ייעוץ רוצה לעלות במסה אך משקל גבוה

[gals90]

בן אדם ששוקל 90 על 1.78
שזה יחסית שמן ורוצה להתאמן לפתח שרירים יענו לא רק לרדת במשקל.
צריך לעשות מההתחלה חיטוב ואז להתחיל מסה ושוב חיטוב ?

תודה רבה לעוזרים ..

 

[Saiyaman3]

אני חושב שכדאי לך להתחיל מחיטוב... אלא אם כן יש לך מסת שריר מכובדת כרגע

 

[leopornostar]

אני ממליץ להתחיל להתאמן בלי מטרה לחטב ב3 חודשים הראשונים הגוף שלך השתנה גם ככה

 

[Wild]

אני חושב שכדאי לך להתחיל מחיטוב... אלא אם כן יש לך מסת שריר מכובדת כרגע

אתה אומר משהו שדיי סותר את עצמו. להיפך , אם יש לו מסת שריר מכובדת כדאי לו להתחיל מחיטוב, אם יש לו מסת שריר זה לא יכול לגרוע בכל מקרה מהחיטוב.

 

[Saiyaman3]

אתה אומר משהו שדיי סותר את עצמו. להיפך , אם יש לו מסת שריר מכובדת כדאי לו להתחיל מחיטוב, אם יש לו מסת שריר זה לא יכול לגרוע בכל מקרה מהחיטוב.

אם הוא במשקל 90 על 1.78 ואין לו הרבה מסת שריר, סימן שהוא שמן. לכן כדאי להתחיל מחיטוב לפני שמתחילים את העלייה במסה.
אם הוא שוקל 90 על 1.78 ויש לו מסת שריר מכובדת, יכול להיות שהוא על אחוז שומן לא גבוה בכלל ולכן החיטוב יהיה מיותר ועלול להביא גם לאיבוד מסת שריר.

פותח האשכול, תמונה תעזור לנו לייעץ לך במה להתחיל.

 

[Unbeatable]

אם הוא במשקל 90 על 1.78 ואין לו הרבה מסת שריר, סימן שהוא שמן. לכן כדאי להתחיל מחיטוב לפני שמתחילים את העלייה במסה.
אם הוא שוקל 90 על 1.78 ויש לו מסת שריר מכובדת, יכול להיות שהוא על אחוז שומן לא גבוה בכלל ולכן החיטוב יהיה מיותר ועלול להביא גם לאיבוד מסת שריר.

מסכים

 

[Wild]

אם הוא במשקל 90 על 1.78 ואין לו הרבה מסת שריר, סימן שהוא שמן. לכן כדאי להתחיל מחיטוב לפני שמתחילים את העלייה במסה.
אם הוא שוקל 90 על 1.78 ויש לו מסת שריר מכובדת, יכול להיות שהוא על אחוז שומן לא גבוה בכלל ולכן החיטוב יהיה מיותר ועלול להביא גם לאיבוד מסת שריר.

פותח האשכול, תמונה תעזור לנו לייעץ לך במה להתחיל.

בלי להתייחס לזה שמה שאמרת כאן לא כל כך נכון, מישהו 1.78 על 90 קילו ואחוז שומן נמוך לא היה פותח אשכול כזה.

 

[Saiyaman3]

בלי להתייחס לזה שמה שאמרת כאן לא כל כך נכון

למה בלי להתייחס?
היית מייעץ למישהו שמן לעשות מסה?
או שמא לתת למישהו מחוטב לעשות חיטוב?

 

[Unbeatable]

בלי להתייחס לזה שמה שאמרת כאן לא כל כך נכון, מישהו 1.78 על 90 קילו ואחוז שומן נמוך לא היה פותח אשכול כזה.

הוא מתכוון שאם יש לו מסת שריר מכובדת כרגע אז כדאי לו להמשיך עם המסה כלומר אם הוא על אחוז שומן נמוך וכולו שרירים אז למה חיטוב
אבל זה ידוע שאין לו והוא על אחוז שומן גבוה לפי השאלה

 

[Wild]

למה בלי להתייחס?
היית מייעץ למישהו שמן לעשות מסה?
או שמא לתת למישהו מחוטב לעשות חיטוב?

אתה הופך את זה למצב שבו רק מקרי הקצה האידאליים קיימים בעוד שברוב מוחץ של המקרים לא כך הדבר. מקבוצת אלו שלא יודעים מה הם עושים- מישהו מסיבי בדרך כלל יהיה לו גם הרבה שומן, מישהו שחיף בדרך כלל תהיה לו מסת שריר קטנה. על אחת כמה וכמה שמדובר במתחיל לחלוטין שאז האופציות הן או שמן בלי הרבה מסת שריר או שחיף רצח עם מסת שריר אפסית.

 

[Saiyaman3]

אתה הופך את זה למצב שבו רק מקרי הקצה האידאליים קיימים

חס וחלילה. רשמתי בפירוש:

אם הוא שוקל 90 על 1.78 ויש לו מסת שריר מכובדת, יכול להיות שהוא על אחוז שומן לא גבוה בכלל ולכן החיטוב יהיה מיותר ועלול להביא גם לאיבוד מסת שריר.

זאת אומרת שיש אפשרות (ברור) שהוא על אחוז שומן בינוני ושתי הכיוונים- מסה וחיטוב, אפשריים.

מישהו שחיף בדרך כלל תהיה לו מסת שריר קטנה.

מן הסתם. עדיין לא פגשתי שחיף שיש לו מסת שריר לא קטנה.

 

[Wild]

זאת אומרת שיש אפשרות (ברור) שהוא על אחוז שומן בינוני

.

איך זה ברור בדיוק? הוא אמר שהוא שמן וזה אומר שהוא על אחוז שומן גבוה יחסית, במצב הנוכחי אם יש לו מסת שריר, חיטוב זה הכי טוב שאפשר . ולא מסה כמו שטענת כי ברור שיש הרבה שומן(זה גם מה שאנשים שמבינים עושים: מסה-העלאה במסת שריר ואז חיטוב להוריד את השומן שהצטבר) אז להגיד לו-אם יש לך מסה תמשיך מסה זה סתם לא יעיל.

 

[Unbeatable]

הגענו למסקנה שהוא צריך חיטוב

 

[Saiyaman3]

איך זה ברור בדיוק? הוא אמר שהוא שמן וזה אומר שהוא על אחוז שומן גבוה יחסית, במצב הנוכחי אם יש לו מסת שריר, חיטוב זה הכי טוב שאפשר

ברור שיש אפשרות כזאת, לא ברור שהוא על אחוז שומן בינוני.
הוא אמר שהמשקל נחשב שמן כך שאי אפשר לקבוע בוודאות אם הוא שמן או לא. כנראה שהכוונה זה שהמשקל הוא גבוה יחסית לגבוה (bmi) ולכן הוא מפחד להעלות עוד במשקל.

כי ברור שיש הרבה שומן

לא ברור, אך סביר להניח.

אז להגיד לו-אם יש לך מסה תמשיך מסה זה סתם לא יעיל.

למה לא? אם בן אדם לדוגמא שוקל 90 על גובה 1.78 והוא חטוב מאוד, למה שהוא יצטרך חיטוב?

 

[Wild]

למה לא? אם בן אדם לדוגמא שוקל 90 על גובה 1.78 והוא חטוב מאוד, למה שהוא יצטרך חיטוב?

למה נראה לך שהוא יהיה 90 קילו על 1.78 וחטוב באיזה סרט אתה חי?

 

[Saiyaman3]

למה נראה לך שהוא יהיה 90 קילו על 1.78 וחטוב באיזה סרט אתה חי?

דבר ראשון, לא דיברתי עליו ספציפית.

אם בן אדם לדוגמא שוקל 90 על גובה 1.78 והוא חטוב מאוד, למה שהוא יצטרך חיטוב?

דבר שני, דבר כזה בהחלט יכול להיות אך שוב כמו שכבר ציינתי, כנראה שכאן זה לא המקרה כי הוא ציין שהוא רוצה להתאמן ולפתח שרירים.

 

[Tank]

לדעתי האישית לא משנה אם אתה מתאמן חדש/מתחיל/מתקדם אתה צריך ללכת על פי ההרגשה. אם אחוז השומן מפריע, מצידי תעשה חיטוב מתחילת קריירת האימונים, ניתן לממש את אפקט המתאמן המתחיל גם במצב של חיטוב ולווא דווקא במסה. שיעשה מה שהוא רוצה לפי ההרגשה.

 

[yuval197]

תמונות יעזרו מאוד, אני אניח שאתה בן אדם שעוד לא דרך בחדר כושר ואתה בעל אחוז שומן גבוה ולכן אמליץ לך על חיטוב. לא קובעים אם מישהו שמן או לא על פי נתונים יבשים (גובה,משקל...) אלא על פי אחוז שומן. בעקרון כן מרגע שאתה נכנס לתחום האימונים אתה עושה מחזורים של מסה-חיטוב על פי ההרגשה שלך, אתה מרגיש שמיצית את המסה ואתה לא שלם עם המראה (או כל סיבה אחרת)? אתה מתחיל חיטוב, מרגיש שמיצית את החיטוב אתה חוזר למסה.
אז איך להתחיל חיטוב בעצם? נתייחס לשני מישורים, תזונה ואימונים.
לגבי תזונה, אתה תמצא כאן את כל מה שתצטרך לבנתיים: https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

לגבי אימונים, אנחנו רוצים לבחור תוכנית שתכלול את הפרמטרים הבאים- תרגילים שכוללים בתוכם עבודה על כל הגוף, קצב התקדמות, תדירות אימונים, מה קורה במקרה של כשל, בקיצור תוכנית שתכלול בתוכה עוד אלמנטים ולא רק רשימת מכולת של תרגילים,תוכל למצוא תכנית כאן:https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

* הערה- חיטוב או מסה אינם תלויים בתכנית כלומר אין תכנית לחיטוב או תכנית למסה למרות שאנחנו רוצים לחתור לכיוון מסויים בהתאמת התכנית (אני לא אסבך אותך כרגע אך בחיטוב נשאף לשמור על עצימות גובהה ונפח נמוך יחסית)

המלצתי היא לחקור ולקרוא, אל תחכה שיאכילו אותך בכפית (פורטל קילוגרם מלא בדברים שימושיים)

 

[Unbeatable]

תמונות יעזרו מאוד, אני אניח שאתה בן אדם שעוד לא דרך בחדר כושר ואתה בעל אחוז שומן גבוה ולכן אמליץ לך על חיטוב. לא קובעים אם מישהו שמן או לא על פי נתונים יבשים (גובה,משקל...) אלא על פי אחוז שומן. בעקרון כן מרגע שאתה נכנס לתחום האימונים אתה עושה מחזורים של מסה-חיטוב על פי ההרגשה שלך, אתה מרגיש שמיצית את המסה ואתה לא שלם עם המראה (או כל סיבה אחרת)? אתה מתחיל חיטוב, מרגיש שמיצית את החיטוב אתה חוזר למסה.
אז איך להתחיל חיטוב בעצם? נתייחס לשני מישורים, תזונה ואימונים.
לגבי תזונה, אתה תמצא כאן את כל מה שתצטרך לבנתיים: https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

לגבי אימונים, אנחנו רוצים לבחור תוכנית שתכלול את הפרמטרים הבאים- תרגילים שכוללים בתוכם עבודה על כל הגוף, קצב התקדמות, תדירות אימונים, מה קורה במקרה של כשל, בקיצור תוכנית שתכלול בתוכה עוד אלמנטים ולא רק רשימת מכולת של תרגילים,תוכל למצוא תכנית כאן:https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

* הערה- חיטוב או מסה אינם תלויים בתכנית כלומר אין תכנית לחיטוב או תכנית למסה למרות שאנחנו רוצים לחתור לכיוון מסויים בהתאמת התכנית (אני לא אסבך אותך כרגע אך בחיטוב נשאף לשמור על עצימות גובהה ונפח נמוך יחסית)

המלצתי היא לחקור ולקרוא, אל תחכה שיאכילו אותך בכפית (פורטל קילוגרם מלא בדברים שימושיים)

לשמור על עצימות גבוהה ונפח נמוך יחסית זה לכאלה שמיצו את המסה כלומר לשמור על הכוח... למתחילים זה לא כזה משנה אפשר לעבוד גם 10-8 חזרות