ייעוץ איך תוכנית האימונים הזאת למתחילים?

[אנונימי5454]

אז רציתי לשאול, איך התוכנית הזאת למי שסיים חיטוב ומתחיל מסה?

ועוד שאלה שהיא דיי טיפשית, מפצלים את אימון A מאימון B? (כאילו 2 אימונים בשבוע שהם רק A ועוד 2 אימונים בשבוע שהם רק B)
תודה מראש על המענה
מקפיץ

 

[MasterSplitter]

חסרים פרטים עליך-
גיל, משקל, מין, מטרות, משקלי עבודה וכו׳ וכו׳ וכו׳

 

[אנונימי5454]

חסרים פרטים עליך-
גיל, משקל, מין, מטרות, משקלי עבודה וכו׳ וכו׳ וכו׳

גיל 14 משקל 64 מין זכר גובה 176-7 (אם זה משנה)
משקלי עבודה אין לי מושג... אבל אני מניח שאתחיל במשקל קטן כמו 5

 

[אנונימי5454]

מקפיץ

 

[NeCHineCh]

כמו שספליטר שאל
מטרות ?
ומשחקי עבודה זה די חשוב כדי להבין איפה אתה עומד
מה אתה לא זוכר כמה את עושה בנצ או סקוואט ?

 

[hanan]

כמו שכתבו פה המון פעמים בעבר. תוכנית fbw שלוש פעמים בשבוע תתאים לך יותר ותאפשר לך להתקדם בצורה טובה יותר

 

[אנונימי5454]

כמו שכתבו פה המון פעמים בעבר. תוכנית fbw שלוש פעמים בשבוע תתאים לך יותר ותאפשר לך להתקדם בצורה טובה יותר

זו Screenshot ?
או השנייה עם A1 וA2?

כמו שספליטר שאל
מטרות ?
ומשחקי עבודה זה די חשוב כדי להבין איפה אתה עומד
מה אתה לא זוכר כמה את עושה בנצ או סקוואט ?

בעיקר גוף חטוב, לא יותר מידי כמו של באדיבילדר, אלא קצת שרירים וקוביות (לא בולטות יותר מידי) וזהו.
אם צריך תמונה אז אביא

ולא אני לא יודע את המשקלים כי הסתמכתי על המאמן

 

[hanan]

אם יש לך ממי ללמוד סקווט עדיף שתעשה סקווט, אם לא אז התוכנית שצילמת

 

[אנונימי5454]

אם יש לך ממי ללמוד סקווט עדיף שתעשה סקווט, אם לא אז התוכנית שצילמת

אני כבר יודע לעשות סקוואט, היה לי פעם מאמן כושר שלימד אותי.
בכל מקרה, אולי באמת עדיף שאלך ליתר ביטחון על התוכנית שצילמתי. תודה על העזרה. 😃
שיהיה ברור זו התוכנית הזאת נכון? Screenshot

 

[אנונימי5454]

אם יש לך ממי ללמוד סקווט עדיף שתעשה סקווט, אם לא אז התוכנית שצילמת

??
אה ועוד שאלה סקווט במקום מה?

 

[yogevnn]

בתור התחלה תוסיף את הסקוואט בתחילת האימון.
תלמד את התנועות, תעלה במשקלים.
לאחר שתגיע למשקלים יפים, תבחן מחדש האם יש צורך בלג פרס

 

[roey 1995]

אני עשיתי תכנית ממש דומה, רק במקום 2 סטים, 3 סטים..
תכנית מעולה לדעתי, יש בה מגוון תרגילים טובים והיא כוללת בנץ' וסקוואט שהם תרגילי מפתח איך שאני תופס אותם.
תתאמן 4 פעמים בשבוע, פעמיים A ופעמיים B, תעלה משקלים בהדרגה ושיהיה בהצלחה.