נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אה וכמה חלבון הוא אוכל זה לא משנה נכון?
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
במשקל גוף 51 חשוב שהוא יאכל,ממש לא צריך תפריט בשביל מסה,יש קווים כללים שאתה יכול לחפש אבל במ.ג שלו הוא צריך לאכול.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ככה בדיוק נוצרת מסה מלוכלכת.
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
אוקיי אז האופציה השנייה היא שהוא יאכל לפי מה שאתה אומר ויאמין למחשבון שאומר לו כמה הוא שורף ביום.
אז או שיאכל כמו בנאדם ויעלה במשקל או שילך לפי המחשבון שלא מדייק ויתקע אותו סתם כמה שבועות טובים.
נ.ב:בנאדם שלא עושה מ51 קילו ואומר "אוכל הרבה" כנראה לא אוכל הרבה וצריך להתרגל לאכול אוכל ממשי ולא גיינר.
רמז-זה קשור לעובדה שאתה לא עולה במשקל.
נק' מוניטין:
8,342
מה קשה בלעלות, שתה ליטר שוקו עם חצי קילו גריעינים מול הטלוויזיה והנה קיבלת:
קלוריות 2080
חלבון 75
פחמימות 160
שומן 135
זה רק דוגמא, אני יכול לתת לך עוד הרבה דוגמאות לשייקים עתירי אנרגיה ביתיים ומאכלים שיפוצצו אותך בקלוריות.
להעלות במשקל זה לא דבר קשה, סמוך עלי.
קלוריות 2080
חלבון 75
פחמימות 160
שומן 135
זה רק דוגמא, אני יכול לתת לך עוד הרבה דוגמאות לשייקים עתירי אנרגיה ביתיים ומאכלים שיפוצצו אותך בקלוריות.
להעלות במשקל זה לא דבר קשה, סמוך עלי.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
Enough said.
- פותח/ת השרשור
- #11
בגלל זה חשבתי על גיינר כי אני מקפיד על ארוחת בוקר צהרים וערב ובאמצע כל מיני שטויות .
אני לפעמים מכין שייק עם בננה וחצי ו4 תמרים ו2 כוסות חלב זה גם טוב ?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
טוב תקשיב או שאתה עושה תפריט מסודר מעלה אותו לפה ואנשים מעבירים לך עליו חוות דעת ותיקונים.
או שאת אוכל מה שבאלך. ומצפה לעלות במשקל ובתקווה בשריר.
נק' מוניטין:
8,342
תלוי בתפריט היומי, עקרונית זה שייק עתיר בפחמימות, לא תקבל ממנו ערכים של שומן וחלבון, קח עצה לשיפור השייק.
בננה, תמרים, יוגורט, אגוזי פקאן, חמאת בוטנים וסקופ חלבון.
שייק כזה יהיה הרבה יותר טעים ובעל ערכים הרבה יותר טובים.
נק' מוניטין:
8,342
אז תקנה, יש אחלה אבקות בשוק וטעימות מאוד, עשיתי לעצמי הרבה מאוד שייקים טעימים בבית.
יש אשכול ביקורות על תוספי תזונה בנעוצים, תעיין קצת
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
מדהים שכל מסה אני אוכל בלי תפריט ואני עולה במשקל ובשריר,כנראה אין דבר כזה לעלות בשריר אם אתה לא כותב את מה שאתה אוכל על דף חסר טעם.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
א. לאכול מסודר תמיד עדיף ויתן לך את המקסימום.
ב. יש אנשים שהגנטיקה משחקת לטובתם. רמז: כמוך.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
יתן את המקסימום?מאיפה באת עם זה?צריך להגיע לערכים מסויימים זה מקבל עדיפות אבל זה לא חשוב לקבל אותם מאותם מאכלים יום יום(במיוחד במסה ששם לא צריך לחיות על הקלוריה)
- פותח/ת השרשור
- #19
תפריט תזונה לאדם השוקל 50 ק"ג
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
• 3 כפות חמאת בוטניםארוחה 2
• 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% – 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית
סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט
איך??
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אמרתי לאכול הכול אותו הדבר?
תפריט מסודר לא אומר בהכרח שאתה אוכל אותו הדבר כל היום.
