- פותח/ת השרשור
- #21
אני יודע,
רק בשבוע האחרון אולי קצת יותר התחלתי לאכול יותר מבד"כ,
אבל בזמן האחרון מכל מני סיבות אני יכול להיות ממש רעב ובלי חשק לאכול, אני אוכל בלי חשק אבל לא מצליח לאכול הרבה
מסה VS כוח
- פותח/ת השרשור golangm
- פורסם בתאריך
רק בשבוע האחרון אולי קצת יותר התחלתי לאכול יותר מבד"כ,
אבל בזמן האחרון מכל מני סיבות אני יכול להיות ממש רעב ובלי חשק לאכול, אני אוכל בלי חשק אבל לא מצליח לאכול הרבה
נק' מוניטין:
3,412
אתה לא צריך לאכול קצת יותר מבדרך כלל אלא הרבה יותר. יותר לכיוון ה3000.
- פותח/ת השרשור
- #23
אני חושב 2700 בערך, צריך לבדוק שוב, ואני יודע, אבל בנתיים קצת בעיה בשבילי, משבוע הבא אני מקווה אני אוכל נורמאלי.
- פותח/ת השרשור
- #25
ועכשיו בעברית? 😅
נק' מוניטין:
2,143
זה לא קשור לנושא. הוא סתם רצה להראות שהוא יודע פיזיקה.
נק' מוניטין:
383
חחחחחח סתם מחר בגרות בפיזיקה וגם מה שכתבתי שם זה שטויות.
הרשתי לעצמי כי כבר ענו לך לא מעט... בכל מקרה, אם אתה רוצה בעיקר להתחזק כלומר להרים כמה שיותר משקל על המוט כדאי לך לעשות תוכנית כוח כמו SS שזה 5 חזרות לסט.
אם אתה רוצה להתמקד בלגדול כלומר להיראות מסיבי ושרירי עדיף תוכנית שעובדת על מסה כמו AB שזה 8-12 חזרות לסט.
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
קרא גם את זה https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
נק' מוניטין:
9,328
רק מהשאלה שלך אפשר להביו שאתה מתחיל.
עברתי על ההודעות וראיתי את התפריט שלך, אתה צריך לאכול יותר, הרבה יותר. בנוסף לזה שאתה צריך לאכול יותר אתה צריך תוכנית טובה לאנשים מתחילים (כאלה שמתקדמים מאימון לאימון, אצלך זה לא קורה כי אתה לא אוכל כמו שצריך וכנראה שהתוכנית שלך לא טובה)
הייתי ממליץ לך לעבור על המאמרים הבאים בפורטל:
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
אחרי שקראת אותם אמורה להיות לך הבנה יותר טובה של הנושא, כשזה יהיה המצב תוכל לדעת טוב יותר מה לשאול על מנת שיוכלו לעזור לך.
עברתי על ההודעות וראיתי את התפריט שלך, אתה צריך לאכול יותר, הרבה יותר. בנוסף לזה שאתה צריך לאכול יותר אתה צריך תוכנית טובה לאנשים מתחילים (כאלה שמתקדמים מאימון לאימון, אצלך זה לא קורה כי אתה לא אוכל כמו שצריך וכנראה שהתוכנית שלך לא טובה)
הייתי ממליץ לך לעבור על המאמרים הבאים בפורטל:
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
אחרי שקראת אותם אמורה להיות לך הבנה יותר טובה של הנושא, כשזה יהיה המצב תוכל לדעת טוב יותר מה לשאול על מנת שיוכלו לעזור לך.
- פותח/ת השרשור
- #29
חלק מהשאלות שלי זה שאני יודע אבל לא בטוח ב 100%,
השאלה שלי פה מה עדיף מסה או כוח בשביל לגדול היא לא חד משמעית, זה למה שאלתי, אין שום קשר למתחיל פה.
אני יודע שאני לא אוכל מספיק ואני אתחיל עכשיו לאכול כמו שצריך, והנה התוכנית הנוכחית שלי:
A:
Chest:
Bench press 3x5 67KG
Bench press incline 3x8 45 KG
Butterfly (decline) 2x10 13KG
Shoulders:
Military press 3x8 40KG
Side laterals raise 2x10 8KG
Shrugs 2x12 20KG
Triceps:
Triceps push down vbar 4x10 20KG
B:
Legs:
Squats 3x8 60KG
Deadlift 3x5 40KG
Seated legs curls 3x15 35KG
Back:
Crossover seated row 3x10 65KG
Machine lat pull down 3x8 65KG
Biceps:
Biceps curl barbel 3x12 27KG
נק' מוניטין:
9,328
אני לא צוחק עליך כרגע אלא פשוט מסביר את המצב, יש לך סקוואט 60 ודדליפט 40, אלו הם משקלים של מתחיל.
השאלה תיארה מישהו מתחיל כי אם היית מנוסה יותר היית מבין שמספר החזרות הוא לא הפאקטור היחידי להיפרטרופיה, אין תשובה חד משמעית כי ישנן כמה דרכים להגיע למטרה הזו. (עליה במסת השריר).
השאלה תיארה מישהו מתחיל כי אם היית מנוסה יותר היית מבין שמספר החזרות הוא לא הפאקטור היחידי להיפרטרופיה, אין תשובה חד משמעית כי ישנן כמה דרכים להגיע למטרה הזו. (עליה במסת השריר).
- פותח/ת השרשור
- #31
סבבה לא משנה כרגע מתחיל או מתקדם,
אתה אומר מתחיל, סבבה
המטרה שלי כרגע זה לעלות 5 קילו להגיע ל75 קילו, אחרי זה לעשות חיטוב.
מה היית ממליץ לי?
בנוסף ל לאכול טוב שמעכשיו אני אתחיל, איזה תוכנית כדאי ואם אפשר הסבר גם למה, תודה 😃
נק' מוניטין:
54
לדעתי (תתקנו אותי אם אני טועה), כעיקרון בכוח אתה מקבל את אותה מסת השריר לעומת טווח חזרות 6-12 ואולי אף יותר (כמובן בתנאי שאתה אוכל וישן כמו שצריך), אך בטווח החזרות 6-12 אתה עובד גם על הידיים ועל עוד שרירים בגוף שבכוח לא עובדים, ככה שהטווח הזה לדעתי יעיל יותר מבחינת מסת השריר.
נק' מוניטין:
34,643
אין היפרטרופיה סרקופלזמית ללא מיופיברילית כך שכן, אתה צודק.
ההבדל היחידי בנפח גבוה יותר הוא יותר גליקוגן בשריר שמנוצל וספיחת כמות גדולה יותר של נוזל, מה שנותן מראה "גדול" יותר לשריר.
- פותח/ת השרשור
- #34
כמעט הבנתי רק סיבכת לי את החיים,
אתה מתכוון שבמסה יש יותר גליקוגן בשריר שמנוצל וספיחת כמות גדולה יותר של נוזל מה שנותן מראה גדול יותר? או שזה דווקא ב כוח?
נק' מוניטין:
34,643
ההתייחסות הזאת למסה ולכוח כאל 2 הגדרות שונות משגעת אותי.
long story short, תרים כבד, תאכל טוב תוסיף תרגילי עזר בנפח גבוה יותר ואתה תעלה גם במסת השריר וגם בכוח.
נק' מוניטין:
6,732
כוח הוא היכולת שלך להזיז משהו ויש לו השפעה עקיפה אך משמעותית על מאסת השריר (מכיוון ששני הגורמים הישירים היחידים הם נזק לשריר ואוכל).
מאסה (שאתה מדבר עליה) היא כמות מאסת השריר שיש לך בגוף, ויש לה השפעה ישירה על כוח.
שני הדברים קשורים אחד לשני, וכדי לעלות מאסת שריר בצורה אופטימלית לאורך זמן תהיה חייב להגדיל את העומס איתו אתה מתמודד, בין אם בצורת נפח, עצימות או תדירות.
בקיצור, אין דבר כזה מאסה בלי כוח ואם תרצה תגדל בכל דרך, העיקר שתאכל מספיק.
מאסה (שאתה מדבר עליה) היא כמות מאסת השריר שיש לך בגוף, ויש לה השפעה ישירה על כוח.
שני הדברים קשורים אחד לשני, וכדי לעלות מאסת שריר בצורה אופטימלית לאורך זמן תהיה חייב להגדיל את העומס איתו אתה מתמודד, בין אם בצורת נפח, עצימות או תדירות.
בקיצור, אין דבר כזה מאסה בלי כוח ואם תרצה תגדל בכל דרך, העיקר שתאכל מספיק.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
@Beast and cheat בדיוק מה שאמרתי לך
נק' מוניטין:
34,643
מה אמרת לו?
נק' מוניטין:
18,834
הוא אמר לו שאימוני נפח יביאו למראה "שרירי" יותר מכיוון שכמות הגליקוגן והמים שהשריר סופח גדולים יותר (ומתרוקנים מהר יותר) 😃
- פותח/ת השרשור
- #40
יעני למי שרוצה מראה שרירי ו״שיחזיק זמן״ עדיף כוח בעצם?
