סרטון טכניקה בסקוואט

[Dudidu]

היי 😃

כשהייתי עושה סקוואטים, הייתי מרגיש כאב בגב תחתון(לא משהו שמרגיש כמו שריר) במיוחד בתחתית הסקוואט ואחרי הסט, אבל היה עובר תוך כמה דקות.
הייתי עושה בערך HIGH BAR. הפסקתי לעשות לבערך חודש, ועכשיו אני מנסה לעשות LOW BAR. המשקל קל יחסית, רוצה לוודא שהטכניקה טובה.



איך המיקום של המוט?
לגבי עומק, זה מספיק? זה לא מרגיש מספיק נמוך, הייתי יורד יותר נמוך מזה ואולי מזה נוצרה הבעיה...(?)

תודה רבה!

 

[oz25]

@godlin23 אתה לא מתאמן שם ?

 

[godlin23]

@godlin23 אתה לא מתאמן שם ?

לא רק אני @yujinius @Tank @Koller ולא נתייג אתה המנהל שבמילואים.

היי 😃

כשהייתי עושה סקוואטים, הייתי מרגיש כאב בגב תחתון(לא משהו שמרגיש כמו שריר) במיוחד בתחתית הסקוואט ואחרי הסט, אבל היה עובר תוך כמה דקות.
הייתי עושה בערך HIGH BAR. הפסקתי לעשות לבערך חודש, ועכשיו אני מנסה לעשות LOW BAR. המשקל קל יחסית, רוצה לוודא שהטכניקה טובה.



איך המיקום של המוט?
לגבי עומק, זה מספיק? זה לא מרגיש מספיק נמוך, הייתי יורד יותר נמוך מזה ואולי מזה נוצרה הבעיה...(?)

תודה רבה!

ניראה לי רציתם להיכנס איתי אתמול בסקוואט ואז פרשתם כי ניראה לי אמרתי לכם שיש לי עוד חצי שעה על הראק 😃

בכל מקרה המיקום הוא לא נכון בשביל LB, צריך להיות יותר נמוך.

נהיה לי סחרחורת מזה שהצלם מסתובב כל הזמן.

 

[Tank]

באיזה ימים ושעות אתה מתאמן? אולי אני אוכל לבוא ולעזור לך עם הטכניקה. או שתבוא באזור 8 בערב בראשון/שלישי/חמישי

 

[Ori.S]

אתה בטוח שזה low bar?
אם אתה אומר שהיית יורד נמוך יותר אולי היה לך buttwink חמור שגרם לכאבי גב..העומק בחזרה הראשונה לא ברור אבל שלישית ורביעית מצוין.

 

[yujinius]

נראה לי עבדתי איתך בראק השבוע או שבוע שעבר 😃
לגבי הסקוואט התנועה מזכירה LOW BAR, אבל המיקום HIGH BAR (כאשר המיקום זה מה שקובע אם זה HB או LB)

כשהייתי עושה סקוואטים, הייתי מרגיש כאב בגב תחתון(לא משהו שמרגיש כמו שריר) במיוחד בתחתית הסקוואט ואחרי הסט, אבל היה עובר תוך כמה דקות.

היה לי את זה גם לפני איזה שנה- שנה וחצי כשהתחלתי להעלות משקלים ב HB. כשעברתי ל LB (וגם למדתי לבצע אותו נכון) זה עבר. לא יודע אם זה אותו דבר, אבל סתם נזכרתי

 

[Dudidu]

תודה על התשובות 😃,
לגבי המיקום של המוט, גם הייתי בטוח שצריך יותר נמוך, אבל אמרו לי שזה סבבה לLOW BAR, פשוט אני לא ממש מצליח למקם אותו נמוך יותר בלי שיכאב ממש בידיים במשקלים נמוכים ופשוט יחליק במשקלים טיפה יותר גבוהים, אצטרך לטפל גם בזה.

 

[Dudidu]

ניסיתי טיפה לעבוד על הסקוואט, עכשיו אני מאמין שהמוט יושב איך שצריך, אבל עדיין כל העניין מרגיש דיי מוזר.



איך זה נראה?
נראה שהברכיים גולשות, איך מטפלים בזה?


@Tank
השבוע באתי חוץ משלישי לא בשעות הערב, אבל בכל מקרה אין לי מושג איך אתה נראה 😅

@godlin23
מסתבר שיום שלישי עזרת לי עם הדדליפט 😃

 

[Tank]

טוב לא נורא ניפגש פעם אחרת. הסקוואט שלך מאוד בעייתי יש באט ווינק נורא שצריך לתקן דחוף

 

[godlin23]

טוב לא נורא ניפגש פעם אחרת. הסקוואט שלך מאוד בעייתי יש באט ווינק נורא שצריך לתקן דחוף

ממה שאני זוכר מהתקופה שהייתה גבר ועשיתה סקוואט גם לך היה משהוא דומה

 

[Tank]

ממה שאני זוכר מהתקופה שהייתה גבר ועשיתה סקוואט גם לך היה משהוא דומה

זה למה אני אומר שדחוף לתקן את זה שלא יגיע למצב שלי

 

[godlin23]

ניסיתי טיפה לעבוד על הסקוואט, עכשיו אני מאמין שהמוט יושב איך שצריך, אבל עדיין כל העניין מרגיש דיי מוזר.



איך זה נראה?
נראה שהברכיים גולשות, איך מטפלים בזה?


@Tank
השבוע באתי חוץ משלישי לא בשעות הערב, אבל בכל מקרה אין לי מושג איך אתה נראה 😅

@godlin23
מסתבר שיום שלישי עזרת לי עם הדדליפט 😃

כל מה שאמרתי לך לגבי הדדליפט יכול להיות בולשיט אחד גדול, אני רק יודע מה אמרו לי לתקן. ואני עדיין מתקן את שלי.