נק' מוניטין:
33
אני אתן קצת מידע.
בן 28 מתאמן בחדר כושר שנה פלוס ולפני 4 חודשים הפסקתי ועברתי לקרוספיט
התחלתי במשקל 78 .
כרגע
משקל .75 גובה 172
אני עושה קרוספיט 5-6 אימונים שבועיים עם יום מנוחה.
יש אימונים שהם רק מתחיות
ויש אימונים שהם רק אירובי
יש 4 יחדות כוח הבסיסיות- שאני עובר על כולן במשך השבוע
ויש יום מנוחה אחד.
תזונה:
2 ביצים קשות + חלבון ביצה + כף שמן זית + פרוסת לחם קל
100 גרם חזה עוף 2 פרוסות לחם קל
150{כוס פלסיטק} עדישם/ כוסמת/ בטטה/אורז מלא + 200 גרם חזה עוף 7 שקדים/2 אגיז ברזיל / 6 חצי אגוזי מלך
2 תמרים
שייק חלבון
טונה במים + כף טחינה גולמית
1700 קלוריות
60 גרם פחממה
180 גרם חלבון
90 גרם שומן
**כמעט בכל ארוחה יש ירקות- עגבניות-מלפפון- ברוקולי- שועית-
פעם ב10 ימים אני עושה 24 שעות של העמסה.
הRMR שלי יוצא 2500 שזה מוזר לי מאוד
הBMR שלי יוצא 1800
אני כנראה לא יודע איך מחשבים את זה...
תוספים. אומגה3.מגנזיום.קריאטין
בן 28 מתאמן בחדר כושר שנה פלוס ולפני 4 חודשים הפסקתי ועברתי לקרוספיט
התחלתי במשקל 78 .
כרגע
משקל .75 גובה 172
אני עושה קרוספיט 5-6 אימונים שבועיים עם יום מנוחה.
יש אימונים שהם רק מתחיות
ויש אימונים שהם רק אירובי
יש 4 יחדות כוח הבסיסיות- שאני עובר על כולן במשך השבוע
ויש יום מנוחה אחד.
תזונה:
2 ביצים קשות + חלבון ביצה + כף שמן זית + פרוסת לחם קל
100 גרם חזה עוף 2 פרוסות לחם קל
150{כוס פלסיטק} עדישם/ כוסמת/ בטטה/אורז מלא + 200 גרם חזה עוף 7 שקדים/2 אגיז ברזיל / 6 חצי אגוזי מלך
2 תמרים
שייק חלבון
טונה במים + כף טחינה גולמית
1700 קלוריות
60 גרם פחממה
180 גרם חלבון
90 גרם שומן
**כמעט בכל ארוחה יש ירקות- עגבניות-מלפפון- ברוקולי- שועית-
פעם ב10 ימים אני עושה 24 שעות של העמסה.
הRMR שלי יוצא 2500 שזה מוזר לי מאוד
הBMR שלי יוצא 1800
אני כנראה לא יודע איך מחשבים את זה...
תוספים. אומגה3.מגנזיום.קריאטין
נערך לאחרונה:
