התאוששות בין תרגיל לתרגיל

[Doron M]

נהדר, תודה!
ארוץ עם התכנית הזו ונראה.

"2.5 קילו בכל אימון", אינה המלצה טובה,בהתחשב במשקלים שאת מרימה. הייתי חושב על תוספת כזו במשקלים של 100+ קילו.
מתחת לכך כווני יוצר לתוספת של 1 עד 1.25 קילו ללחיצות ו-1 עד 2 קילו לסקוואט ודדליפט.

לפני שאת ממהרת "לרוץ" עם התכנית, אני מציע שתקראי עליה ותשאלי כאן בפורום לגביה.
בין השאר, תאלצי להקפיד על מאזן קלורי חיובי לא קטן בכלל.

נהדר, תודה!
ארוץ עם התכנית הזו ונראה.
רגע... chin-ups או pull-ups?

שלבי בין שניהם. נניח אימון אחד תעשי PUs ובאימון הבא תעשי CUs.
לגבי התרגיל הנוסף (להשלמת התחליף לפאוור קלין) הייתי ממליץ על "קפיצות קופסה" להכנסת האלמנט המתפרץ לתמונה.

 

[dogli_3]

קראתי על התכנית פעמיים, עקבתי ועוקבת אחר הודעות של משתמשים אחרים בפורומים.

שוב, לא ברור לי עניין התזונה שהבנתי שמאד קשה, פיזית ומנטלית, להרבה מתאמנים:
ממה נובע הצורך בפלוס קלורי "לא קטן"?
אם אני נשארת בפלוס של 500 קלוריות ועולה במשקל גוף ובמשקלי העבודה, זה לא מספיק?

 

[Doron M]

יותר נכון יהיה לומר כך: אם אני נשארת בפלוס של x קלוריות ועולה במשקל גוף ובמשקלי העבודה - אז כן, זה מספיק. x יכול להיות גם שווה ל-1.

בכל אופן, לדעתי, בתור התחלה תשארי באותה התזונה כפי שאת. מכיוון שהתכנית תהיה חדשה עבורך את עדיין לא יודעת כמה תוכלי להחזיר עם 500+,אבל כל עוד את מתקדמת, זה טוב.

 

[dogli_3]

יופי.
אז כל הסיפור סביב התזונה זה לא כמה אני אוכלת אלא האם אני עולה במשקל - כמו בכל תכנית.

 

[Doron M]

יופי.
אז כל הסיפור סביב התזונה זה לא כמה אני אוכלת אלא האם אני עולה במשקל - כמו בכל תכנית.

כמו בכל תכנית שמטרתה העלאת מסת השריר. ובלבד שברור לך שאחוז השומן שלך יעלה!

 

[dogli_3]

ברור.. ברור.. כל עוד אני מתחזקת ועולה מסת השריר, שיעלה גם אחוז השומן. אחרי כל מסה יש חיטוב : )

 

[Doron M]

ברור.. ברור.. כל עוד אני מתחזקת ועולה מסת השריר, שיעלה גם אחוז השומן. אחרי כל מסה יש חיטוב : )

Rightly said!
איפה אתן מתחבאות?