שלום שלום, אני בן 25 ושוקל כרגע 64 וגובה 170.
אוכל הרבה ומסודר.
מתאמן כבר חודש בבית עם משקולות וספה, עם תכנית אימונים AB הזאת:
A:
בנצ' שיפוע חיובי 3X7
בנצ' רגיל 4X7
לחיצת כתפיים בעמידה 3X8-12
לחיצה צרפתית 3X8-12
בטן 15 דקות
B:
Bent over rows on bench 4X7
Bent over two dumbbells 3X7
Dumbbell squat 4X7
Rear lunge 3X7
Hummer curls 3X8-12
דבר ראשון, מה אתם אומרים עליה?
דבר שני, התכנית הרגישה לי סבבה ועליתי במשקלים אבל בשבוע האחרון אני מרגיש דיי תקוע, הן מבחינת כאבים באמות באימון B והן מבחינת זה שאני תקוע בבנט אובר על אותו משקל כמה הרבה זמן.
המליצו לי על SS אבל אין לי מוט וכלוב, אני יכול לקנות מוט אבל אז אני לא אוכל לעשות סקוואט, לחיצת כתפיים בעמידה ופאוורקלין מפאת חוסר בטיחות.
אז כרגע למצב שלי, אם אני קונה מוט (בלי כלוב) איזו תכנית ותרגילים כדאי לי לעשות?
אוכל הרבה ומסודר.
מתאמן כבר חודש בבית עם משקולות וספה, עם תכנית אימונים AB הזאת:
A:
בנצ' שיפוע חיובי 3X7
בנצ' רגיל 4X7
לחיצת כתפיים בעמידה 3X8-12
לחיצה צרפתית 3X8-12
בטן 15 דקות
B:
Bent over rows on bench 4X7
Bent over two dumbbells 3X7
Dumbbell squat 4X7
Rear lunge 3X7
Hummer curls 3X8-12
דבר ראשון, מה אתם אומרים עליה?
דבר שני, התכנית הרגישה לי סבבה ועליתי במשקלים אבל בשבוע האחרון אני מרגיש דיי תקוע, הן מבחינת כאבים באמות באימון B והן מבחינת זה שאני תקוע בבנט אובר על אותו משקל כמה הרבה זמן.
המליצו לי על SS אבל אין לי מוט וכלוב, אני יכול לקנות מוט אבל אז אני לא אוכל לעשות סקוואט, לחיצת כתפיים בעמידה ופאוורקלין מפאת חוסר בטיחות.
אז כרגע למצב שלי, אם אני קונה מוט (בלי כלוב) איזו תכנית ותרגילים כדאי לי לעשות?
