תוכנית אימונים לאחר ניתוח

[Verratti]

אני בן 16.5 ולפני כחודש פחות או יותר בצעתי ניתוח לקריתת מיניסקוס לטרלי + ציסטה.
בצעתי מספר טיפולים אצל הפיזוטרפיסט וסיימתי את הטיפול אצלו הוא הביא לי תוכנית ל"המשך הדרך".

ריצה 15 דקות בקצב בינוני
מתיחות
קפיצה על חבל: 100X5
חיזוק שרירי הברך: כאן אני לא כל כך הבנתי תוכל לתת לי תרגילים לחיזוק הברך וכמה סטים וחזרות לעשות אותם.
תרגילים פלג גוף עליון: בטן , ידיים , וכו' : גם כאן אם תוכל לתת לי תרגילים לחיזוק פלג גוף העליון וכמובן שמספר הסטים והחזרות.
ותרגילי סטביליטי

בעיקרון התוכנית היא יום כן יום לא
וכל אימון להוסיף 3-5 דקות ריצה.
תודה ענקית לעוזרים 😃
נ.ב אני שחקן כדורגל בקבוצה אם זה משנה...

 

[DarY]

שניה אני יביא לך
Fbw a1 a2

Fbw a1
סקוואט 3×5
בנץפרס 3×5
מתח תגיד לי כמה אתה עושה ברצף
אם אתה עושה ברצף יותר מ 12 חזרות אז תוסיף משקל ותעשה 3×8
פרס 3×8
יד קדמית 2 או 3 סטים 10-12 חזרות
יד אחורית 2 או 3 סטים 12 -10 חזרות
Fbw a2
סקוואט קל תעשה בגלל שאתה משחק כדורגל
פרס 3×5
בנץ פרס 3×8
מתח כמו שאמרתי או חתירה כל שהי 3 סטים 8 חזרות
יד אחורית 2 -3 סטים כמו שאמרתי
כולל יד קדמית איך שכבר אמרתי

יש עוד הרבה אפשרויות
אני לא יודע איך לשלב דדליפט בדיוק כי חלק אומרים ש4 תרגילי בסיס נוגדים להתאוששות וחלק אומרים שאפשר
אה ובסוף תעשה תרגיל לבטן 3 סטים
פלאנק זה תרגיל סטטי כל סט כמה שיותר זמן.

A1xA2xA1xx
רגל מותר לך סקוואט ??

על סמך מה כתבת לו תוכנית?


לאחר השיקום עם הפזיו הטווחי תנועה מלאים ואין כאבים?