מסה VS כוח
- פותח/ת השרשור golangm
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
אוקי, אבל אם אתה מרים יותר משקל בטווח של 5 חזרות נגיד זה לא יבנה לך מסה גדולה יותר מאשר 6-12 חזרות?
נק' מוניטין:
519
מבחינה הגיונית שתיהם אותו הדבר.
כוח=לעלות במסה אבל לא הכי נקייה של שריר( זה תלוי כי יש כאלה שעולים יפה בסס )
עלייה במסה הכוונה ליותר מסת שריר אבל שנחהם זה מסה אז אם אתה שואל איפה אתה תראה יותר טוב זה תלוי כמה אתה אוכל וגנטיקס וכו ובלה
נק' מוניטין:
455
אני חושב שהוא שאל יותר על ההגדרה של כוח ושל מסה, קצת קשה להבין את השאלה שלו.
- פותח/ת השרשור
- #7
השאלה שלי היא מבחינת גדילה, איך שאתה נראה מבחינה חיצונית, איפה תראה יותר שינוי בזמן יותר מהיר, במסה או בכוח?
נק' מוניטין:
455
אין לזה תשובה משמעית.
- פותח/ת השרשור
- #9
אם אתה יודע, תוכל להסביר בערך מה? למרות שאין תשובה חד משמעית?
נק' מוניטין:
455
לכל אחד הגוף מגיב שונה, יש אנשים שגודלים יותר מטווח חזרות נמוך ויש כאלה שגודלים יותר מטווח חזרות גבוה.
נק' מוניטין:
2,143
שמע, אני למשל התחלתי ss ואז לינארית שאלו תוכניות כח, לתוך שנה עליתי 10 קג בלי לעלות באחוז שומן (כמעט ולא) אז אי אפשר להגיד חד משמעית מה עדיף, ביחוד תלוי באיזה שלב.
בשלבים מתחילים לדעתי תוכנית כח טובה תביא לשינוי חיובי במסת שריר לא פחות מab קלאסית.
לעומת זאת בשלבים מאוחרים אתה כבר צריך תוכנית היפרטרופית עם הרבה נפח כדי להתקדם יותר מהר.
אבל שוב, זה מאז אישי ותלוי בהמון מרכיבים.
חוץ מזה לך על תוכנית כח רק אם אתה אוהב לעלות במשקלים ואת סוג הספורט.
בשלבים מתחילים לדעתי תוכנית כח טובה תביא לשינוי חיובי במסת שריר לא פחות מab קלאסית.
לעומת זאת בשלבים מאוחרים אתה כבר צריך תוכנית היפרטרופית עם הרבה נפח כדי להתקדם יותר מהר.
אבל שוב, זה מאז אישי ותלוי בהמון מרכיבים.
חוץ מזה לך על תוכנית כח רק אם אתה אוהב לעלות במשקלים ואת סוג הספורט.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
נק' מוניטין:
34,643
על פניו אימוני נפח יביאו למראה "שרירי" יותר מכיוון שכמות הגליקוגן והמים שהשריר סופח גדולים יותר (ומתרוקנים מהר יותר),
אני תמיד בעד תוכנית שתשלב עבודה עצימה ונפח גבוה ביחד.
אלא אם אתה מתאמן מתחיל, ואז יהיה עדיף לך קודם לכן להתמקד בתוכנית כוח על מנת להעלות את משקלי העבודה קודם לכן.
אני תמיד בעד תוכנית שתשלב עבודה עצימה ונפח גבוה ביחד.
אלא אם אתה מתאמן מתחיל, ואז יהיה עדיף לך קודם לכן להתמקד בתוכנית כוח על מנת להעלות את משקלי העבודה קודם לכן.
- פותח/ת השרשור
- #14
אני לא מתאמן מתחיל, אבל לפי ההגדרה שמישהו רשם פה ״מתאמן מתקדם זה אחד שמרים 110 בנץ במשקל שלי (70 קילו) ״ למרות שזה נשמע לי קצת לא הגיוני אבל לא משנה, לפי זה אני לא מתאמן מתקדם.
מה בדיוק ההגדרה למתאמן מתקדם? את הטכניקה לכל התרגילים אני יודע, רק דדליפט אני לא פרפקט עם הטכניקה וזה למה המשקל די נמוך, בנוסף התחלתי דדליפט וסקוואט לפני חודש וקצת רק.
נק' מוניטין:
9,517
יש כל מיני הגדרות. כאן מקובלת זאת של ריפטו. ראה, למשל, את האשכול הזה.
נק' מוניטין:
34,643
מצליח להתקדם מאימון לאימון? יש התאוששות מלאה בין האימונים?
מתאמן מתחיל בעיניי.
וזה בסדר, אפשר להיות חזק ועדיין להיחשב מתחיל.
- פותח/ת השרשור
- #17
אני לא ממש מצליח להתקדם מאימון לאימון, פעם ב מצליח לעלות משקלים.
* בקשר להתאוששות- אתה מתכוון התאוששות מאימון A ל A נגיד נכון? או מ B ל B, לזה אני מספיק להתאושש, אבל לפעמים מאימון, לאימון שאחריו (על שרירים אחרים) אני לא מספיק להתאושש.
במקרה כזה, מקווה שהבנת, מה היית ממליץ לי לעשות? איזה סוג אימון?
נק' מוניטין:
3,412
מה התפריט שלך וכמה אתה אוכל ?
- פותח/ת השרשור
- #19
שאלת את אותה שאלה פעמיים (?) או שהתכוונת לתוכנית אימונים+תפריט?
בעיקרון זה התפריט, ובין לבין אני אוכל עוד,אבל מה שפה כל יום אני אוכל:
1.5 כוסות קורנפלקס
פיתה
קופסא של קוטג'
2 כוסות אורז/פסטה
שניצל
אחרי אימון:
3 פרוסות לחם
קופסת טונה
זה מגיע בסביבות 100+ גרם חלבון ו1823 קלוריות
נק' מוניטין:
3,412
אז פה הבעיה שלך, תאכל יותר. תרים יותר.
