ייעוץ כדורגלן

[eden1234]

היי אני משחק בקבוצת כדורגל ואני יודע שלספורטאים חשוב מאוד חוזק ומסת שריר.
אבל בשביל חוזק ומסת שריר צריך להיות במאזן קלורי חיובי (לעלות במשקל ובאחוזי שומן)... אבל אני לא יכול לעלות במשקל ובאחוזי שומן (כי אסור לספורטאים להיות באחוז שומן גבוה)
אז השאלה שלי:
אם אני יתאמן בחדר כושר לדוגמה 5 חודשים ו3 פעמים בשבוע ויהיה במאזן קלורי ניטרלי, אז אני עדיין יעלה בחוזק ומסת השריר ויראה תוצאות?
ואם לא יש דרך אחרת לעלות בחוזק ובמסת שריר בלי לעלות בכלל באחוזי שומן?
תודה לעוזרים

 

[yujinius]

בתכנית SS אתה צריך להיות 500 מעל הנטראלי

מה קשור SS? הבנאדם כדורגלן, אתה רוצה שיעשה סקוואט כבד 3 פעמים ובנוסף ישחק כדורגל?

למה מה אכפת לך חיטוב זה קל יותר מאשר לעלות במסה. ולמה רק ל 4 חודשים אתה תאבד הכל בסוף

@yujinius
@Tank

חיטוב זה קל יותר.
אז למה אנחנו בוכים? 😃

נכון, לא לאכול מאכלים שאתה אוהב, להיות רעב וחלש זה קל יותר, הגיוני

 

[Destiny]

עדיף לך לקחת FBW

 

[eden1234]

מה קשור SS? הבנאדם כדורגלן, אתה רוצה שיעשה סקוואט כבד 3 פעמים ובנוסף ישחק כדורגל?

כדורגלן חייב חוזק ומסת שריר כדי לשפר מהירות זריזות כוח מתפרץ ועוד...
תסתכל על הרגל הזאת:
תמונה:

 

[Destiny]

תעשה FBW
סקוואט 3*6
בנץ פרס 3*8
מתח 3*6 עם משקל
פרס 3*8
יד קדמית 2 סטים
יד אחורית 2 סטים
3 פעמים בשבוע ובאימון האמצעי תעשה לג פרס במקום סקוואט
אתה יכול לעשות רוטציה בין הבנץ לפרסאם אתה רוצה
אני לא יודע איפה בדיוק לשים את הדדליפט
אם מישהו רואה איזה טעות מוזמן לתקן אותי

 

[eden1234]

תעשה FBW
סקוואט 3*6
בנץ פרס 3*8
מתח 3*6 עם משקל
פרס 3*8
יד קדמית 2 סטים
יד אחורית 2 סטים
3 פעמים בשבוע ובאימון האמצעי תעשה לג פרס במקום סקוואט
אתה יכול לעשות רוטציה בין הבנץ לפרסאם אתה רוצה
אני לא יודע איפה בדיוק לשים את הדדליפט
אם מישהו רואה איזה טעות מוזמן לתקן אותי

אבל אני יצטרך לתכנית הזאת מאזן קלורי חיובי?

 

[Destiny]

300 -500 מעל
כמה אתה שוקל מה הגובה שלך אחוז שומן אתה רזה ?
בהתחלה 300
כל תכנית אתה תצטרך להיות במאזן חיובי אם אתה רוצה לעלות במסת שריר ולהתחזק

 

[eden1234]

300 -500 מעל
כמה אתה שוקל מה הגובה שלך אחוז שומן אתה רזה ?
בהתחלה 300
כל תכנית אתה תצטרך להיות במאזן חיובי אם אתה רוצה להלעאות במסה

גיל: 13
גובה: 146
אחוז שומן: 16
אני די רזה (אבל יש קוביות זאת אומרת יש לי מסת שריר בגוף אבל לא ממש גבוה)

 

[Destiny]

כמה אתה שוקל

 

[yujinius]

כדורגלן חייב חוזק ומסת שריר כדי לשפר מהירות זריזות כוח מתפרץ ועוד...
תסתכל על הרגל הזאת:
תמונה:

נכון, אבל לא במתכונת של SS

 

[Destiny]

נכון, אבל לא במתכונת של SS

הבאתי לו תכנית טובה לא?

 

[yujinius]

הבאתי לו תכנית טובה לא?

נראה לי בסדר, רק במקום לג פרס הייתי שם סקוואט קל באמצע השבוע, או בכלל בלי סקוואט, ואולי אימון אחד בנץ' לחמישיו ופרס לשמיניות ואימון הבא הפוך

 

[Destiny]

נראה לי בסדר, רק במקום לג פרס הייתי שם סקוואט קל באמצע השבוע, או בכלל בלי סקוואט, ואולי אימון אחד בנץ' לחמישיו ופרס לשמיניות ואימון הבא הפוך

חשבתי לגבי הבנץ עם עצימות ופרס עם נפח וגם הפוך
אבל הילד הזה בן 13 כדאי לו לעשות את התרגילים האלה?

 

[yujinius]

חשבתי לגבי הבנץ עם עצימות ופרס עם נפח וגם הפוך
אבל הילד הזה בן 13 כדאי לו לעשות את התרגילים האלה?

למה לא? שילמד לבצע אותם בטכניקה טובה כמובן