תמונה אחרי חיטוב ארוך

[שוהם]

שלום לכולם,
בן 31, מתאמן בבית 3 פעמים בשבוע ( מקבילים, מתח, שכיבות שמיכה וכו)
ירדתי ב8 חודשים האחרונים 15 קילו.
היום אני שוקל 69 קילו גובה 1.78
היעד? ריבועים בבטן. הייתי בטוח שבמשקל הנוכחי הם יצאו אבל לא.
אני יכול להמשיך בחיטוב( מרגיש מצויין ! )
השאלות שלי
1. האם ביחס לגובה שלי לרדת עוד במשקל זה תקין? מרגיש לי מוגזם מידי.
2. אולי דווקא עדיף להתחיל במסה למרות שלא הגעתי לריבועים בבטן?
3. מה האחוז שומן שלי?

 

[50cents]

תנקה עוד קצת עד 67 אם יש לך סבלנות, תעבור לנטרלי לתקופה של שבועיים ואז לפלוס קלורי של 150 תראה איך אתה מתקדם.
אני הייתי עושה את זה עד לאיזור ה75 קילו ובודק איך אני נראה, סיכוי גדול מאוד שבמצב שלך תראה יותר טוב ב75 קילו של עלייה נקייה מאשר עכשיו.

 

[OA]

1. האם ביחס לגובה שלי לרדת עוד במשקל זה תקין? מרגיש לי מוגזם מידי.

אתה יכול, הגוף שלך לא מספיק חטוב בגלל שאין לו מספיק מסת שריר בשביל הנתונים שאתה מחפש.

2. אולי דווקא עדיף להתחיל במסה למרות שלא הגעתי לריבועים בבטן?

בחירה אישית שלך, בהנחה והחיטוב נמשך כבר 8 חודשים ולא ממשיך בקלות הייתי נכנס לדיאט ברייק של חודשיים לפחות.

3. מה האחוז שומן שלי?

נראה איפשהו בין 15-16 אחוז.

 

[AdirWorkout]

בישביל 4-6 ריבועים תצטרך לרדת באחוזי שומן
יש עוד עזרים לעזור להן לצאת החוצה, אני הייתי ממליץ על הרמת רגליים באוויר,
תתלה על המוט של המתח ותרים רגליים למעלה עד למוט ותוריד לאט, זה ייצור לחץ על הקוביות וייתן להן הבלטה (זה לא משמעותי אבל עוזר). תנסה להגיע ל4 סטים של 10, תתעכב בהורדת הרגליים ל3-4 שניות.
בהצלחה 😃