שלום.. בעבר הייתי בפורום כבר ממזמן לא חזרתי לכתוב פה.. באופן כללי בתקופה של שנה עליתי 6 קג ובאחוזי שומן.. היום אני שוקלת 49 קילו עם 15.8 אחוז שומן..
מתאמנת 4 פעמים בשבוע. כל אימון מוקדש לאיזור אחד: רגליים, ידיים, יד אחורית וגב יד קידמית וחזה ורגליים וכתפיים.. בכל אימון בין 4-5 תרגילים לכל איזור. בתקופה האחרונה גדלתי ממש טוב.. אני רוצה אבל להישאר באותו מצב. לפתח טיפה יותר שרירים אבל לא לעלות באחוזי שומן..
זה התפריט שלי..אשמח לשמוע דעות ואפשרות לשינוי..
07:30 40 גרם שיבולת שועל עם פרי או יוגורט 1.5 אחוז שומן עם 20 גרם גרנולה ופרי
10:30 125 גרם קוטג עם מלפפון וגזר
12:00 פרי
13:00 חזה עוף+ ירקות + 3 כפות מנת פחמימה (כוסמת אורז קינואה בורגול..)אני אוכלת צהריים בעבודה ואני לא יודעת באיזה תיבול הם משתמשים אך אני מאמינה שבסלט ירקות יש שמן זית
15:30 פרי
ביום של אימון בשעה 16:00 שותה שייק חלבון וחצי שעה לפני אימון 2 תמרים
ביום בלי אימון שותה שייק חלבון בשעה 17:30
ישר אחרי אימון שותה שייק נוסף
שעה אחרי אימון ארוחת ערב שכוללת סלט ירקות עשיר בהרבה ירקות מלפפון גזר חסה שעועית ירוקה לפעמים חצי אבוקדו 3 ביצים מתוכן 1 שלמה ו2 רק חלבון חצי גביע קוטג לפעמים גם 2-3 פריכיות אורז
לפני השינה שותה שייק נוסף לפעמים לא בא לי לשתות אותו אז אני מכינה פנקייק מסקופ אבקת חלבון ןחלבון ביצה אחד..או אוכלת חטיף חלבון questbar בסופי שבוע שומרת פחות או יותר על תפריט כזה אך מדי פעם הצ'יט שלי הוא כוס בירה או לפעמים כפית שוקולד נוטלה או כדור גלידה.. לא בהזגמה.
אשמח מאוד להצעות שיפור.
מתאמנת 4 פעמים בשבוע. כל אימון מוקדש לאיזור אחד: רגליים, ידיים, יד אחורית וגב יד קידמית וחזה ורגליים וכתפיים.. בכל אימון בין 4-5 תרגילים לכל איזור. בתקופה האחרונה גדלתי ממש טוב.. אני רוצה אבל להישאר באותו מצב. לפתח טיפה יותר שרירים אבל לא לעלות באחוזי שומן..
זה התפריט שלי..אשמח לשמוע דעות ואפשרות לשינוי..
07:30 40 גרם שיבולת שועל עם פרי או יוגורט 1.5 אחוז שומן עם 20 גרם גרנולה ופרי
10:30 125 גרם קוטג עם מלפפון וגזר
12:00 פרי
13:00 חזה עוף+ ירקות + 3 כפות מנת פחמימה (כוסמת אורז קינואה בורגול..)אני אוכלת צהריים בעבודה ואני לא יודעת באיזה תיבול הם משתמשים אך אני מאמינה שבסלט ירקות יש שמן זית
15:30 פרי
ביום של אימון בשעה 16:00 שותה שייק חלבון וחצי שעה לפני אימון 2 תמרים
ביום בלי אימון שותה שייק חלבון בשעה 17:30
ישר אחרי אימון שותה שייק נוסף
שעה אחרי אימון ארוחת ערב שכוללת סלט ירקות עשיר בהרבה ירקות מלפפון גזר חסה שעועית ירוקה לפעמים חצי אבוקדו 3 ביצים מתוכן 1 שלמה ו2 רק חלבון חצי גביע קוטג לפעמים גם 2-3 פריכיות אורז
לפני השינה שותה שייק נוסף לפעמים לא בא לי לשתות אותו אז אני מכינה פנקייק מסקופ אבקת חלבון ןחלבון ביצה אחד..או אוכלת חטיף חלבון questbar בסופי שבוע שומרת פחות או יותר על תפריט כזה אך מדי פעם הצ'יט שלי הוא כוס בירה או לפעמים כפית שוקולד נוטלה או כדור גלידה.. לא בהזגמה.
אשמח מאוד להצעות שיפור.
