תוכנית עדכון מצב בתוכנית שלי

[Guy76]

A

בנץ'/פרס 3x5 (אימון A אחד בנץ' אימון A אחר פרס)
סקוואט 3x5
מקבילים רחב 3x8
פרפר בקרוס - 3x8-10
הנפות לצדדים 3x12
לחיצת חזה אחיזה צרה 3x8

B

סקוואט 3x5
דד ליפט 1x5 (לא לשכוח שזה לא הסט היחיד שלך, ממליץ לפחות על 3 סטים לפני זה כחימום בפירמידה עם מספר חזרות של 2-5)
מתח רחב 3xMax
בנט אובר רואו 3x6
בייספס עם מוט W/ישר 3x8
כפיפות בטן 3x15

זאת התוכנית שאני עובד בעזרתו הטובה של tank
אני מבצע אותה 4 פעמיים בשבוע
כרגע המצב שלי לאחר חודש בערך בתוכנית מבחינת משקלים אני חלש
סקוואט ירדתי במשקל העבודה מ67.5 ל 60
מכוון שניסיתי לעבוד עם 70 קילו כלומר לעלות והרגשתי לחץ ועומס רב הרגשתי אחרי 3 חזרות שאם אני מנסה עוד חזרה אחת נוספת אני נשאר למטה עם המוט מפחיד חבל הזמן אין לי כלוב ואני לבד בחדר כושר העלוב הזה
בבנט אובר יש לי עלייה איטית עכשיו אני 50קילו
Rm6 אבל ואבל גדול כאשר אני מושך את המוט כלפי הבטן לא מצליח לגעת בבטן חסר לי 2-3 סנטים מלגעת בגוף האם זה נורמלי או לרדת במשקל העבודה כי כל התנועה מסתדרת בסדר
דדליפט- התחלתי במקום ציןאפ משקל 70 קילו מרגיש שאני יכול קצת יותר אני אנסה יותר
פרס- 42.5 קילו לאחר שהתחלתי רק לפני שבוע לעבוד עם התרגיל החלפתי מלחיצה בישיבה עליתי במשקל מ37.5 ל 42.5
בנץ - תרגיל היחיד שאני עובד כבר בלי קשר לתוכנית למעלה מחצי שנה והמשקל עבודה שלי כרגע 77.5 קילו ל 5 חזרות נראה לי שאני בקצה גבול היכולת בבנץ חחח זה מצחיק כי אני ממש לא חזק הזוי אההה?
זה המצב שלי אני במשקל גוף 75-76 לא זז משם לא מצליח לספור קלוריות משתדל לאכול טוב ירקות חלבונים בלי לחם משתדל לאכול בריא בלי מתוקים כמובן וכל שאר המחלות
אני לא יודע האם אני בבעיה כי אני מצד אחד ממש לא מתכוון לעלות אחוזי שומן אפילו לא ליום אחד ואני יודע שאני צריך להיות בגרעון חיובי בכדי לגדול
השאלה היא מה לעשות אני מרגיש לא חטוב אני בסדר גמור אבל ממש לא חטוב אני בעל 17-16 אחוזי שומן גובה 177 שוקל 76-75 עכשיו אני רוצה לעלות במשקלי העבודה עד רמה בינונית ולשמור לא מתכון להיות באדי בילדר ולא קרוב לכך רק להתחזק ולהראות בעל מסה שריר נחמדה ויפה בעל אחוזי שומן נמוכים 12 אחוז ומשקל גוף 70-72 קילו
משקלי עבודה לעלות עד כמה שהגנטיקה יכולה אני מקווה שהמשקלים שאני מצפה לא הזויים והם: 100 קילו בנצ משקל עבודה פרס משקל גוף 70-75 דג ליפט פי 2 ממשקל גוף 140 בנט אובר רואו משקל גוף לערך 70 קילו מקסימום
האם תוכלו לעזור לי להבין האם אני יכול להשיג את משקלי העבודה הללו בהנחה ואני במאזן ניטרלי עם נטייה למטה כלומר להוריד 2-3 קילו ממשקל גוף ועדיין להתחזק לא משנה לי כמה זמן יקח אפילו שנה כי אני לא מתכוון להשמין אין מצב כזה מבחינתי
כי הייתי פעם לפני שרצתי 85 קילו וואלה לא חוזר לשם בחיים גם אם אני מפסיק להתאמן בכלל
יש לי עוד כמה נקודות לשאול אבל אני אפתח שרשור חדש סליחה על אורך ההודעה אני מרגיש מבואס עם עצמי למרות שאני ממש רציני בקשר לאימונים ומאוד נהנה לעבוד בחדר כושר אבל הסקוואט מפחיד אותי לעלות במשקל ושאני יתקע למטה עם המוט בלי עזרה ואז מה יקרה אלוהים ישמור אבל אני כל כך רוצה לעלות עוד עוד משקל בסקוואט
אגב טנק אחלה תוכנית מרגישה ממש טוב אבל כנראה שאני הבעיה המשקלים אחחחח המשקלים אייך אתם מעלים מאימון לאימון כל הכבוד לכם אבל לוקח את הזמן שלי העיקר לא לרדת במשקלים נעלה משקל לאט לאט הכל טוב
מצב מוזר במתח אני חש ירידה הייתי רגיל לישות שלוש פעמיים בשבוע עד ארבע פעמיים מתח רגיל משקל גוף 12 חזרות ל 3 סטים מנוחה דקה בין הסטים היום שהתחלתי לעבוד עם משקל עלי בטווח חזרות 6-8 תוספת משקל 10 קילו ירדתי במספר החזרות של משקל הגוף זה ממש הזוי
עובד כוח ויורד במספר חזרות משקל גוף זה ממש הזוי לא? יש הצעות חברים

 

[itayzl]

הסתכלתי רק על התוכנית לא קראתי את המגילה שאחרי זה אבל התכונית נראית PUSH/PULL קלאסית, מודה שאני פחות אוהב את החלקוה הזאת ומעדיף עליון/תחתון אבל חוץ מזה נראה בסדר אולי הייתי מוותר על תרגיל עזר אחד בחזה (ביום של פרס תעשה את הפרפר וביום של בנצ' תוותר עליו לדעתי).
בקיצור אם אתה מתקדם יופי אז תמשיך בשלך

 

[Guy76]

אשמח שתקראו את כל מה שרשמתי כי לא התכוונתי לתוכנית אימונים אלא לדברים מתוכם

 

[goch]

לפי מה שראיתי באתר קילורגרם הם רשמו שיש לבן אדם גבלה מסוימת להתחזק בלי לאכול בפלוס קלורי
יכול להיות שהגעת אליו,תעשה חיטוב קטן ותשמור בו על משקלי העבודה,ותתחיל מסה על פלוס קלורי קטן
200-300

 

[Guy76]

ידוע הדבר והגיוני אבל אני מנסה לרדת ירידה קלה באחוזי שומן ובמשקל ועלייה לא יודע עדיין האם הגעתי לגבול היכולת שלי כי ישנה מגמת עלייה אנסהכל הקיץ לעלות משקלים אם אצליח אשמח גם אם במעט אבל העיקר להרגיש חטוב

 

[goch]

ידוע הדבר והגיוני אבל אני מנסה לרדת ירידה קלה באחוזי שומן ובמשקל ועלייה לא יודע עדיין האם הגעתי לגבול היכולת שלי כי ישנה מגמת עלייה אנסהכל הקיץ לעלות משקלים אם אצליח אשמח גם אם במעט אבל העיקר להרגיש חטוב

והתוכנית של מקס בנויה לשיפור משקלים בזמן חיטוב?

 

[Guy76]

מה זה שמקס לא מכיר תוכל להסביר לי חבר

 

[goch]

מה זה שמקס לא מכיר תוכל להסביר לי חבר

של מקס, היה טעות הקלדה

 

[Hamster]

קראתי חלק מהמגילה(מצטער אבל אין לי זמן לקרוא את הכל כרגע).
אל תפחד לעלות במשקל,אתה לא תתחזק/תתחזק מאוד(מאוד.)לאט אם תפחד לאכול כמו שצריך ולעלות במשקל.
אתה שוקל כרגע מתחת לגובה גם,לעלות במסת שריר יעשה לך אך ורק טוב.
אז שקלת בעבר הרבה,ו?המון פה מאיתנו היינו שמנים בעברים(או שמנים כרגע:rolleyes-71:)ועדיין ממשיכים כי זוכרים את המטרה.
אם תתחטב ותרד במשקל ותהיה שלד,אתה תהיה מרוצה?או שאתה מעדיף להיות מאסיבי ולהיראות כמו בנאדם?
לך על מסה נקייה ומתונה ואתה תתחזק ותראה יותר טוב,תסמוך עליי הייתי כבר במצב שלך ואני עכשיו במצב יותר גרוע ועדיין מתחיל מסה.

 

[Guy76]

מה זאת אומרת מסה מתונה ונקייה על איזה משקל גוף אתה מדבר שאני אמור בערך להיות כי אני לא רזה ורחוק מלהיות ?
בהנחה ואני ימשיך לנסות לעלות משקלי עבודה ומשקל הגוף ירד קצת 2-3 קילו עדיין אני יכול להתחזק וממש לא לא להיות שלד ורזה אלא בנוי יפה. מה גם אני משחק כדוררגל לרוב ורץ אני לא רוצה להיות כבד בתחושה אלא קליל אבל חזק
כרסיטיאנו למשל הוא ממש חזק אבל אף פעם לא ראיתי אותו שמן נכון ? והלוואי על כולנו לקבל גוף אתלטי וחזק כמו שלו
מקווה שהייתי ברור בקשר למטרות שלי
ותודה על הסבלנות להודעה המתישה שהייתה לא בכוונה
סליחה מראש
אגב קצת על תזונה אני לא ממש מצליח לספור קלוריות זה מטורף אני חי בקיבוץ שחברי הקיבוץ מכינים אוכל יחסית בריא וטעים הרבה ירקות אורז מלא טופו עוף ירקות בתנור עם שמן זית הרבה ביצים טונה דגים פעם בשבוע אבל זה מבושל עם כל מיני תיבולים ומטעמים קשה לי לדעת כמה קלוריות אני מכניס רק יודע שאני תקוע על משקל גוף שנע
75-77.5
וברוך השם אני אוהב לאכול אבל נזהר מלהכניס זבל לפה רק אוכל מזין וטבעי לרוב
כרגע לפי חישוב לחיטוב אני אמור לאכול 1700-1800 קלוריות הגיוני ? לא יודע אייך לחשב את הקלוריות זה פשוט עונש שלא ברא השטן לנסות לחשב כל גרגיר יש דרך קלה או רעיון מה לעשות
תודה לכולכם

 

[יהושע64]

יודע שאני תקוע על משקל גוף

אם אתה "תקוע" זה אומר פשוט שאתה צריך לאכול קצת פחות (כי אתה רוצה להתחטב). פשוט קח מנה אחת יותר קטנה ממה שאתה רגיל בכל יום, נניח קצת פחות תוספת בארוחת צהריים, או איזה יוגורט או מה שלא יהיה. יותר. תמשיך לאכול כמו היום ותוסיף עוד משהו מחוץ לתפריט הרגיל (חטיף, כמה פירות, שוקולד שכידוע זוכה כעת להרבה המלצות בריאותיות, מה שאתה אוהב). הלואי עלי.

 

[Guy76]

תודה יהושע