הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

סטארדאסטמולוב

  • פותח/ת השרשור
  • #28
  • פותח/ת השרשור
  • #32
StarDust עדכן/ה את הלוג ״סטארדאסטמולוב״:

עדכון לוג: 17/06/15

בנץ' 87.5X4X5
פרס 61X3X5
דדליפט 140X3X5
סקוואט 116.5X4X5
בייספס, מתיחות והביתה.

סה"כ יש עדיין חזרות ספייר בהכל, למעט הסט האחרון של הסקוואט שהיה שואתי. זו טעות לעשות סקוואט בסוף האימון, ועוד אחרי נפח דדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #35
StarDust עדכן/ה את הלוג ״סטארדאסטמולוב״:

עדכון לוג: 22/06/15

בנץ' 93.5X4X3, 92.5X3. רק בסט האחרון שמתי לב שבצד אחד יש לי פלטה של 5 פאונד, ובשנייה 2.5.
ולא הבנתי למה אני מבזבז אנרגיה על לייצב את המוט. 🤦‍♂️
סקוואט 102X2X3. אימון התאוששות לסקוואט ולדד - לא כי אני שרוף מהנפח, אלא כי יש לי חתך בכף היד מהדדליפט. עד יום רביעי יחלים, וממשיך את הבלוק כרגיל.
פרס 65.5X5X3
בייספס.

סבב הלחיצות למעשה נגמר. בהינתן זה שיש לי עדיין חזרות ספייר בטנק בכל האימונים השבועיים, אין מנוס מההחלטה: להמשיך את הבלוק לשבוע רביעי.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #39
StarDust עדכן/ה את הלוג ״סטארדאסטמולוב״:

עדכון לוג: 27/06/15

סקוואט 119X3X6
דדליפט 135X3X6
בנץ' 90X4X5
פרס 62.5X3X5

הספסלים של הבנץ' היו תפוסים המון זמן בהתחלת האימון, אז כבר סיימתי את הנפח של פלג הגוף התחתון עד שהתפנו. באופן כללי - מעדיף שבנץ' יהיה הראשון באימון, או לכל היותר השני (אחרי הסקוואט).

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית