ייעוץ גדילה מקסימאלית במסת שרירו

[ilanmk11]

נגיד ואסור לי סקוואט ודדליפט
קראתי הרבה מאמרים כמו זהhttp://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/ והבנתי שבשביל לגדול צריך לעשות את התרגילים מכיוון שגודלים הכי הרבה במשיכות ובלחיצות ולא בתרגילים כמו כפיפות מרפקים פשיטות מרפקים בגלל שאתה לא יכול להרים בהם משקלים גבוהים כמו בסקוואט והדדליפט ופרס ושכל הגוף גודל בתרגילים האלה... האם זה נכון שאם אני לא יעשה את התרגילים האלה אני לא אגדל טוב ?
אין שום תחליף ??
אני לא רוצה להיות באדי בילדר כלומר אני לא רוצה להגזים...
תודה רבה לעוזרים!!!! 😃

 

[Destiny]

גודזילה וכל המומחים אפשר הצעות לשיפור התכנית שלי
אני שוקל 67 גובה 1.78
מתח אני עושה הכי הרבה 12 נקי ולאט עד הסוף בלי משקל ברצף

 

[ilanmk11]

אז לא הבנתי מה לעשות איך התכנית הזאת בשבילי ?
לג פרס 3*6
סט אחד לתאומים במכונה בשכיבה 10 חזרות
בנץ פרס 4*8 או 3*5 מה לעשות ? המטרה היא מסה ופיתוח גוף
מתח 4*MAX
פרס 3*8
יד קדמית 2 סטים 10 חזרות
יד אחורית 2 סטים 10 חזרות
מישהו יכול לסדר לי את התכנית צריך לעשות רוטציה בין הבנץ לפרס? תודה על העזרה חברים

הצעות?

 

[miki6846]

A1
לג פרס 4×6
בנץ 3×6
פלייס 2×8
מתח תוסיף משקל 4×6
הרחקת כתף 3×8
מקבילים 2×8
יד קדמית מוט w בעמידה 2×10
בטן 2×15
A2
מכרעיים 3×6
פשיטת ברכיים 2×8
חזה עליון 3×8
חתירה בפולי 3×8
חתירה בעמידה 2×6
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3×6
לחיצה צרפתית 2×8
משקולות יד קדמית בשיפוע חיובי על ספסל 2×10
בטן 2×15

זאת ההמלצה שלי
תנסה לעשות עלייה בין אימון לאימון במשקלים עם תזונה נכונה ומנוחה אני לא רואה סיבה שלא תתקדם