ייעוץ מעבר ל AB

[stephcurry]

שלום,
אני בן 15 70 קילו 1.82 מתאמן כ5 חודשים בתכנית fbw. בנוסף אני מתאמן בכדורסל 4 פעמים בשבוע.
אני רוצה לעבור לAB כי בקיץ אין לי כדורסל ואני רוצה לנצל את זה שיש לי יותר זמן ללכת לחדר כושר.
שאלתי מאמן בחדר כושר שלי אם כדאי לי לעבור לAB, הוא אמר לי שלא כדאי לי לעבור לAB כי עוד לא מיציתי את ה fbw ובכלל לא כדאי לי לעבור עד שאני מגיע למשקל גוף של 80-85 ק״ג.
האם הוא צודק? כדאי להקשיב לו? כי לפי מה שהבנתי מומלץ לעבור לAB אחרי כשלושה חודשים בfbw, ואני כבר חמישה..
תודה

 

[Snorlax jr]

אני בבילדינג ולא בליפטינג.. לפי מה שהבנתי מתחילים בFBW ועוברים ל-AB לא?

אה אז אתה חושב שאם אתה תעשה SS או ג'ייסון בלהה אתה לא תגדל ? אתה טועה. אתה תגדל ותתחזק. עם ג'ייסון אני חושב שתגדל יותר מאשר SS

אבל אם הוא משחק כדורסל 4 פעמים בשבוע נראה לי יהיה לו קשה להתאושש

עכשיו אין לו כדורסל והוא יכול לעשות את התוכניות האלה.

 

[stephcurry]

אה אז אתה חושב שאם אתה תעשה SS או ג'ייסון בלהה אתה לא תגדל ? אתה טועה. אתה תגדל ותתחזק. עם ג'ייסון אני חושב שתגדל יותר מאשר SS

עכשיו אין לו כדורסל והוא יכול לעשות את התוכניות האלה.

אז כדאי לי לעבור עכשיו לתכנית של ג'ייסון? תוכל לשלוח לי אותה כי אני לא בדיוק יודע על מה מדובר..
ובכל מקרה, רק רוצה לדעת אם מה ששאלתי בנושא עצמו הוא נכון, תוכל לענות על זה?
תודה על העזרה !

 

[ilanmk11]

אה אז אתה חושב שאם אתה תעשה SS או ג'ייסון בלהה אתה לא תגדל ? אתה טועה. אתה תגדל ותתחזק. עם ג'ייסון אני חושב שתגדל יותר מאשר SS

עכשיו אין לו כדורסל והוא יכול לעשות את התוכניות האלה.

אבל גייסון זה למתקדמים יותר קודם שיעשה SS
מה שאלת בנושא

 

[Snorlax jr]

אז כדאי לי לעבור עכשיו לתכנית של ג'ייסון? תוכל לשלוח לי אותה כי אני לא בדיוק יודע על מה מדובר..
ובכל מקרה, רק רוצה לדעת אם מה ששאלתי בנושא עצמו הוא נכון, תוכל לענות על זה?
תודה על העזרה !

תעשה חיפוש בגוגל : Tigerfitness - jason blaha novice program.
ומה שאלת שאני אוכל לעזור אולי ? לא קראתי הכל חח

אבל גייסון זה למתקדמים יותר קודם שיעשה SS

לא, ג'ייסון היא למתחילים כמו SS.
בSS אולי אין הרבה נפח ובג'ייסון יש הרבה נפח אבל שניהן תוכניות למתחילים.

 

[ilanmk11]

אבל היא יותר מלאה נפח לא ? 5 סטים כל תרגיל ו SS 3
ותגיד אני עושה AB כמה קילו צריך לעלות כל אימון 2.5 או 5? בבנץ ופרס

 

[stephcurry]

אבל גייסון זה למתקדמים יותר קודם שיעשה SS
מה שאלת בנושא

תעשה חיפוש בגוגל : Tigerfitness - jason blaha novice program.
ומה שאלת שאני אוכל לעזור אולי ? לא קראתי הכל חח

לא, ג'ייסון היא למתחילים כמו SS.
בSS אולי אין הרבה נפח ובג'ייסון יש הרבה נפח אבל שניהן תוכניות למתחילים.

שאלתי מאמן בחדר כושר שלי אם כדאי לי לעבור לAB, הוא אמר לי שלא כדאי לי לעבור לAB כי עוד לא מיציתי את ה fbw ובכלל לא כדאי לי לעבור עד שאני מגיע למשקל גוף של 80-85 ק״ג.
האם הוא צודק? כדאי להקשיב לו? כי לפי מה שהבנתי מומלץ לעבור לAB אחרי כשלושה חודשים בfbw, ואני כבר חמישה..
תודה

 

[Snorlax jr]

אבל היא יותר מלאה נפח לא ? 5 סטים כל תרגיל ו SS 3
ותגיד אני עושה AB כמה קילו צריך לעלות כל אימון 2.5 או 5? בבנץ ופרס

כמו שכתבתי, ג'ייסון יש בה יותר נפח אבל זה בישביל לתת קצת היפרטרטרטפהפה ולגדול קצת יותר במקומות שאתה לא עובד ישירות בSS כמו למשל יד קדמית ואחורית.
לגבי משקלים 2.5 כול אימון לדעתי.

שאלתי מאמן בחדר כושר שלי אם כדאי לי לעבור לAB, הוא אמר לי שלא כדאי לי לעבור לAB כי עוד לא מיציתי את ה fbw ובכלל לא כדאי לי לעבור עד שאני מגיע למשקל גוף של 80-85 ק״ג.
האם הוא צודק? כדאי להקשיב לו? כי לפי מה שהבנתי מומלץ לעבור לAB אחרי כשלושה חודשים בfbw, ואני כבר חמישה..
תודה

הוא מדבר שטויות לדעתי, זה לא קשור למשקל גוף בכלל. מתאמן מתחיל זהו מתאמן אשר לא שולט בתרגילים הבסיסיים. תתחיל את SS או ג'ייסון לא חייב AB .

 

[ilanmk11]

ל

כמו שכתבתי, ג'ייסון יש בה יותר נפח אבל זה בישביל לתת קצת היפרטרטרטפהפה ולגדול קצת יותר במקומות שאתה לא עובד ישירות בSS כמו למשל יד קדמית ואחורית.
לגבי משקלים 2.5 כול אימון לדעתי.

הוא מדבר שטויות לדעתי, זה לא קשור למשקל גוף בכלל. מתאמן מתחיל זהו מתאמן אשר לא שולט בתרגילים הבסיסיים. תתחיל את SS או ג'ייסון לא חייב AB .

מתאמן מתחיל זה מתאמן שעוד לא מיצה את היכולת שלא כלומר משקלי עבודה נמוכים לא ככה?

 

[Snorlax jr]

ל

מתאמן מתחיל זה מתאמן שעוד לא מיצה את היכולת שלא כלומר משקלי עבודה נמוכים לא ככה?

טעות שלי וצריך להוסיף - מתאמן מתחיל זהו מתאמן אשר לא שולט בתרגילי בסיס ולא במישקלים גבוהים יחסית.

 

[stephcurry]

טעות שלי וצריך להוסיף - מתאמן מתחיל זהו מתאמן אשר לא שולט בתרגילי בסיס ולא במישקלים גבוהים יחסית.

אז מתי אדע שכדאי לעבור ל-AB? באיזה משקלי עבודה בערך? כי בטכניקה אני כן שולט טוב

 

[ilanmk11]

בינתיים אתה בכלל לא עבדת נכוון גם אני ככה הייתי בקושי הייתי מעלה משקלים אתה צריך לעלות כל אימון תוכל לעבור כשהמשקלים שלך יהיה גבוהים שלא תוכל לעלות משקלי עבודה מאימון לאימון כלומר מתקדמים הם אלה שמעלים משקל כל חודש נראה לי ובינוניים הם מעלים כל שבוע
ומתחילים הם אלה שיכולים לעלות כל אימון

 

[stephcurry]

בינתיים אתה בכלל לא עבדת נכוון גם אני ככה הייתי בקושי הייתי מעלה משקלים אתה צריך לעלות כל אימון תוכל לעבור כשהמשקלים שלך יהיה גבוהים שלא תוכל לעלות משקלי עבודה מאימון לאימון כלומר מתקדמים הם אלה שמעלים משקל כל חודש נראה לי ובינוניים הם מעלים כל שבוע
ומתחילים הם אלה שיכולים לעלות כל אימון

למה לא עבדתי נכון? אני מעלה בבנץ כל 2-3 אימונים, ובסקוואט ובדדליפט כל 1-2 אימונים..

 

[ilanmk11]

נראה לי עדיף לו לעשות חודש חודש וחצי SS ואז את התכנית של ה5 סטים
אתה צריך לעלות כל אימון לא 2-3

 

[stephcurry]

נראה לי עדיף לו לעשות חודש חודש וחצי SS ואז את התכנית של ה5 סטים
אתה צריך לעלות כל אימון לא 2-3

להעלות כל אימון ב-FBW? זה לא מוגזם?

 

[Mr. Lift]

אתה צריך להבין את כל העיניין של נפח ועצימות. אני אישית מאמין מאוד בנפח. זה שתתאמן עם אותן משקל בכל אימון לא יעזור לך בכלום. שריר צריך עומס מסויים כדי לגדול. זה שתעשה ss לא אומר שתיהיה חזיר שמן! המון מתאמנים עושים תוכניות כוח ואוכלים הרבה מעבר לתחזוקה שלהם ואז מתפלאים למה הם נראים כמו חרא. תתחיל להרים כבד בתרגלים המורכבים, תתקדם במשקלים כל אימון ואז כשתתקע פשוט תוסיף 300-500 קלוריות. ב 5 חודשים יכלתה להוסיף עוד 15-20 קילו בכיף למוט.

 

[ilanmk11]

אני מסביר לו על העצימות אבל אל תשכח שהוא גם צריך להוריד חצי מהמשקל על המוט אחרי חודש

 

[Mr. Lift]

למה?

 

[ilanmk11]

מה למה כי אם אתה צריך לפעמים מנוחה אז צריך לחתוך את המשקל לחצי
חח לחצות

 

[Mr. Lift]

אם הוא ממשיך להתקדם במשקלים אז למה שהוא יעשה מנוחה? ריסט עושה כשנתקעים או כשיש פציעה כמובן ולא כי בא לך סתם ככה..

 

[ilanmk11]

נו אמרתי כשנתקעים כשאתה מרגיש באיזה אימון שממש קשה לך ולא הצלחת להשלים חזרה לא ?