עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יש סיבה שבבנץ אתה לא מקשית את הגב, שומר על שכמות בפנים וכו'?
אתה מודע לטכניקה שלך בסקוואט ?
גלישה וקריסה, אפשר לראות על ידי ההתרחקות של הברך הקרובה למצלמה .מה לגביה? אני מודע שלא כל החזרות היו מושלמות, ושהפעם ירדתי מהר.
גלישה וקריסה, אפשר לראות על ידי ההתרחקות של הברך הקרובה למצלמה .
סקוואט 117X4X4
בנץ' 86.5X4X4
דדליפט 135X4X4
פרס 60X4X4
המספרים "מוזרים" כי יש אצלנו פלטות שחלקן בפאונדים וחלקן בק"ג, מה שמסבך את החישובים.
בנץ' 3*5*88
סקוואט 3*5*122
פרס 3*5*63
דדליפט 3*5*143
סקוואט 112X3X6
בנץ' 81X3X6
פרס 57X3X6
דדליפט 127X3X6
בנץ' 87.5X4X5
פרס 61X3X5
דדליפט 140X3X5
סקוואט 116.5X4X5
בייספס, מתיחות והביתה.
סה"כ יש עדיין חזרות ספייר בהכל, למעט הסט האחרון של הסקוואט שהיה שואתי. זו טעות לעשות סקוואט בסוף האימון, ועוד אחרי נפח דדליפט.
בנץ' 4*4*90
סקוואט 4*4*122
פרס 4*4*63.5
דדליפט 4*4*142
בנץ' 93.5X4X3, 92.5X3. רק בסט האחרון שמתי לב שבצד אחד יש לי פלטה של 5 פאונד, ובשנייה 2.5.
ולא הבנתי למה אני מבזבז אנרגיה על לייצב את המוט. 🤦♂️
סקוואט 102X2X3. אימון התאוששות לסקוואט ולדד - לא כי אני שרוף מהנפח, אלא כי יש לי חתך בכף היד מהדדליפט. עד יום רביעי יחלים, וממשיך את הבלוק כרגיל.
פרס 65.5X5X3
בייספס.
סבב הלחיצות למעשה נגמר. בהינתן זה שיש לי עדיין חזרות ספייר בטנק בכל האימונים השבועיים, אין מנוס מההחלטה: להמשיך את הבלוק לשבוע רביעי.
בנץ' 6*3*87
סקוואט 3*5*127
פרס 6*3*61
דדליפט 3*5*147.5
בייספס
סקוואט 119X3X6
דדליפט 135X3X6
בנץ' 90X4X5
פרס 62.5X3X5
הספסלים של הבנץ' היו תפוסים המון זמן בהתחלת האימון, אז כבר סיימתי את הנפח של פלג הגוף התחתון עד שהתפנו. באופן כללי - מעדיף שבנץ' יהיה הראשון באימון, או לכל היותר השני (אחרי הסקוואט).