ייעוץ חוות דעת על תוכנית A1,A2

[LuisEnrique]

FBW שמורכב מA1, A2


A1
סקוואט 3x6
בנץ פרס 3x8
מתח 3x8
הרחקת כתפיים 3x10
פשיטת מרפקים במכונה 2x10
כפיפות מרפק כנגד מוט w 3x10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה

A2
סקוואט 3x6
דדליפט 2x6
מיליטרי פרס 3x6
פרפר בדאמבלים 3x8
חתירה במכונה 3x8
מקבילים 3x8
כפיפות מרפק בדאמבלים 3x10
כפיפות בטן 3x30
מה דעתכם על התוכנית?​

 

[stitch]

אני מתכוון במקום הרחקת כתפיים..

אני דווקא אוהב הרחקת כתפיים, זה המבודד היחיד שאני מסמפט.
אני מניח שלא תלמד עכשיו פאוורקלין או משיכות גבוהות, אז לצרכים שלך הרחקה (לבד או ברוטציה עם פייספולס) מצוינת.
אגב, סתם בשביל הדוגמא, סתכל על תוכנית FBW שאני הרצתי
https://www.lbs.co.il/threads/62410/page-5#post-818641

 

[White Walker]

אני דווקא אוהב הרחקת כתפיים, זה המבודד היחיד שאני מסמפט.

הופה... לאט לאט המבודדים שאתה אוהב מתגלים לנו יותר ויותר..
ואל תשקר, גם קורלז אתה אוהב.
🤡

 

[stitch]

הופה... לאט לאט המבודדים שאתה אוהב מתגלים לנו יותר ויותר..
ואל תשקר, גם קורלז אתה אוהב.
🤡

סססאמו, קיוויתי שלא תראה את השרשור הזה 🤭

 

[White Walker]

סססאמו, קיוויתי שלא תראה את השרשור הזה 🤭

אף שרשור לא חומק מעיניי. 🤣

 

[stitch]

אף שרשור לא חומק מעיניי. 🤣

סטוקר. תודה שאתה מאוהב בי 😍

 

[LuisEnrique]

אני דווקא אוהב הרחקת כתפיים, זה המבודד היחיד שאני מסמפט.
אני מניח שלא תלמד עכשיו פאוורקלין או משיכות גבוהות, אז לצרכים שלך הרחקה (לבד או ברוטציה עם פייספולס) מצוינת.
אגב, סתם בשביל הדוגמא, סתכל על תוכנית FBW שאני הרצתי
https://www.lbs.co.il/threads/62410/page-5#post-818641

תודה לך, מזל טוב על העלייה לניהול ;)

הופה... לאט לאט המבודדים שאתה אוהב מתגלים לנו יותר ויותר..
ואל תשקר, גם קורלז אתה אוהב.
🤡

מה דעתך על התוכנית?

 

[Unbeatable]

FBW שמורכב מA1, A2


A1
סקוואט 3x5
בנץ פרס 3x5
מתח/חתירה במוט 3x8
הרחקת כתפיים 3x10
כפיפות מרפק כנגד מוט w 2x10
בנץ אחיזה צרה 2*10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה

A2
סקוואט 3x5
מיליטרי פרס 3x5
דדליפט 1*5
פרפר בדאמבלים 3x8
מקבילים 2x10
כפיפות מרפק בדאמבלים 2x10
כפיפות בטן 3x30
מה דעתכם על התוכנית?​

זה טוב איך ששיניתי ?
אני חושב אם להוריד את ההרחקות והפרפר או להשאיר
בעצם זה כבר יהיה SS עם תרגילי עזר

 

[LuisEnrique]

@Tank @stitch @White Walker

מה דעתכם על באימון אחד כפיפות מפרק ובאימון אחד צ'ין אפס?
עדיף על כפיפות מרפק - אימון אחד עם מוט W ואימון אחד עם דאמבלים?

אשמח לעוד דעות על השאלה ועל התוכנית בכללי..

 

[Tank]

@Tank @stitch @White Walker

מה דעתכם על באימון אחד כפיפות מפרק ובאימון אחד צ'ין אפס?
עדיף על כפיפות מרפק ופטישים?

אשמח לעוד דעות על השאלה ועל התוכנית בכללי..

אם אתה עושה FBW אין בעיה לתת בתוכנית אימון אחד כפיפות מרפקים ואימון אחד צ'ין אפס בתור תרגיל בייספס.

 

[LuisEnrique]

אם אתה עושה FBW אין בעיה לתת בתוכנית אימון אחד כפיפות מרפקים ואימון אחד צ'ין אפס בתור תרגיל בייספס.

תודה על המענה המהיר!
ב-FBW זה עדיף לדעתך על אימון אחד פטישים ואימון אחד כפיפות מרפק?
המטרה שלי ביד קדמית היא נפח..

 

[Tank]

תודה על המענה המהיר!
ב-FBW זה עדיף לדעתך על אימון אחד פטישים ואימון אחד כפיפות מרפק?
המטרה שלי ביד קדמית היא נפח..

אני לא רואה סיבה שתבצע פטישים בכלל. סתם מיותר. עדיף שתעבוד עם מוט דאבליו ותרים משקל גבוה יותר.

 

[LuisEnrique]

@Tank @stitch @White Walker
מה דעתכם שאבצע באימון a2 שכיבות שמיכה במקום פרפר? גם כי בין היתר חשוב לי להיות טוב בתרגיל הזה.
זה משפיע טוב יותר/פחות על החזה מפרפר לדעתכם?
תודה

 

[יהושע64]

מה דעתכם שאבצע באימון a2 שכיבות שמיכה במקום פרפר?

שכיבות סמיכה רחבות הן תרגיל טוב לחזה עד שאתה מתחזק וצריך להוסיף משקל, מה שהופך את הלוגיסטיקה למעצבנת.

 

[Unbeatable]

שכיבות סמיכה רחבות הן תרגיל טוב לחזה עד שאתה מתחזק וצריך להוסיף משקל, מה שהופך את הלוגיסטיקה למעצבנת.

נכון זה מסוכן לשים משקל על הגב אין דרך אחרת?

 

[Tank]

נכון זה מסוכן לשים משקל על הגב אין דרך אחרת?

זה לא מסוכן. זה פשוט ממש לא נוח.

 

[LuisEnrique]

זה לא מסוכן. זה פשוט ממש לא נוח.

זה יעיל לדעתך לעשות שכיבות שמיכה במקום פרפר?

 

[Tank]

זה יעיל לדעתך לעשות שכיבות שמיכה במקום פרפר?

בשבילי זה לא יעיל כי אני יכול לעשות בערך 50 שכיבות שמיכה, ולעבוד לטווח חזרות של יותר מ12 כבר לא יעיל למטרה שלי. אם אתה מסוגל לעשות 12 שכיבות שמיכה אז זה בסדר. אם יותר אז חבל על הזמן שלך