הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ תוכנית אימונים למתחיל

B

barak121

משתמש מתחיל
10
0
נק' מוניטין:
1
+ 1
10
0
אז ככה , אני בן 20 ורוצה להתחיל להתאמן , אף פעם לא התאמנתי בחדר כושר אז זו הפעם הראשונה שלי .
אני שוקל 5~86 , גובה 1.83 .
יש לי פציעה בכתף ,חוסר יציבות\תת פריקה , הפזיותרפיסט אמר לי כדי שהפציעה תחלים , אני צריך לחזק את שרירי הכתף באופן אגרסיבי , ברגע שהשרירים יהיו חזקים הם יימנעו מהכתף לזוז והיא תהיה יציבה , אז כרגע אני צריך לשים דגש מאוד גדול על הכתף .
חשבתי על תוכנית AB אבל אני לא מבין בכל מה שקשור לתרגילים ומה יתאים לי .
*ואני יכול להתאמן כל יום
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
הוא בטח המליץ על תרגיל מתח נכון?
תעשה fbw
Squat 3 סטים של 6 אם יש איזה בעיה אז תעשה לג פרס 4 סטים של 6
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים של 6
מתח או משיכת פולי עליון לחזה 3 סטים של 8
לחיצת כתפיים 3 סטים של 8
יד קדמית תבחר איזה תרגיל חשוב שיהיה בין 3 ל 4 סטים
כולל יד אחורית תבחר תרגיל שיהיה 3 או 4 סטים
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Beast and cheat:
אתה צריך להתחזק. SS זו התוכנית הכי אידיאלית. תתחיל מהמאמר הזה: https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

***כל מי שרוצה לקפוץ ולהגיד שזו תוכנית למסה עם פלוס קלורי גבוה מאוד ושהוא לא שחיף ולכן התוכנית לא מתאימה לו, שיקרא: https://www.lbs.co.il/threads/66307/page-6#post-882936
לחצו כדי להרחיב...
עדיף שיעשה fbw לא?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Beast and cheat:
התשובה היא לא, ובכל מקרה SS היא בהגדרה FBW.
לחצו כדי להרחיב...
תגיד רגע זה טוב לעשות רוטציה ב fbw
כלומר אימון אחד בנץ פרס 3 סטים של 5 ואז לחיצת כתפיים 3 סטים של 8 ואימון הבא לחיצת כתפיים קודם 3 סטים של 5 ואחרי זה בנץ פרס 3 סטים של 8 ? זה טוב ? כלומר אימון אחד אני עובד חזק על החזה ואימון הבא על הכתפיים בשביל שהמשקל עבודה בכתפיים גם יעלה
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י ilanmk11:
תגיד רגע זה טוב לעשות רוטציה ב fbw
כלומר אימון אחד בנץ פרס 3 סטים של 5 ואז לחיצת כתפיים 3 סטים של 8 ואימון הבא לחיצת כתפיים קודם 3 סטים של 5 ואחרי זה בנץ פרס 3 סטים של 8 ? זה טוב ? כלומר אימון אחד אני עובד חזק על החזה ואימון הבא על הכתפיים בשביל שהמשקל עבודה בכתפיים גם יעלה
לחצו כדי להרחיב...
האידיאל זה אימון אחד פרס ואימון אחד בנץ' פרס, רוטציה, כל אימון מחליף
ולבצע 3X5 בכל האימונים, כל פעם עם מעט יותר משקל.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י ilanmk11:
איך שאמרתי כאילו?
לחצו כדי להרחיב...
נכתב ע"י Beast and cheat:
לא, אתה דיברת על 8 חזרות. אני לא. תקרא מה כתבת ומה עניתי.
לחצו כדי להרחיב...
אני התכוונתי ככה שיום אחד אני עובד בעצימות על החזה ויום הבא עובד בעצימות על הכתפיים
למה זה לא טוב איך שאני אמרתי?
נכתב ע"י Beast and cheat:
לא, אתה דיברת על 8 חזרות. אני לא. תקרא מה כתבת ומה עניתי.
לחצו כדי להרחיב...
אתה יכול להסביר למה זה לא טוב איך שאמרתי?
כאילו מה הבעיה לעבוד יום עצימות על החזה ו 3 סטים של 8 חזרות בכתפיים ויום הבא לעבוד חזק על הכתפיים 3 סטים של 5 ואז חזה 3 סטים של 8?
למה זה לא טוב הרי ככה גם בחזה וגם בכתפיים אתה עולה במשקלי עבודה?
אז מה הסיבה לא שאני אומר שאני צודק אני פשוט רוצה לדעת למה זה לא טוב איך שאני אומר
 
Upvote 0 Downvote
זה פחות טוב כי ככה מתקדמים פחות. השאלות שלך כלליות ולא ניתן לענות עליהן בלי להתחיל להסביר לך את עקרונות הstress-adaptation-recovery.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Beast and cheat:
זה פחות טוב כי ככה מתקדמים פחות. השאלות שלך כלליות ולא ניתן לענות עליהן בלי להתחיל להסביר לך את עקרונות הstress-adaptation-recovery.
לחצו כדי להרחיב...
אתה מתכוון שזה יותר קשה ככה להתאושש מאימון לאימון?
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #15
האם בתוכנית SS , הכתפיים יתחזקו משמעותית ?
אני מפחד שהפציעה שלי תגביל אותי בעתיד ( במשקלים יותר גבוהים) , ולכן אני רוצה לחזק אותם .
 
Upvote 0 Downvote
דרך אגב אולי יש לך בעיה ביציבה וסקוואט ודדליפט שיש בהם עומס על הגב אתה צריך להתייעץ עם הרופא
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #17
יש לי חוסר יציבות בכתף , ובמצבים מסויימים או בהרמת משקל כבד , המפרק יכול להתנתק .
עברתי טיפולי פזיותרפיה ובכל הטיפולים נתנו לי לעשות תרגילים לכתף עם משקולות וזה שיפר את היציבות אבל עבדתי עם משקלים של 5 קילו .
נתנו לי יותר לעבוד של השריר האחורי של הכתף , במידה והוא יהיה חזק ממש אז הוא מונע מהמפרק להתנתק ומייצב אותו .
 
Upvote 0 Downvote
אני יודע תרגיל מתח עובד טוב על הכתף האחורית כולל חתירה ופרפר הפוך
הבנתי מה יש לך זה נראה כאילו השכמות שלך יוצאות?
ובגב יש 2 בליטות נכון?
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #19
לא אין שום בליטה , הכתפיים סמטריות , עשיתי MRI והוא תקין גם .
פשוט יש את הסכנה שהמפרק יתנתק , ופעולות מעל גובה כתף כעיקרון אסור לי , כי זה מגדיל את הסיכוי לפריקה מלאה .
בכ"מ אני יתייעץ עם רופא ותודה רבה לך על העזרה והייעוץ !
 
Upvote 0 Downvote
אני מתכוון שמאחורה בגב בשריר של הרחב גבי יש 2 בליטות של הצלעות או שהכתפיים שלך זקופות ולא שמוטות?
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

A
תוכנית אימונים
תגובות
2
צפיות
619
A
almog4543
S
תוכנית אימון ביתית מומלצת
תגובות
3
צפיות
96
B
BambaBuilder
K
מחפש מאמן לבניית תוכנית.
תגובות
4
צפיות
240
OA
OA
oren1233
חוות דעת על תוכנית אימונים ABC
תגובות
3
צפיות
578
Mike Bikov
Mike Bikov
R
חוות דעת על תכנית אימונים למתאמן יחסית מתחיל
תגובות
1
צפיות
94
Mike Bikov
Mike Bikov

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית