נק' מוניטין:
34,643
סקוואט
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
סקוואט מחזק לך את כל הרגל.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
השרירים העיקריים שעובדים לך בסקוואט זה 4 ראשי אמסטרנג ותחת.
המשניים זה התאומיים והבטן.
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מה לא היה מובן?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא מספיק? 😆
נק' מוניטין:
34,643
אני לא מצליח להבין מה אתה רוצה.
אתה רוצה תרגיל שעובד גם על התאומים אבל לא מבודד?
לא ברור.
תרגיל מבודד לתאומים קיים, הוא יעבוד לך "רק" על התאומים.
כל שאר תרגילי הרגליים יעבדו בעקיפין על התאומים.
\אני מאוד מקווה שזה לא טרולינג.
אתה רוצה תרגיל שעובד גם על התאומים אבל לא מבודד?
לא ברור.
תרגיל מבודד לתאומים קיים, הוא יעבוד לך "רק" על התאומים.
כל שאר תרגילי הרגליים יעבדו בעקיפין על התאומים.
\אני מאוד מקווה שזה לא טרולינג.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
8,342
לחשוב שסקוואט יחזק את התאומים זו בדיחה, התאומים הם שריר דו מפרקי, שבדומה לבייספס, כשהם מתקצרים במפרק מסויים כוחם מנוטרל, בייספס ינוטרל כשבמרפק כף היד תהיה פרונציה, התאומים ינוטרלו כשהברך תהיה כפופה, בדיוק כמו שקורה בסקוואט, הברך נמצאת בכפיפת מלאה בתחתית הסקוואט, כוחו של התאומים ממנח זה במפרק הקרסול הוא כלום ושום דבר, כשעולים למעלה הוא מתחזק וכך יכול לעזור יותר במפרק הקרסול אבל המבצע העיקרי בתנועה שם הוא ללא ספק הסוליאוס, לא הייתי אומר שסקוואט יחזק את התאומים בצורה משמעותית שאפשר בכלל לדבר עליה.
1. כפיפת ברך - בגלל זרוע הכוח הגדולה שלהם ביחס לההמסטרינגס, הם יהיו סינרגיסטים חזקים מאוד בתחילת תנועת הכפיפה.
2. הרמת עקב בעמידה
אם זה לא יעזור לך, למה אתה רוצה לעבוד על התאומים? ואגב כל התרגילים המורכבים שהתאומים עוזרים בהם, הם לא כל כך משמעותיים, התאומים חזקים בעיקר בתנועות:
1. כפיפת ברך - בגלל זרוע הכוח הגדולה שלהם ביחס לההמסטרינגס, הם יהיו סינרגיסטים חזקים מאוד בתחילת תנועת הכפיפה.
2. הרמת עקב בעמידה
- פותח/ת השרשור
- #17
למה שהתאומים לא יעזרו לי? אני מתכוון שתרגילים מבודדים לא יעזרו לי כספורטאי... כי בתרגילים מבודדים קיימת עבודה של שרירים מייצבים, ואין תרגול וחיזוק תנועות ספציפיות האופייניות למיומנויות המשחק של הספורטאי, אותן הוא רוצה לחזק כדי למנוע פציעות, ולשפר את רמת הביצוע
נק' מוניטין:
34,643
הבחור לא רצה תרגילים מבודדים, מה עוד אפשר להציע שיכיל מעורבות (גם אם המינורית ביותר) של השריר?
נק' מוניטין:
8,342
אני חושב שמבחינת תנועות מורכבות, רק אימון פליאומטרי עם קפיצות גבוהות וניתורים יערבו את התאומים בצורה משמעותית, או קפיצה בחבל - אבל זה לא תנועה מורכבת
