נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
קודם כל לא עושים נפח על עצימות של 90%, לרוב נשארים בתחום ה75-85% גם כשמתקדמים.
אין דדליפט ביום נפח (תלוי לפי איך תבנית אתה הולך).
יום נפח יכול להגיע לשעתיים וחצי ואפילו שלוש, תלוי איך אתה מתמודד עם נפח, כמה זמן לוקח לך להתאושש וכו'.
אני אישית לא אוהב אימון נפח כ"כ ארוך, בטקסס בתקופתי פשוט פיצלתי את הנפח לנפח עליון ונפח תחתון, יום אחרי יום, יותר נוח, ולא מגיע סחוט לבנץ.
אין דדליפט ביום נפח (תלוי לפי איך תבנית אתה הולך).
יום נפח יכול להגיע לשעתיים וחצי ואפילו שלוש, תלוי איך אתה מתמודד עם נפח, כמה זמן לוקח לך להתאושש וכו'.
אני אישית לא אוהב אימון נפח כ"כ ארוך, בטקסס בתקופתי פשוט פיצלתי את הנפח לנפח עליון ונפח תחתון, יום אחרי יום, יותר נוח, ולא מגיע סחוט לבנץ.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אימון נפח יכול לקחת 3 שעות בקלות. גם 3 וחצי. תלוי באיזה שלב - בהתחלה מתחילים עם משקל יחסית "קל" ל5X5 ואחר כך כשזה נהיה יותר ויותר כבד זה לוקח יותר זמן, כי צריך לנוח יותר. ככה שהסקוואט יקח בקלות שעה ורבע - 5 מנוחות של 12 דקות = שעה + רבע שעה חימום. אותו דבר בפרס. בנוסף צריך לקחת זמן נוסף על להעביר דברים מכאן לשם, לשים פלטות, לפרק אחרי שסיימת וכו'.
אם אין לך את הזמן לזה אפשר בהחלט לעשות משהו אחר. איך נראו 3 השבועות האחרונים שלך מבחינת האימונים? (תוכנית, משקלים וכו')
אם אין לך את הזמן לזה אפשר בהחלט לעשות משהו אחר. איך נראו 3 השבועות האחרונים שלך מבחינת האימונים? (תוכנית, משקלים וכו')
אתה מדבר על % מ1RM והוא מדבר על % מ5RM
נק' מוניטין:
11,056
+1
גם אני פיצלתי לעליון\תחתון והיה לי יותר נוח. גם מבחינת זמן, וגם לא הגעתי עייף לבנץ'.
נק' מוניטין:
13,984
- פותח/ת השרשור
- #7
למה 90% מ- RM5 דורש 12 דקות מנוחה? היום בין הסט השלישי לרביעי בלינארית אני לוקח גג 3 דקות.
אני מתאמן כרגע לפי הלינארית.
אחרי 8 שבועות עשיתי ריסט.
אימון אחרון סקווט 85 לשלשה, בנץ' 80 לשלשה, דדליפט 105 ל-5.
לא ראיתי ורסיה טובה ל-5/3/1 עם 3 אימונים בשבוע, חשבתי שאולי צריך יותר נפח ביחס ללינארית
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כי זה כבד.
כי זה לא כבד.
למה לא להמשיך את הליניארית? נתקעת?
אופצייה נוספת תהיה אימון אחד של 3X5 כבד (כל שבוע עולה), אימון אחד של 2X5 קל (70% מהמשקל של האימון הקודם), אימון שלישי 3X3 בינוני (90% - 100% מהמשקל של האימון שבתחילת השבוע שבוצע ל3X5)
יש גם אופציה של אימון אחד כבד ואימון אחד קל - הכבדים ל3X3/4/5, והקל ל2X5 עם משקל נמוך.
יש גם את האופציה שריפטו מציע בPPST (מהדורה שלישית), של 2 כבדים בשבוע ואחד קל באמצע, כאשר הכבדים מבוצעים ל1X5 עם משקל כבד + 2X5 עם 5%-10% פחות מזה.
אפשר לשחק עם זה הרבה. השאלה מה המגבלות, מה שאר הפעילויות שלך ומה קורה עם הליניארית.
נק' מוניטין:
13,984
- פותח/ת השרשור
- #9
הלינארית עדיין עובדת בשבילי, אני בעיקר מחפש אם יש משהו שעדיף לי.
כי הבחירה בלינארית הייתה כי התוכנית פשוטה ומשך האימונים מתאים ללו׳ז שלי (עד שעה כל אימון)
קראתי את הוריאציות לטקסס ב ppst לכן שאלתי לגבי אורך האימון
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
If it's not broken - don't try to fix it.
נק' מוניטין:
13,984
- פותח/ת השרשור
- #11
@Beast and cheat
שאלת הבהרה אם למתאמן א' rm1 של 200 ולמתאמן ב' rm1 של 100, נניח בסקווט
סטים של 5*5 של מתאמן את עם 150 יהיו קשים יותר לעומת 75 של מתאמן ב'?
זה בהחלט נשמע לי סביר וזאת תופעה מוכרת בריצה, אבל אשמח להסבר
שאלת הבהרה אם למתאמן א' rm1 של 200 ולמתאמן ב' rm1 של 100, נניח בסקווט
סטים של 5*5 של מתאמן את עם 150 יהיו קשים יותר לעומת 75 של מתאמן ב'?
זה בהחלט נשמע לי סביר וזאת תופעה מוכרת בריצה, אבל אשמח להסבר
נק' מוניטין:
10,290
רוב מה שיגרום לאימון להתארך בטקסס זה כל מה שמסביב - זמן טעינת פלטות, המתנה למכשירים, חלוקת המכשירים עם מתאמנים אחרים וכו'.
בגדול - נניח והמכון ריק, חימום + הסט הראשון היה לוקח לי בערך 10 דקות. נניח וזה משקל של 5X5 מקסימאלי, ואני לוקח מנוחה של 10 דקות בין הסטים - הגענו ל-50 דקות. ובד"כ אפשר להסתפק בפחות, בוודאי לשלשות הסטים הראשונים - כי בהגדרה משקל שאתה עושה איתו 5X5 זה לא RM5, ולכן יש לך חזרות ספייר בטנק ואתה יכול להתחיל את הסט הבא בפחות זמן. בנץ' ופרס דורשים פחות זמן המתנה בין הסטים עד להתאוששות, אבל בוא נניח רק לשם הארגומנט שגם כאן זה לקח 50 דקות - אנחנו עומדים על שעה וארבעים. מכאן נשארו תרגילי עזר (ממש לא מומלץ לעשות דדליפט ביום הנפח - ריפטו עצמו הגיע לתובנה המרעישה הזאת בגרסה החדשה של PPST). זה משאיר אותך פחות או יותר באזור השעתיים.
בגדול - נניח והמכון ריק, חימום + הסט הראשון היה לוקח לי בערך 10 דקות. נניח וזה משקל של 5X5 מקסימאלי, ואני לוקח מנוחה של 10 דקות בין הסטים - הגענו ל-50 דקות. ובד"כ אפשר להסתפק בפחות, בוודאי לשלשות הסטים הראשונים - כי בהגדרה משקל שאתה עושה איתו 5X5 זה לא RM5, ולכן יש לך חזרות ספייר בטנק ואתה יכול להתחיל את הסט הבא בפחות זמן. בנץ' ופרס דורשים פחות זמן המתנה בין הסטים עד להתאוששות, אבל בוא נניח רק לשם הארגומנט שגם כאן זה לקח 50 דקות - אנחנו עומדים על שעה וארבעים. מכאן נשארו תרגילי עזר (ממש לא מומלץ לעשות דדליפט ביום הנפח - ריפטו עצמו הגיע לתובנה המרעישה הזאת בגרסה החדשה של PPST). זה משאיר אותך פחות או יותר באזור השעתיים.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
מאוד תלוי באחוזים
בקורטה עשיתי 8X5 עם 70% סקוואט ברבע שעה כולל חימום
אתמול עשיתי 4X5 עם 85% סקוואט ולקח קצת יותר משעה כולל חימום
בקורטה עשיתי 8X5 עם 70% סקוואט ברבע שעה כולל חימום
אתמול עשיתי 4X5 עם 85% סקוואט ולקח קצת יותר משעה כולל חימום
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אם שאר המשתנים זהים - ה150 יהיה קרוב יותר לסף הגנטי וקשה יותר גם להשגה וגם הביצוע עצמו.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
תגידו אתם רציניים?? יש פה חבר'ה שבילו 3 שעות במכון??
אני פיצלתי את הtexas ל4 פעמים עם דגש על תרגילי עזר אתה מוזמן להסתכל בלוג הלא פופולרי שלי.
נראה לי ממש מוגזם לבלות כל כך הרבה זמן במכון במצב כזה הייתי ממליץ לפצל את היום נפח או שיהיה יותר קל אין סיבה לעשות אותו על 90% לדעתי.
גם שעתיים במכון נראה לי מוגזם לחלוטין
אני פיצלתי את הtexas ל4 פעמים עם דגש על תרגילי עזר אתה מוזמן להסתכל בלוג הלא פופולרי שלי.
נראה לי ממש מוגזם לבלות כל כך הרבה זמן במכון במצב כזה הייתי ממליץ לפצל את היום נפח או שיהיה יותר קל אין סיבה לעשות אותו על 90% לדעתי.
גם שעתיים במכון נראה לי מוגזם לחלוטין
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
אולי למתחרים ומקצועיים יש סיבה לזה אני לא יודע לא נתקלתי בדבר כזה עוד אבל לאדם הממוצע זה נראה לי מוגזם לחלוטין ואני גם לא יודע למי יש כל כך הרבה זמן פנוי בשביל זה...
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
לא יודע זה ממש נשמע לי המון עכשיו אני מבין למה נתקעתי בנפח מוקדם בחיים לא הייתי לוקח זמני מנוחות כאלה ואני גם לא מתכוון לעשות את זה בעתיד... אני חושב שלפצל את הנפח זה פיתרון לגיטימי וגם לשמור עליו בעצימות עד גג 80% גם לגיטימי או 90% אבל בפרמידה עם המשקל ולא across
שרשורים דומים
