הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

  • פותח/ת השרשור Matty
  • פורסם בתאריך
סקירה כללית עדכונים (309) דיון גרף התקדמות
מצב
השרשור נעול
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

אימון ס1ס

הקדמה:
אימון שעתיים וחצי, מלא מנוחות כי הרגשתי עייף.
למרות שדפקתי שנ"צ של שלוש שעות.... (אני מאשים את "גיל ההתבגרות". )

האימון:

אימון התאוששות

Light Squat-0X5 20X5 60X4 90X3X3
חביב.

Pullups-0X3 10X3 17.5X3X5 PR

היה קשה. אבל עברתי בשלום.
לפרוטוקול הרגיש יותר קשה מהדדליפט. 🤣

Dips-0X4 10X3 18.75X5 18.75X5 18.75X5F PR

לא היה כולכך קשה, בסט האחרון היה כשל בגלל שעשיתי תנועה לא טובה ואיבדתי שיווי משקל.
נחשיב את זה כאילו זה לא קרה, כן? 😃

Deadlift- 60X5 100X3 120X2 140X2 160X1 BELTED 185X5 BELTED
PRRRRRR

אמרו שהגב שלי היה ישר בכל החזרות. תאמת אני מופתע, חשבתי שהגב שלי יותר חלש. 🤯
חזרה שנייה הייתה קצת קשה, אבל אחריה תפסתי קצב וכל השאר עלה פיקס.
מרגיש ממש טוב עם הדדליפט, חבל שעוד מעט החיטוב ידפוק בדלת.

ספאם:

וואלה אין כלום, חסר אנשים במכון. כולם בורחים. 😕 (@yujinius אתה התחלת את המכה)
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
לא מעניין. דדליפט חלש. בלה בלה בלה.
חכה חכה...
 
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

עדכון ה-100מם שלי!

הקדמה:
אימון שעתיים וחצי. (בפועל רק איזה שעה וחצי אימון.)
אימון סביר, מאוכזב אבל היה קצת צפוי.

האימון:


Squat- 0X5 20X4 60X3 85X3 100X3 115X1 130X3 BELTED 145X3 BELTED
נזכרתי רק באמצע הסקוואט שאני צריך לעשות שלשות עולות של 10%~ אז יצא מה שיצא.
ה130 הרגיש קשה וחשבתי שאני לא הולך להצליח.. עשיתי את בסוף את ה145 בקלילות.
אחריי ה130 התחילו לי קצת כאבי ברכיים, לא יודע למה. אבל אחריי חצי שעה בערך עבר.
אולי עשיתי את הסט קצת עם גלישה.
זה השיא הקודם שלי לפני הדילאוד בשל הטכניקה הלקויה, מעכשיו כל סקוואט יהיה PR.(למעט האימון באמצע השבוע.)
Chinups-0X5 10X3 27.5X3 PR

לפחות זה. החזרה השלישית הייתה טיפה קשה.

Bench Press-20X5 40X3 60X3 70X3 80X2 95X3F PR

להגיד שזה לא היה צפוי? לא, זה היה דיי צפוי.
החזרה הראשונה הייתה סביר הבאה אחריי הייתה כבר יחסית קשה והאחרונה עלתי את חצי הדרך ולא הצלחתי. 😕
התוכנית שלי לא משהו ללחיצות, נקווה שבסופו של דבר יהיה לי 100 לסינגל. 😭
זה עדיין PR, אבל היה אמור להיות שלוש חזרות..
אני עוד שבועיים אתקדם בנפח ואנסה שוב את המשקל הזה בעצימות.

(פה אמור להיות פייספולס, אבל לא היה לי מצב רוח. וגם באים לחדר כושר בישביל לדבר, לא בישביל להתאמן. 😃 )

ספאם:

  • ריצה כמו משוגע לאוטובוס כי דיבורים>הכל.1X
  • שנ"צ שעה וחצי.
חשבתי קצת על מה אני אעשה בחיטוב, אני מתלבט בין כמה תוכנית ואני אשמח אם מישהו יגיד מה שהוא חושב ולמה.
האופציות הן:
א. לינארית של ביל סטאר
ב. טקסס
ג. מה שבאלכם
הכל ניתן לשינויים קצת לפה ולשם.


לילה טוב, וסופ"ש נעים. 😇
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
לחיטוב ממליץ ללכת על ABCDE
16 סטים לשריר גדול 13 לשריר קטן
טרפזים תעשה באימון כתפיים, גב תחתון באימון גב ותאומים באימון רגליים.
בטן תעשה 3 סטים של 20 חזרות בסוף כל אימון.
אל תשכח גם אירובי
 
נכתב ע"י Tank:
לחיטוב ממליץ ללכת על ABCDE
16 סטים לשריר גדול 13 לשריר קטן
טרפזים תעשה באימון כתפיים, גב תחתון באימון גב ותאומים באימון רגליים.
בטן תעשה 3 סטים של 20 חזרות בסוף כל אימון.
אל תשכח גם אירובי
לחצו כדי להרחיב...
תודה עחי, אשקול בחיוב.
 
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

;((((

מרדימים עכשיו את הכלבה שלי.😭
יש לה גידול בריאות שאי אפשר לטפל בו והיא לא אוכלת ובקושי הולכת.
היא הייתה בת 9 בערך והיא גזעית וגדולה אז אני לא מופתע שהיא לא עברה עוד הרבה.
עצוב לי, והלכתי לבכות קצת בפינה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מבינה לליבך... זה עצוב וקשה... הזמן יעשה את שלו..

תאמצו כלב חדש במהרה,אולי קצת יעזור..
 
מצב
השרשור נעול

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
659
Nocturnal
Nocturnal
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
502
L
liavv
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
760
Tal_G
Tal_G
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית