תוכנית תרגילים בss

[ronshoan]

היי. היום אני מתחיל את התוכנית ss ובגלל שאני לא עושה PC אז אני לא כל כך יודע איך התוכנית שלי אמורה להראות.
ראיתי אתרים שרושמים לעשות : A סקוואט בנץ דדליפט . Bסקוואט פרס מתח.
או A סקוואט בנץ דדליפט. B סקוואט פרס דדליפט.
או שבכלל A סקוואט בנץ מתח. Bסקוואט פרס דדליפט.
איזה מהם אני צריך לעשות כמתחיל ( או מה יותר מומלץ ולמה?)
תודה מראש!

 

[Saiyaman3]

A סקוואט בנץ דדליפט . Bסקוואט פרס מתח.

או

A סקוואט בנץ מתח. Bסקוואט פרס דדליפט.

לא

A סקוואט בנץ דדליפט. B סקוואט פרס דדליפט.

לא עושים דדליפט בשני האימונים אלא רק ב 1.

 

[ronshoan]

אז אני יעשה אתה הסקוואט בנץ דדליפט . סקוואט פרס מתח.
ועוד שאלה, האימון האחרון שלי היה אימון של AB ביום חמישי, זה בסדר שאני מתחיל ss אחרי הפסקה של 3 ימים רק?

 

[Saiyaman3]

אז אני יעשה אתה הסקוואט בנץ דדליפט . סקוואט פרס מתח.
ועוד שאלה, האימון האחרון שלי היה אימון של AB ביום חמישי, זה בסדר שאני מתחיל ss אחרי הפסקה של 3 ימים רק?

כן. תתחיל עם ריסט קטן (הורדה של 10% ממשקלי העבודה).

 

[ronshoan]

סבבה, תודה !

 

[Beast and cheat]

אפשר באימונים הראשונים לבצע דדליפט כל אימון, אבל לא מומלץ מעבר לשבועיים. עדיף צ'ין אפס במקום מתח בלי קשר.


בהצלחה