ייעוץ תוכנית כוח ללא סקוואט

[totti99]

היי חזרתי השבוע להתאמן (אחרי חודשיים שהייתי בסטריט עקב פציעה שלפי דיברי האורטופד היא באגן )כי אני רוצה ללכת לפוטבול ורצוי להתאמן גם בחדר כושר בנוסף
במשך החודשיים האלה לא הרגשתי כאבים ובאימון הראשון שחזרתי להתאמן ולעשות סקוואט שוב כאב לי באותו מקום במהלך הסקוואט.
רציתי לדעת האם יש תוכנית כח שאני אוכל לעשות ללא סקוואט ? (אני חושב שדד ליפט אני יכול לעשות )

תודה לעוזרים

 

[Tank]

בדיוק עניתי על זה אתמול לבחור עם בעיה דומה
https://www.lbs.co.il/threads/68197/