעור לאחד, משה ב. 😃
