ייעוץ גיינר

[talsagie1]

אהלן
יש לי את הserious mas ואני לא בטוח לגבי כמה אני צריך לקחת ממנו
לפני זה היה לי את dymatize מה שאני עושה זה לוקח חצי כף עם מים בשייקר שלוש פעמים ביום
מבחחנת תפריט אני אוכל סנדוויץ עם חמאת בוטנים בבוקר וקפה ו 2 עיקריות שכוללות מנה בשרית ופחמימה במהלך היום .. מסיים באיזה קורנפלקס עם חלב זהו בערך .. אני 1.93 בן 21 עליתי בגדול במשקל מההתחלה באיזה 7 קילו אבל בכל זאת מתיעץ וגם חושב שאולי אני צריך.לקחת יותר טיפה ? התפריט שלי בגדול זה התפריט מהאתר קילוגרם פשוט אין לי זמן לאכול את כל מה שרשום בתפריט

 

[לוטם]

כדי לדעת כמה אתה צריך לקחת מהגיינר (אם בכלל) אתה צריך לחשב את סך הקלוריות שאתה צורך ביום, לבדוק שאתה בפלוס קלורי של 300-500 קלוריות

 

[talsagie1]

יש לך איזה לינק במקרה לאתר לבניית תפריט?

 

[לוטם]

המאמר הזה יכוון אותך
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/