legg press/squat
3 סטים של 6
בנץ פרס 4/3 סטים של 5 חזרות אם אני ירגיש שאני יוכל לעשות עוד סט אז אני יעשה 4 אם לא אז 3
מתח 4 סטים של 6 עם משקל או 4 סטים מקסימום חזרות כל סט
פרס או לחיצת כתפיים 3 סטים של 5
2 סטים של הרחקות לצדדים 10 חזרות
יד קדמית 3 סטים או 4 סטים של 10 חזרות
יד אחורית 3 או 4 סטים של 10 חזרות
3 סטים של 6
בנץ פרס 4/3 סטים של 5 חזרות אם אני ירגיש שאני יוכל לעשות עוד סט אז אני יעשה 4 אם לא אז 3
מתח 4 סטים של 6 עם משקל או 4 סטים מקסימום חזרות כל סט
פרס או לחיצת כתפיים 3 סטים של 5
2 סטים של הרחקות לצדדים 10 חזרות
יד קדמית 3 סטים או 4 סטים של 10 חזרות
יד אחורית 3 או 4 סטים של 10 חזרות
