ייעוץ חוות דעת על תוכנית A1,A2

[LuisEnrique]

FBW שמורכב מA1, A2


A1
סקוואט 3x6
בנץ פרס 3x8
מתח 3x8
הרחקת כתפיים 3x10
פשיטת מרפקים במכונה 2x10
כפיפות מרפק כנגד מוט w 3x10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה

A2
סקוואט 3x6
דדליפט 2x6
מיליטרי פרס 3x6
פרפר בדאמבלים 3x8
חתירה במכונה 3x8
מקבילים 3x8
כפיפות מרפק בדאמבלים 3x10
כפיפות בטן 3x30
מה דעתכם על התוכנית?​

 

[Tom]

FBW שמורכב מA1, A2


A1
סקוואט 3x6
בנץ פרס 3x8
מתח 3x8
הרחקת כתפיים 3x10
פשיטת מרפקים במכונה 2x10
כפיפות מרפק כנגד מוט w 3x10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה

A2
סקוואט 3x6
דדליפט 2x6
מיליטרי פרס 3x6
פרפר בדאמבלים 3x8
חתירה במכונה 3x8
מקבילים 3x8
כפיפות מרפק בדאמבלים 3x10
כפיפות בטן 3x30
מה דעתכם על התוכנית?​

מעניין. באופן אישי אני מאוד לא נמשך לשילוב עמוס שכזה. מה המטרה?

 

[BROCK LESNAR]

תדדליפט תוריד לסט אחד ותעשה אותו אחרי הפרס
חוץ מזה נראה אחלה לדעתי

 

[stephcurry]

מעניין. באופן אישי אני מאוד לא נמשך לשילוב עמוס שכזה. מה המטרה?

תדדליפט תוריד לסט אחד ותעשה אותו אחרי הפרס
חוץ מזה נראה אחלה לדעתי

אני לא רוצה לפתח דיון אחר- רק רוצה לשאול כדי להבין ולדעת- זה משנה אם הדדליפט במקרה הזה יהיה ביום A1 או ביום A2?
ואם כן אז למה?
תודה

 

[miki6846]

FBW שמורכב מA1, A2


A1
סקוואט 3x6
בנץ פרס 3x8
מתח 3x8
הרחקת כתפיים 3x10
פשיטת מרפקים במכונה 2x10
כפיפות מרפק כנגד מוט w 3x10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה

A2
סקוואט 3x6
דדליפט 2x6
מיליטרי פרס 3x6
פרפר בדאמבלים 3x8
חתירה במכונה 3x8
מקבילים 3x8
כפיפות מרפק בדאמבלים 3x10
כפיפות בטן 3x30
מה דעתכם על התוכנית?​

1. הייתי מוריד תסקוואט מאימון השני ועושה 3×5 לדדליפט
2.בנץ הייתי מוריד ל6 חזרות
3. מוריד הרחקת כתפיים מעביר ליום השני
4.מוסיף לחזה תרגיל מבודד של 2 סטים
5.למה לאמן שלוש ראשים בשתי סטים ושתי ראשים ב3 סטים ?
תעשה לשניהם 2 סטים זה יספיק
6.סטטי לדעתי מיותר תעשה כפיפות עם משקל או משהו ל15 חזרות
7.מילטרי? יש לך אפשרות לעשות פרס למה לא ? תעשה פרס 3×5
8.בנץ עליון במקום פרפר
9.חתירה חופשית עדיף
10.תשנה ידיים ל2 סטים
11.מספיק עבודה על הבטן אין צורך פה בעוד תרגיל.

 

[LuisEnrique]

מעניין. באופן אישי אני מאוד לא נמשך לשילוב עמוס שכזה. מה המטרה?

אני לא מבין בזה במיוחד, מה הבעיה?
המטרה שלי היא להתחזק בשביל הג'ודו (מתאמן בג'ודו) וגם בכללי להתנפח.
לדעתך צריך לשנות משהו?

תדדליפט תוריד לסט אחד ותעשה אותו אחרי הפרס
חוץ מזה נראה אחלה לדעתי

תודה!

1. הייתי מוריד תסקוואט מאימון השני ועושה 3×5 לדדליפט
2.בנץ הייתי מוריד ל6 חזרות
3. מוריד הרחקת כתפיים מעביר ליום השני
4.מוסיף לחזה תרגיל מבודד של 2 סטים
5.למה לאמן שלוש ראשים בשתי סטים ושתי ראשים ב3 סטים ?
תעשה לשניהם 2 סטים זה יספיק
6.סטטי לדעתי מיותר תעשה כפיפות עם משקל או משהו ל15 חזרות
7.מילטרי? יש לך אפשרות לעשות פרס למה לא ? תעשה פרס 3×5
8.בנץ עליון במקום פרפר
9.חתירה חופשית עדיף
10.תשנה ידיים ל2 סטים
11.מספיק עבודה על הבטן אין צורך פה בעוד תרגיל.

קודם כל, אני רק רוצה להבהיר שוב אם זה לא היה ברור, זה לא AB- זה תכנית FBW ככה שאני עובד על כל הגוף בכל אימון.
1. תהיה מעט עבודה על רגליים באימון A2
2. אוקיי, תודה
3. אבל אז לא תהיה עבודה על כתפיים בA1
4. להוסיף לאן? ויש כבר עבודה על חזה בכל אימון
5. לא הבנתי למה התכוונת
6. אוקיי, תודה
7. מה ההבדל בין מיליטרי פרס לפרס? זה אותו אחד רק קיצור שם לא?
8. אבל בנץ' עליון זה רק על חזה עליון..
9. אוקיי, תודה
10. למה כדאי?
11. לא הבנתי מה התכוונת.. יש תרגיל בטן אחד כל אימון, זה לא טוב?

 

[stephcurry]

תדדליפט תוריד לסט אחד ותעשה אותו אחרי הפרס
חוץ מזה נראה אחלה לדעתי

מסכים

 

[stitch]

מעניין. באופן אישי אני מאוד לא נמשך לשילוב עמוס שכזה. מה המטרה?

לא נסכים אף פעם אני מבין 😃

דווקא תוכנית לא רעה לדעתי. איזון יפה בין משיכות ללחיצות, פיזור טוב. צריכה תיקונים קטנים, כמו חמישיות במקום שישיות/שמיניות בתרגילי הבסיס, חתירה חופשית או מסור במקום מכונה, הפחתת העבודה על בייספס/טרייספס, והעברת הדדליפט לסוף האימון במקום אחרי הסקוואט (בהנחה שמדובר בדדליפט כבד).

 

[Tom]

לא נסכים אף פעם אני מבין 😃

דווקא תוכנית לא רעה לדעתי. איזון יפה בין משיכות ללחיצות, פיזור טוב. צריכה תיקונים קטנים, כמו חמישיות במקום שישיות/שמיניות בתרגילי הבסיס, חתירה חופשית או מסור במקום מכונה, הפחתת העבודה על בייספס/טרייספס, והעברת הדדליפט לסוף האימון במקום אחרי הסקוואט (בהנחה שמדובר בדדליפט כבד).

אני לא חושב שאנחנו לא מסכימים בהכרח. אני למשל עלול להסכים אם כל מה שרשמת ולכן בתחילת התגובה הוספתי "מעניין". אלא שלרוב כשאני חושב כך ולא פוסל על הסף אני מרשה לעצמי לחפש סייגים. במקרה הזה המטרה (התכנית לא מהעדיפות למתאמן כח מתחיל לצורך העניין) ויישומה בפועל (לא הייתי מבצע את התכנית ל-5 אימונים שבועיים למשל) חשובות בעייני לא פחות מהרכב התרגילים.

 

[BROCK LESNAR]

תחליף גם את ההרחקה לצדדים בתרגיל כלשהו לכתף אחורית

 

[LuisEnrique]

לא נסכים אף פעם אני מבין 😃

דווקא תוכנית לא רעה לדעתי. איזון יפה בין משיכות ללחיצות, פיזור טוב. צריכה תיקונים קטנים, כמו חמישיות במקום שישיות/שמיניות בתרגילי הבסיס, חתירה חופשית או מסור במקום מכונה, הפחתת העבודה על בייספס/טרייספס, והעברת הדדליפט לסוף האימון במקום אחרי הסקוואט (בהנחה שמדובר בדדליפט כבד).

תודה רבה. שמח לשמוע, יש לך הערות נוספות?

תחליף גם את ההרחקה לצדדים בתרגיל כלשהו לכתף אחורית

על איזה תרגיל אתה ממליץ?

 

[BROCK LESNAR]

תודה רבה. שמח לשמוע, יש לך הערות נוספות?




על איזה תרגיל אתה ממליץ?

פייס פולס

לא נסכים אף פעם אני מבין 😃

דווקא תוכנית לא רעה לדעתי. איזון יפה בין משיכות ללחיצות, פיזור טוב. צריכה תיקונים קטנים, כמו חמישיות במקום שישיות/שמיניות בתרגילי הבסיס, חתירה חופשית או מסור במקום מכונה, הפחתת העבודה על בייספס/טרייספס, והעברת הדדליפט לסוף האימון במקום אחרי הסקוואט (בהנחה שמדובר בדדליפט כבד).

אתה באמת חושב שכדאי לעשות דדליפט אחרי חתירה? זה יפגע משמעותית במשקל של הדד

 

[stitch]

פייס פולס

פייספולס זה אחלה תרגיל, הייתי משלב אותו פעם בשבוע על חשבון משהו (בייספס?..).

אתה באמת חושב שכדאי לעשות דדליפט אחרי חתירה? זה יפגע משמעותית במשקל של הדד

צודק לגמרי. עדיף להחליף בין המתח לחתירה בשני האימונים.
באימון שני להתאמן לפי הסדר של סקוואט, מתח, מיליטרי, פרפר, מקבילים, דדליפט, קרלז ובטן. אפשר גם להחליף בין המתח למיליטרי ולראות איך זה.

 

[LuisEnrique]

פייספולס זה אחלה תרגיל, הייתי משלב אותו פעם בשבוע על חשבון משהו (בייספס?..).


צודק לגמרי. עדיף להחליף בין המתח לחתירה בשני האימונים.
באימון שני להתאמן לפי הסדר של סקוואט, מתח, מיליטרי, פרפר, מקבילים, דדליפט, קרלז ובטן. אפשר גם להחליף בין המתח למיליטרי ולראות איך זה.

תודה, לדעתך צריך בטן בשני האימונים או שמספיק באימון אחד?

ומה דעתכם בכללי על חתירה אנכית, כדאי לשים את התרגיל הזה במקום הרחקה?

 

[stitch]

תודה, לדעתך צריך בטן בשני האימונים או שמספיק באימון אחד?

ומה דעתכם בכללי על חתירה אנכית, כדאי לשים את התרגיל הזה במקום הרחקה?

מספיק אחד.
הרחקה יותר טובה מחתירה בעמידה, פחות סיכון לדלקות בגלל צביטה בכתף.

 

[miki6846]

אני לא מבין בזה במיוחד, מה הבעיה?
המטרה שלי היא להתחזק בשביל הג'ודו (מתאמן בג'ודו) וגם בכללי להתנפח.
לדעתך צריך לשנות משהו?



תודה!



קודם כל, אני רק רוצה להבהיר שוב אם זה לא היה ברור, זה לא AB- זה תכנית FBW ככה שאני עובד על כל הגוף בכל אימון.
1. תהיה מעט עבודה על רגליים באימון A2
2. אוקיי, תודה
3. אבל אז לא תהיה עבודה על כתפיים בA1
4. להוסיף לאן? ויש כבר עבודה על חזה בכל אימון
5. לא הבנתי למה התכוונת
6. אוקיי, תודה
7. מה ההבדל בין מיליטרי פרס לפרס? זה אותו אחד רק קיצור שם לא?
8. אבל בנץ' עליון זה רק על חזה עליון..
9. אוקיי, תודה
10. למה כדאי?
11. לא הבנתי מה התכוונת.. יש תרגיל בטן אחד כל אימון, זה לא טוב?

מה שכתבתי לך זה fbw שתי ווריאציות

1.ממש לא מעט סקוואט ודד אלה תרגילים לא פשוטים שידרשו המון אנרגיה
3.הכתפיים עובדות מספיק בבנץ +בעוד תרגיל מבודד על החזה ובאימון השני הם יעבדו ממש מאסיבית-פרס
4. 2 סטים של פלייס או משהו רק יעזרו מנסיון. תוסיף אחרי הבנץ
5.ידיים תעביר לשתי סטים הם עובדות מספיק
7.לא זה תרגיל שונה לגמרי חפש בפורטל בטוח יש מאמר עליו
8.בנץ עליון זה ממש לא רק חזה עליון למעשה אין דרך לעבוד רק על חלק מסוים בחזה.
10. הם עובדות מספיק ב2 סטים
11.עשית גם באימון הראשון בטן גם אתה עובד סקוואט ודד לכן במקום בטן 3 פעמים בשבוע תעשה פעמיים.

 

[LuisEnrique]

מספיק אחד.
הרחקה יותר טובה מחתירה בעמידה, פחות סיכון לדלקות בגלל צביטה בכתף.

תודה רבה על כל העזרה,
יש לך תרגיל אחר לכתף שאתה ממליץ עליו חוץ מפייספולס?
(בנוסף לפרס כמובן.)

 

[swisaman]

לדעתי:
A1:
סקוואט 3-5X3-6
בנץ 3-5X3-6
חתירה 3-5X6-15
תרגיל מבודד לכתפיים X תרגיל יד קידמית X תרגיל האמסטרינג 2-3X8-20

A2:
דדליפט 1X6\3X3
פרס 3-5X3-6
מתח 3-5X6-15 \ MAX
פלייס\מקבילים X תרגיל יד אחורית X תרגיל קוואדס 2-3X8-20

זה הFBW שאני עושה האמת

 

[stitch]

תודה רבה על כל העזרה,
יש לך תרגיל אחר לכתף שאתה ממליץ עליו חוץ מפייספולס?
(בנוסף לפרס כמובן.)

אין מה להוסיף, גם ככה כמו ש- @Tom אמר יש פה עומס לא קטן.
אני אישית עושה FBW עם פחות תרגילים.

 

[LuisEnrique]

אין מה להוסיף, גם ככה כמו ש- @Tom אמר יש פה עומס לא קטן.
אני אישית עושה FBW עם פחות תרגילים.

אני מתכוון במקום הרחקת כתפיים..