- פותח/ת השרשור
- #3
מה הבעיה?
צלם גל פרונט במצב רפוי רגליים ותמונה מהצד כדי שיתנו לך הערכת שומן טובה
- פותח/ת השרשור
- #5
בכל מקרה איך הגב?
גדול
תן קצת נתונים עליך
נק' מוניטין:
34,643
יפה מאוד.
נשמח לתמונות פרונט ולשמוע על תוכנית האימונים והתזונה.
- פותח/ת השרשור
- #8
גובה: 1.86
משקל 90+-
חזרתי להתאמן לפני 9 חודשים אחרי תקופה של יותר משנה שלא התאמנתי
תאמת שהתזונה שלי לא בתפריט בנוי אני שומר על 220 גרם חלבון ביום בעיקר חזה עוף דגים חמאת בוטנים טבעית אורז גבינות רזות בלי סוכר בכלל אני לא לוקח איזה אבקות חלבון או תוספים כלשהם .
לא נראלי שיאהבו את הרעיון של התוכנית שלי כאן
A
חזה\קדמית
אם יש משקולות במשקל מספיק גבוה אז אני עושה בנץ רגיל עם חופשיות עם לא אז אז מוט אולימפי (מחכה שיגיעו משקולות חדשות) 4*8
חזה עליון גם בחופשיות 8*4
פרפר8*4
לפעמים לאימונים אני מוסיף עוד תרגילים לפי הרמת כוח שיש לי באותו יום
יד קדמית:
מוט W 8*4
סופר סט של פטישים בישיבה של 8 חזרות משקל כבד ואז עמידה עוד 8 חזרות עם משקל קל חזרה איטית עם המרפקים פונים לצדדי הגוף כל זה כפול 4
B
גב\אחורית
מסור על המדף של המשקולות קשה להסביר במילים את התרגיל חח 8*4
פולי עליון משקל כבד 8*4
מתח צר עם משקל 8*4
חתירה יד יד לבד על מכשיר 8*4
אחורית:
מקבילים עם משקל 8*4
סופר סט של פשיטה עם מוט W בכבל 8 חזרות ופשיטה עם חבל צמוד שהגוף צמוד לקיר 8 חזרות -כל זה כפול 4
C
רגליים\כתפיים
סקוואט 8*3 פלוס כמה סטים של חימום טוב ככה
דד ליפט 5*2
תאומים משקל כבד על מוט אולימפי 12*4
לפעמים אני עושה פשיטה במכונה שיש כוח
כתפיים:
סופר סט של דחיקה חופשיות 8 חזרות עם הרחקה לצדדים כפול 8 כל זה כפול 4
עוד סופר סט של הרחקה קדימה חופשיות כפול 8 ו כתף אחורית על ספסל עם חופשיות כפול 8 כל זה כפול 4
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #11
מה זאת אומרת יש לך מוניטין ממני? חח
בן 20 בברוטו מתאמן 3 שנים בנטו שנה וחצי
