ייעוץ תרגילי משקל גוף

[Harlen]

המטרה שלי כרגע, בין היתר, היא להשתפר בתרגילי משקל גוף,מקבילים, מתח, שכיבות סמיכה, הנד סטנד פושאפס, פרונט בק לבר, מאסל אפס, השאיפה היא לשלוט ברמה טובה שאוכל להתקדם לטבעות. כרגע אני עושה 3 סטים של מקסימום צינאפס ביום ראשון , 3 סטים של מקסימום פול אפס ביום חמישי ו3 סטים של מקסימום מקבילים ביום חמישי (כתרגילי עזר) ותרגילי ליבה ביום שלישי
אני עומדת כרגע על כ5 צינאפס 4 פול אפס 8~10 מקבילים ו20+ שכיבות סמיכה
הייתי רוצה לשמוע על איזה רוטינות עלי לעבוד כדי להגיע לפרונט לבר ומאסל אפ מלא(כרגע אני מצליחה להעלות רק יד אחת) ובכלל לשלוט בכל תרגיל משקל גוף

 

[Tank]

את רוצה להשאר במתכונת של לינארית או לשנות את התוכנית לגמרי כדי להשיג את המטרות האלה?

 

[Harlen]

את רוצה להשאר במתכונת של לינארית או לשנות את התוכנית לגמרי כדי להשיג את המטרות האלה?

לינארית. לעבוד עם משקל גוף זו מטרה משנית

 

[Tank]

ניסית להתייעץ עם @MikeRozner ? הוא נראה לי מבין בדברים האלה יותר מכל אחד אחר בפורום.

 

[MikeRozner]

המטרה שלי כרגע, בין היתר, היא להשתפר בתרגילי משקל גוף,מקבילים, מתח, שכיבות סמיכה, הנד סטנד פושאפס, פרונט בק לבר, מאסל אפס, השאיפה היא לשלוט ברמה טובה שאוכל להתקדם לטבעות. כרגע אני עושה 3 סטים של מקסימום צינאפס ביום ראשון , 3 סטים של מקסימום פול אפס ביום חמישי ו3 סטים של מקסימום מקבילים ביום חמישי (כתרגילי עזר) ותרגילי ליבה ביום שלישי
אני עומדת כרגע על כ5 צינאפס 4 פול אפס 8~10 מקבילים ו20+ שכיבות סמיכה
הייתי רוצה לשמוע על איזה רוטינות עלי לעבוד כדי להגיע לפרונט לבר ומאסל אפ מלא(כרגע אני מצליחה להעלות רק יד אחת) ובכלל לשלוט בכל תרגיל משקל גוף

מה שאת צריכה זה פרוגרשן טוב,
ע"מ להגיע לפרונט לבר את צריכה לפחות 7-8 צ''ינאפס, מאסל אפ דורש 10-12 ורצוי מאוד חזה נוגע בבאר
שיפור במקבילים ושכיבות שמיכה - אך ורק תרגול, אין קסמים.
אם את רוצה כלים טובים לדברים האלה נסי להצטרף לכמה שיעורים לכיתה של עידו פורטל בתל אביב