התלבטות צריכה יעוץ בבקשה

[לולה]

שלום אני מתאמנת מתחילה אני 160 ושוקלת 55

עכשיו ההתלבטות שלי היא כזאת מצד אחד אני רוצה להרזות איזה 5 קילו {שומן כמובן} ומצד שני אני רוצה להתחזק
אני לא בטוחה שזה נקרא לעלות מסת שריר? אבל אני רוצה להיות מסוגלת להרים קצת יותר {אני מרימה משקולות קטנות של 2 קילו רק} לעשות שכיבות סמיכה ומתח כמו שצריך קיצר אני חלשלושה
עכשיו בעבר התאמנתי מעט ושמתי לב שאם אני אם תפריט דיאטה של 1000 קלוריות ביום אז בקושי יש לי כוח
אז חשבתי אולי לאכול ניטרלי בערך 1700 - 2000 קלוריות ליום בשילוב אימוני כוח ואימוני אירובי וקודם להתחזק ורק אחר כך לרדת קצת במשקל
רציתי לדעת אם זה נכון לעשות ככה?
וגם אם אחרי שאתחזק אז אולי כבר באימון חלק מהשומן ייהפך לשריר אז יהי לי פחות לרדת?
וגם חשבתי אולי זה עדיף כדי להאיץ אץ חילוף החומרים כי הרי בטח בגלל שאני מצמצמת מאד קלוריות לפעמים אפילו 700 קלוריות ליום אז אני יורדת מהר אבל גם עולה בחזרה אז אולי בעצם אם אני אבנה קצת מסה אני גם אוכל לאכול יותר קלוריות וגם אשפר את המטבוליזם
אבל אני לא בטוחה שאני צודקת ואשמח להכוונה ועצה
תודה רבה

 

[oz25]

@ספיר

 

[Saiyaman3]

לאכול 700 קלוריות ליום זה מתכון למוות.
אני מאמין שאת יכולה להתחזק בהתחלה גם במאזן קלורי שלילי, בעזרת תכנית מתאימה כמובן.
שומן לא יכול להפוך לשריר, אך בהחלט יש עדויות של אנשים שעלו במסת השריר בחיטוב (מתאמנים מתחילים).
את יכולה להתחזק במאזן קלורי נייטרלי (שוב, לפחות בהתחלה).
אני כן הייתי ממליץ לך על תקופת מסה או מאזן נייטרלי, זה החלטה שלך. אני חושב שזה יועיל לך- ככה תתחזקי כמו שאת רוצה. וכן גם אחרי שתעלי במשקל הגוף שורף יותר קלוריות ולכן תוכלי להתחטב על כמות קלוריות נורמלית.

 

[מרטין]

שומן כמובן}

כמובן! 😆
אם לא דחוף לך להוריד אותם, ואני מקווה שלא דחוף לך, את בהחלט יכולה לקחת לעצמך תכנית אימונים טובה ולשפר את הכח. תפריט נייטרלי יעשה זאת לזמן מה ואחכ אולי תצטרכי פלוס קלורי ולו גם קטן.

לגבי הפיכת השומן לשריר, תא שומן גדל או מתכווץ אבל הוא לא הופך לתא שריר. במקרים מסויימים - ובמידה מוגבלת - ניתן להעלות מסת שריר במקביל לירידה באחוז השומן.

שורה תחתונה ההתלבטות שלך אם לחטב כבר עכשיו או להמתין, היא לשיקולך אבל אם תצליחי להעלות מסת שריר, בחיטוב הבא לאחר הורדת אחוז השומן, תקבלי תוצאה שתשקף את מסת השריר הגבוהה שנותרה ובדרך גם תשפרי את קצב חילוף החומרים שלך.

בכל מקרה אף פעם אל תקבעי גרעון קלורי גדול מידי כי את פשוט הורסת את מסת השריר שלך.
בהצלחה.

 

[יהושע64]

אף פעם אל תקבעי גרעון קלורי גדול מידי כי את פשוט הורסת את מסת השריר שלך.

וגם עלולה לדפוק את קצב המטבוליזם.

 

[לולה]

תודה רבה עזרתם לי
ונראה לי שאני אשאר בינתיים תקופה על מאזן ניטרלי ואתאמן ונקווה לטוב

 

[לולה]

היי סתם רציתי לעדכן שהקשבתי לעצות שלכן ושלכם? ואני באמת אוכלת רגיל כשאני רעבה פשוט לא נכנסת כרגע לדיאטה וספירת קלוריות וכל זה
וברוך ה' יש לי הרבה יותר מרץ באימון אפילו עברתי להרים משקולת קצת יותר כבדה ובכלל נראה לי שאני משתפרת בביצוע התרגילים ולא שאני חלילה משמינה ועכשיו סוף סוף אני מבינה למה כל פעם הייתי מתחילה להתאמן לא מתקדמת נשארת חלשלושה מתיאשת עוזבת כי הייתי עושה דיאטת כסאח ועוד מעמיסה אימוני כוח ואירובי בלי מנוחות בזמן שאני חיה על סלט ומרק כרוב נו טוב שלומדים